Курс лекций по дисциплине «Плавание с методикой преподавания»
Способ плавания брасс на спине
жүктеу/скачать 1,26 Mb.
|
| Способ плавания брасс на спине.
Положение тела: пловец лежит у поверхности воды в вытянутом положении на спине. Лицо и часть груди находится над водой. Угол наклона тела к поверхности воды во время движений меняется, но не должен превышать 20°. В исходном для начала движений положении руки и ноги вытянуты. Движение ногами: выполняются одновременно и играют существенную роль в продвижении этим способом. Во время подготовительного движения ноги сгибаются под прямым углом в голенных суставах и разводятся в стороны на ширину плеч. При этом стопы сильно берутся на себя и разворачиваются в стороны. Гребок ногами выполняются путем энергичного слитного разгибания и сведения ног вместе по дуге. Это движение должно выполнятся с ускорением. После выпрямления ног наступает фаза скольжения. Движение руками: одновременные и симметричные. Гребки выполняются с ускорением по дугам у боковых сторон тела. Кисти располагаются перпендикулярно к направлению продвижения. Руки движутся несколько в стороне от тела и опускаются в воду по возможности ближе к голове. Дыхание: несвязанно строго с движениями, так как рот пловца всё время находится над поверхностью воды. Желательно выполнять вдох во время проноса рук, а выдох всё остальное время цикла. Согласование движений: на одно движение ногами приходится одно полное движение руками, один вдох и выдох. Движение ногами и руками согласуются так, что подготовительное движение ногами начинается тогда, когда руки завершают движение над водой. Ныряние. Длина ныряния зависит от продолжительности задержки дыхания пловцом и владения техникой ныряния. Время задержки дыхания составляет у человека в среднем 54 сек. Тренированные спортсмены способны задержать дыхание на несколько минут. Длительная задержка дыхания во время усиленной работы отрицательно отражается на здоровье, по этому не рекомендуется выполнять много ныряний подряд. Для обеспечения безопасности перед нырянием нужно выполнить гипервентиляцию легких - 6-8 глубоких вдохов и выдохов. Более длительная гипервентиляция может привести к потери сознания. Нырять лучше после обычного полного вдоха. После окончания ныряния надо обязательно сделать выдох и снова несколько глубоких вдохов и выдохов. Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно зажав ноздри, попытаться сделать лёгкий выдох через нос, или не открывая рта сделать энергичное глотательное движение. Если это не помогает, то ныряния надо прекратить. Ныряние может являться продолжением прыжка в воду вниз головой или вниз ногами. Ныряние может начинаться и непосредственно с поверхности воды. В этом случае погружение может выполняться тоже вниз ногами или вниз головой. Для погружения с поверхности воды вниз ногами не обходимо сделать энергичный гребок двумя руками и ногами, приподняться как можно выше из воды и произвести вдох. Чем выше пловец поднимется из воды, тем быстрее он погрузится. Для погружения с поверхности воды вниз головой пловец группируется, делает вдох и резким движением опускает голову под воду. Затем выпрямляется, поднимая ноги над головой, и погружается под воду. При нырянии в длину, погружение под воду с поверхности воды лучше выполнять путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем. При этом другая рука остается вытянутой вперед. После гребка во время проноса руки по воздуху голова поворачивается в сторону этой руки и производится вдох. В момент соединения двух рук вместе пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину. Для того чтобы всплыть, пловец прогибается, продолжая движение ногами. Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глубину одинакова. Наибольшая скорость достигается, когда ноги выполняют движение как в кроле, а руки вытянуты вперед. Удобно нырять способом брасс. В отличие от техники спортивного способа брасс при нырянии гребок руками лучше выполнять до бедер. В этом случае движение ногами и руками согласуется, сначала выполняется гребок руками до бедер, после чего пловец скользит вперед с вытянутыми вдоль туловища руками. Затем, когда скольжение замедляется, он сгибает руки и начинает выводить их вперед под грудью и одновременно подтягивает ноги и выполняет ими гребок. После гребка ногами снова скользит с вытянутыми вперед руками. жүктеу/скачать 1,26 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|