А. Д. Парамонов, В. Штабницкий, С. А. Бутрий. «Медицина для умных. Современные
аспекты доказательной
медицины для думающих пациентов»
24
минут движения в день в течение хотя бы 5 дней в неделю. Эти полчаса в день можно делить
на более короткие тренировки, однако их продолжительность не может быть менее 10 минут.
Чтобы получить еще больше пользы для здоровья, имеет смысл постепенно увеличивать дли-
тельность динамической физической активности до 300 минут в неделю в случае умеренных
нагрузок или до 150 минут в неделю для интенсивных тренировок. Известно довольно много
способов точной оценки интенсивности физической нагрузки, однако в случае любительского
спорта у практически здоровых людей большого смысла в их применении нет, вы можете смело
ориентироваться на свои ощущения. Считается, что, если в результате физической нагрузки
вы чувствуете себя немного запыхавшимся и вспотевшим, но при этом вам хватает дыхания,
чтобы поддерживать разговор, – это умеренный уровень активности, а более высокие уровни
нагрузки будут считаться интенсивными. В дополнение к динамическим нагрузкам желательно
хотя бы 2 раза в
неделю выполнять силовые упражнения.
Достарыңызбен бөлісу: