Методическое пособие роль биологически активных добавок в системе подготовки спортсменов


ИЗМЕНЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ



Pdf көрінісі
бет68/73
Дата23.12.2023
өлшемі2,45 Mb.
#143132
түріМетодическое пособие
1   ...   65   66   67   68   69   70   71   72   73
Байланысты:
спортшы рационал metodichka bad verstka prev indd

91
ИЗМЕНЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ 
Как изменяется вес тела в процессе спортивных занятий?
В первые 2-3 недели начального (подготовительного) периода тренировки вес тела 
в большинстве случаев уменьшается на 1-2 кг. Это происходит в результате удаления из 
организма излишней воды и использования жировых отложений. Потери веса на этом 
этапе тем значительнее, чем больше жировые запасы.
Излишние жировые запасы могут быть связаны с конституциональными особенностя-
ми, неправильным режимом питания, несоответствием энергетических затрат количес-
тву потребляемой пищи.
При систематической тренировке вес стабилизируется, достигая оптимальных цифр 
в состоянии спортивной формы.
В юношеском возрасте происходит непрерывное увеличение веса тела в связи с ростом 
организма. Так, например, ежегодный прирост веса тела в возрасте 14— 15 лет состав-
ляет 4—4,5 кг, а у 18—19-летних минимум 1—1,5 кг. У лиц, занимающихся спортом, 
увеличение веса за 1 год тренировки в разряде юношей может достигать 8—10 кг.
Поэтому, естественно, сгонка веса в юношеском возрасте особенно противопоказана, 
так как в период роста организма жировые запасы ограничены и снижение веса про-
исходит за счет мышечных белков. Повышение веса тела и переход в высшую весовую 
категорию — необходимый и закономерный процесс для юношей.
Каждая тренировка, участие в соревнованиях, выполнение любой интенсивной физи-
ческой нагрузки ведет к уменьшению веса. По изменению веса тела после нагрузки 
можно с известной достоверностью судить об энергозатратах.
Уменьшение веса тела зависит от объема и особенно интенсивности нагрузки, трениро-
ванности, вида спорта, индивидуальных особенностей нервной системы, пола.
При повышении температуры и влажности воздуха потери в весе увеличиваются. На со-
ревнованиях у лиц с повышенной возбудимостью нервной системы в предстартовом со-
стоянии, при перетренировке процент уменьшения веса тела может также быть больше, 
чем в обычном состоянии. В хорошем состоянии тренированности потери в весе после 
интенсивных занятий у квалифицированных спортсменов составляют в среднем 1-3 кг.
В видах спорта, связанных с длительной работой, потери веса находятся на верхней гра-
нице указанных выше цифр (велосипедные гонки по шоссе, бег на длинные и сверх-
длинные дистанции, гонки на лыжах и т. п.). Например, у марафонцев после окончания 
дистанции (42 км 195 м) снижение веса составляет в среднем 2,6 кг (1,1-4,0 кг), а у ходо-
ков на 50 км — 3,5 кг (2,8-5,8 кг).
После тренировочных занятий с большими и интенсивными нагрузками вес тела вос-
станавливается неполностью. При утреннем взвешивании на следующий день после 
такой тренировки показатели веса могут быть на 0,5-1,2 кг ниже.
Как правило, уже одного дня отдыха после окончания недельного тренировочного цик-
ла бывает достаточно для нормализации исходного веса или даже его превышения на 
0,5-1,0 кг.
Иногда — при нарастающем утомлении — к концу недельного цикла наряду с ухудше-
нием работоспособности уменьшаются потери веса после тренировки. Эти данные (так 
же как и хроническое недовосстановление веса в процессе спортивных занятий) при 


92
сопоставлении с данными комплексного врачебного обследования, показателями са-
моконтроля, наблюдениями тренера и спортивными достижениями имеют определен-
ное значение для характеристики тренировочного процесса и перспективного планиро-
вания нагрузок.
У ряда спортсменов в возрасте около 30 лет отмечается направленность к увеличению 
веса тела.
Многолетние наблюдения за спортсменами высокого класса показали, что в состоянии 
спортивной формы всегда бывает определенный, оптимальный, вес тела.
Таким образом, физиологические колебания веса тела у тренированных спортсменов 
в процессе повседневной спортивной деятельности ограничиваются 0,5-1,5 кг. Этот 
диапазон изменений веса тела у взрослых спортсменов считается нормальным. Он свя-
зан только (при одинаковом объеме и калорийности питания) с особенностями исполь-
зования физических упражнений.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   65   66   67   68   69   70   71   72   73




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет