Б.қ.: негізгі тұрыс, текшелерді төмен түсіреміз.
1. Текшелерді жоғары көтеріп, бір-біріне соғу.
2. Б. қ. келу.
2. Дене бұлшықеттеріне арналған жаттығулар: Б.қ.: аяқтар арасы сәл ашық, текшелері кеудеде ұстау.
1.Қолдағы текшелерді жоғары көтеру.
2.Қос қолдағы текшелермен оңға иілу.
3.Б.қ. келу.
4.Қос қолдағы текшелермен солға иілу.
5.Б, қ,. келу.
Б.қ.: негізгі тұрыс, қол төменде.
1. Қолдағы текшелерді алға созып отыру.
2.Тұру
3.Б. қ. келу
3. Аяқ бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:
Б. Қ. : аяқ бірге, текшелерді кеудеде ұстау.
1. Алға қос аяқпен секіру.
2.Артқа қос аяқпен секіру.
3.Б. қ. келу
Тыныс алу:
-тік тұру;
-аяқ арасы иық көлеміндей алшақ;
-текшелерді жоғары көтеру (ауа жұту);
-қос қолдағы текшелерді үрлеу (дем шығару)
Текшелерді алып, бірінің соңынан бірі жүріп, шеңбер болып дөңгеленіп тұрады.
3-4 рет
