Б.қ.: Тік тұру, шарды қос қолмен ұстау.
1. Қолдағы шарды алға созу.
2. Шарды оң иыққа тигізу.
3. Қолдағы шарды алға созу.
4. Шарды сол иыққа тигізу.
5. Б. қ. келу.
2. Дене бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:
Б.қ.: аяқ сәл ашық, қол төменде.
1.Қос қолды жоғары көтеру.
2. Алға иіліп созылу.
3.Қос қолды кеуде тұсына әкелу.
4. Б. қ. келу.
Б. қ.: отыру, аяқты алға созу.
1.Шарды қос қолмен жоғары көтеру.
2.Тізеге тигізу.
3.Б. қ. келу.
Шарды қолдарына ұстап тұрады.
Шарды алға созып, оң және сол иықтарға тигізеді.
3-4 рет.
3. Аяқ бұлшық еттеріне арналған жаттығулар:
1. Шарды кеуде тұсында ұстау.
2. Алға секіру.
3. Артқа секіру.
4. Б. қ. келу
Тыныс алу:
- аяқ арасы алшақ, шарды қос қолмен жоғары көтеру (ауа жұту);
- шарды тізеге тигізу (дем шығару).
