Физическая активность при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний Физическая активность должна сопровождаться положительными психоэмоциональными установками.
Перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование:
Молодым пациентам до 30 лет достаточно обычного врачебного осмотра;
2. Лицам старше 30 лет необходимо электрокардиографическое исследование.
3. Пациентам старше 40 лет рекомендуется начинать тренировки под наблюдением инструктора врачебно-физкультурного диспансера.
Физическая активность при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний Наиболее приемлемый вид физической активности - ходьба, которая должна быть регулярной, умеренной интенсивности, ежедневной.
Начинать следует с 10-минутной прогулки 1 раз в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30-40 мин, с включением коротких (10-15 мин) эпизодов быстрой ходьбы.
В последующем при достижении хорошей физической формы рекомендуется быстрая ходьба в течение 30 мин (скорость - 3,5- 4,0 км/ч) не менее 3 раз в неделю.
Кратковременные нагрузки (короткие тренировки) обеспечивают расход гликогена, а длительные - запасов жира.
Физическая активность при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний Дополнительные физические нагрузки: работа по дому, подъем по лестнице, пешие 10-15-минутные прогулки после приема пищи.
Пациента необходимо обучить методам самоконтроля нагрузки – предельных параметров ЧСС, АД, ЧДД. Возрастной предел учащения пульса определяется по формуле: 180 - возраст в годах.
Появление одышки служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки. Тренирующий эффект нагрузки проявляется в снижении ЧСС в покое, сокращении времени восстановления ЧСС после обычной нагрузки.
Ухудшение самочувствия (сна, аппетита, работоспособности, появление неприятных ощущений) требует снижения или прекращения нагрузок.
