Қожа Ахмет Ясауи атындағы ХҚту спорт және Өнер факультеті Дене мәдениеті кафедрасы БӨЖ
жүктеу/скачать 0,54 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Пайдаланылған әдебиеттер
| 6.Гимнастиканың ағзаға әсері
Тыныс алу - бұл өмір. Сусыз адам бірнеше күн бойы, тамақсыз өмір сүре алады - бірнеше ай, ал әуесіз бірнеше минут. Гимнастика тарихы индий йогисі тыныссыз қарапайым адамнан артық істеуді біледі. Тыныс алғанда, сіз толқудың немесе барынша релаксацияның күйіне қол жеткізе аласыз. Дем алу жүйесі адамның еркіне бағынады. Дем алудың өзгеруі бүкіл денеге әсер етеді, өйткені терең шабытпен диафрагма жылжиды және органдарға механикалық әсер пайда болады, қан ағымы артады. Егер тыныс алу өзгереді немесе біраз уақыт тоқтаса, қандағы газдардың концентрациясы бұзылуы мүмкін. Нәтижесінде дене жүйелерінің жұмысы өзгереді. Мысалы, сіздің тыныс алуыңызды жүрегіңіз баяулатуы мүмкін. Тыныс алу кезінде қандағы көміртегі диоксидінің мөлшері азайып, мидың қан айналымы нашарлап, психологиялық күйге әсер етеді. Бүгінгі күнде гимнастиканың әртүрлі түрлері бар, олардың ішінен өзіңізді ең қолайлы таңдауға болады. Гимнастиканың барлық түрлері келесі құрамдас бөліктерден тұрады: - тыныс алудың тереңдігі мен жиілігі; - шабыт уақытының, жарамдылық мерзімінің және үзілістің қатынасы; - кеуде және диафрагматикалық тыныс алу; - мұрын немесе ауыз арқылы ауа бағыты; - ауа ағындарына төзімділік. Шабыт пен уақыттың аяқталу уақыты - ең маңызды бөлігі. Ол тыныс алу гимнастикасының келесі түрлерін құрайды: - Бірнеше секундқа тыныс алудың кешігуімен толық тыныс алу және тіпті ингаляциялық жаттығулар. Бұл нұсқа сау денеге жарамды және оттегінің қажетті мөлшерімен қамтамасыз ете алады, артық көміртегі диоксидін алып тастайды және үзіліс кезінде демалуға мүмкіндік береді. - терең тыныс алу жаттығулары. Осыдан кейін тыныс алу тегіс болады, тәнсіз шуыл пайда болғанға дейін тегіс депрессия болады. Деммен жұту және тыныс алу уақыты бірдей, үзіліссіз. Тыныс алу еркін, баяу және ырғақты. - Алдағы қозғалыстармен тыныс алу арқылы жаттығыңыз. Тыныс алу, кеуде көтеріледі және асқазан ішке тартылады. Деммен жұту, керісінше шындық. Тыныс алу баяу, терең және тіпті. Толық тыныс алуымен және тіпті деммен жұтуымен жаттығулар әлсіз адамдардың және ауыр науқастарға тағайындалуы мүмкін. Гемнастиканың терең тыныс алу түрлері асқазан-ішек жолдарының аурулары, ұйқының бұзылуы, иммунитетті әлсіретіп, тез шаршағандық кезінде қолданыла алады. Қарсы трафикте жаттығулар гипертония, бронхит, пневмония және басқа да ауыр және жағымсыз ауруларды емдеуде қолданыла алады.[6] 3-сурет.Өнерлі гимнастика 7.Қорытынды Спорттық гимнастика-бұл еден жаттығуларында, гимнастикалық снарядтарда, сондай-ақ тірек секіру жаттығуларында жарыстарды қамтитын олимпиадалық спорт түрі. Әйелдер арасындағы көпсайыс бағдарламасына мыналар кіреді: еден жаттығулары, әртүрлі биіктіктегі штангалардағы жаттығулар, бөренелер және тірек секіру. Ерлер арасындағы көпсайыс бағдарламасы: еден жаттығулары, тірек секіру, сондай-ақ келесі снарядтардағы жаттығулар: сақиналар, кон, штангалар және параллель барлар. Гимнастика-әлемдегі ең көп таралған спорт түрлерінің бірі. Бүгінгі таңда бұл спорт әлемдегі ең кең таралған және алуан түрлі болуы мүмкін. Ол тегіс жерлерде де, арнайы гимнастикалық снарядтарда да орындалады, бұл кезде спортшылар өздерінің шеберліктерін жетілдіріп көрсетеді. Жеке бағыт - белгілі бір гимнастикалық пәндермен жұмыс. Бұлар құрсаулар, таяқтар, тіректер және басқа да заттар болуы мүмкін, бұл спортты керемет және қанықпаған етеді. Пайдаланылған әдебиеттер: 1. Спортивная гимнастика. 2018, Алматы 2. Физические нормативы,2000 3. Нормы ГТО и знаний. 4. Инфоурок 5. https://kk.wikipedia 6. https://kk.delachieve жүктеу/скачать 0,54 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|