Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью

кто заставляет себя начинать каждое утро с 30–60-минутной тренировки, намного легче 
сделать занятия физкультурой непременной частью своего распорядка дня. 
Те же, кто откладывает тренировку на вторую половину дня или на вечер после работы, 
неизбежно обнаруживают, что они устали или что у них слишком много других забот. 
В результате тренировка переносится на следующий день, который часто не наступает 
никогда. 
Для того чтобы заставить себя регулярно заниматься физическими упражнениями и 
потом постоянно соблюдать режим тренировок, требуется огромная самодисциплина. Но 
если начинать занятия сразу после утреннего пробуждения, задачу можно значительно 
облегчить. 
Обманите себя 
Многие люди, включая меня, используют небольшую хитрость, которая помогает 
начинать утро с тренировки. Перед сном они кладут рядом с кроватью спортивную форму и 
наутро, еще толком не проснувшись, натягивают тренировочный костюм, кроссовки и 
выбегают на пробежку вокруг квартала. В результате, полностью придя в себя, они 
обнаруживают, что половина тренировки уже прошла, сердце мощно гонит по жилам кровь, 
легкие качают воздух, словно кузнечные меха, и самочувствие у них просто прекрасное. 
По возвращении с утренней пробежки или любой другой утренней тренировки люди 
всегда выглядят счастливыми и довольными. Такое настроение вызывается эффектом 
тренировки, который появляется после 25–30 минут физической нагрузки, когда у них 
начинают вырабатываться эндорфины. 
Повышайте уровень интеллектуальности 
Ученые установили, что у людей, которые занимаются аэробными упражнениями сразу 
после утреннего пробуждения, весь день сохраняется ясность мышления и способность 
творить. Они получают более высокие результаты в тестах на умственные способности, и у 
них рождается больше идей, помогающих им лучше выполнять свою работу в течение дня. 
Причина очевидна: когда вы начинаете утро с занятий аэробными упражнениями, 
обогащенная кислородом кровь насыщает ту часть мозга, которую вы используете для 
мышления, анализа и принятия решений, что заставляет вас с самого утра и в течение 
нескольких последующих часов демонстрировать повышенную живость ума и 
сообразительность. 
Когда вы занимаетесь физическими упражнениями сразу после утреннего подъема, у 
вас значительно активизируется метаболизм. В результате ваш организм продолжает весь 
день активно сжигать калории и все это время вы сбрасываете лишний вес. 
Когда вы тренируетесь утром или в любое другое время дня, у вас просыпается чувство 
голода. Но поскольку вы заставляете организм выполнять полезную для здоровья работу, 
возникает естественное стремление к потреблению здоровых продуктов. Вы не будете 
испытывать почти или совсем никакой тяги к сладким блюдам. 

жүктеу/скачать 1,36 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: