Ұйымдастыру-шылық-
ізденістік
|
1. Екі қолындағы түсті шашақтарды алға созу.
2. Жоғары көтеру.
3. Екі жанға созу.
4. Б. қ. келу.
Б. қ.: тік тұру, аяқ арасы алшақ, қол төменде.
1. Екі қолдағы түсті шашақтарды алға созу.
2. Екі қолдың шынтақтарын бүгу
3. Қайта созу.
4. Б. қ. келу.
2. Дене бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:
Б. қ.: аяқ иық көлеміндей алшақ, қол төменде.
1. Қолды қайшылау.
2. Б. қ. келу.
Б. қ.: аяқ иық көлеміндей алшақ, қол төменде.
1. Екі қолды алға созу.
2. Оң қолды жоғары көтеру, сол қол төменде.
3. Сол қолды жоғары көтеру, оң қол төменде.
4. Б. қ. келу.
3. Аяқ бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:
Б. қ.: аяқ арасы иық көлеміндей алшақ, қол төменде.
1. Тізені сәл бүгіп отыру.
2. Қолдағы түсті шашақтарды артқа жасыру.
3. Тұру, қос қолдағы түсті шашақтарды жоғары көтеру.
4. Б.қ. келу
|
Қолдарын алға жоғары көтереді.Екі жанға созады, түсіреді.
3-4 рет.
Қолдарды алға созады, екі қолды иыққа тигізеді,алға созады.
3-4 рет.
Қолдарды айқастырады.
3-4 рет.
Екі қолды кезек-кезек жоғары көтереді.
3-4 рет.
Отырады, түсті шашақтарды артқа жасырады.
Тұрады, жоғары көтереді.
3-4 рет.
|
