Руководитель проекта «Любимая книга»

182
Советы
лучших
врачей
Тем не менее, диета – это правильное, рациональ-
ное питание, а основы его были заложены более 14 
веков тому назад – во времена появления Ислама. 
Ислам часто понимается как свод законов и пра-
вил, но это не совсем так. В Исламе есть все, начиная 
от создания мира до правил маркетинга, от развития 
младенца в утробе матери до юридических тонкостей 
ведения дел о наследстве и многое другое. Есть в Ис-
ламе и правила питания. Ведь и этот момент крайне 
важен для мусульманина, который обязан заботиться 
не только о душе, но и о своем теле, которое дано нам 
во временное пользование и за него с нас будет спро-
шено в свое время. 
Самый главный принцип правильного питания 
по Исламу – не переедать. Согласно хадису, Пророк 
Мухаммад 

говорил: «Наихудший сосуд, который мо-
жет быть наполнен сыном Адама (человеком) – это его 
желудок. Человеку достаточно есть столько, сколько 
необходимо для поддержания сил. Если сказать боль-
ше, то: треть (желудка) – для пищи, треть – для питья и 
треть – для дыхания» (Ахмад ибн Маджа, ат-Тирмизи). 
Постоянное переедание крайне вредно для чело-
века, об этом сейчас единодушно говорят ученые все-
го мира. Врачи бьют тревогу: человечество толстеет 
на глазах, особенно в развитых странах! Все больше 
и больше людей вынуждены обращаться к врачам по 
поводу избыточного веса, который, в свою очередь, 
приводит к таким бичам человечества, как инсульт, 
инфаркт, сахарный диабет, и многим другим заболе-
ваниям. Смертность от сердечной патологии стоит на 
первом месте в Европе, Северной Америке, России и 

183
Советы
лучших
врачей
начала массивное движение на Восток в относитель-
но благополучные страны Аравии, Северной Африки, 
Юго-Восточной Азии. А причиной всему – банальное 
переедание. 
Конечно, можно понять людей, которые, увидев 
красочные продукты в современных супермаркетах, 
идут на все, лишь бы их купить – таково воздействие 
рекламы, да и в магазинах порой применяют увлека-
тельную вещь для завлечения клиентуры, а именно 
– используют ароматизаторы с разными вкусными за-
пахами. Мозг, увидев все это многообразие и учуяв со-
блазнительный аромат, впадает в состояние эйфории 
и дальнейшими действиями тела руководит уже не 
голова, а желудок. 
Ну, а последнему, как говорится, нет дела до осталь-
ного тела – лишь бы получить кусочек побольше са-
мому, да еще чего-нибудь повкуснее, а полезна ли эта 
«вкусность» или нет, он не в состоянии отличить, раз-
ум же в это время спит. Недаром знающие люди реко-
мендуют ходить в подобные магазины только в сытом 
состоянии, на сытый желудок этот дурман действует 
гораздо слабее. 
Однако о разуме. Действительно, большинство из 
нас не задумываются о том, что мы едим и как имен-
но. Человек сначала стремится к своему личному ком-
форту, а уж потом начинает думать о пользе или вреде 
того, что он съел и в каком объеме. 
Но мы же мусульмане и в первую очередь должны 
руководствоваться не своими чувствами и эмоциями, а 
Кораном и сунной. А в хадисе четко говорится о том, что 
переедать нельзя, что часть желудка обязательно должна 
быть пустой. И ведь если задуматься во время очередно-

184
Советы
лучших
врачей
го похода в магазин о том, что это здесь и сейчас все бла-
гополучно, что все сыты и довольны, а в Африке люди 
до сих пор умирают от голода, то, наверно, все быстрее 
удастся понять. Да и что там Африка, практически полу-
голодной жизнью живет множество стариков, детей из 
многодетных и не очень благополучных семей, детдо-
мовцев. На те деньги, которые мы тратим на пищу, зара-
батывая при этом болезни и явно противореча принци-
пам Ислама о правильном питании, вполне возможно 
накормить хотя бы какую-то часть этих бедняков. Такое 
поведение было бы похвальным для мусульман и яви-
лось бы для них благом. 
Стоит вспомнить и о том, что во времена Послан-
ника Аллаха 

никто не мог есть свой обед, зная о 
том, что его сосед голоден, не поделившись при этом 
с ним своей едой. 
Так что деньги, которые тратятся на переедание и 
зарабатывание дополнительных заболеваний, впол-
не могли бы быть потрачены с большей пользой, не-
жели насыщение желудка. 
Кстати, есть еще очень интересная закономер-
ность: чем больше еды потребляет желудок, тем боль-
ше он хочет получить в следующий раз. 
Если обратиться к истории, то можно вспомнить 
следующее. В средние века в Европе аристократия от-
личалась особой страстью к перееданию, а простолю-
динов «косила голодная смерть». В то же самое время в 
мусульманских регионах таких проблем не существо-
вало, и финансовые потоки разумно регулировались 
с помощью закята и добровольной милостыни. И не 
было такого, чтобы у голодных детей практически изо 
рта забирали последний кусок лепешки для того, что-

185
Советы
лучших
врачей
бы накормить собак господина. Неужели мы, мусуль-
мане, будем следовать понятиям средневековой Евро-
пы и впадать в столь вредную и порочную практику, 
удовлетворяя прихоти наших желудков?! 
В Исламе действительно разрешено употребление 
практически всех продуктов, кроме свинины, и мяса 
других животных, убитых без соблюдения условий 
шариата. О вреде свинины писалось в свое время до-
статочно много. Она, в частности, увеличивает жиро-
вые отложения в организме человека, причем жир 
данной категории крайне сложно усваивается ипере-
рабатывается нашим организмом. 
Свинья переносит множество связанных с ней за-
болеваний, в том числе и паразитов, и возбудителей 
ряда инфекций. Кроме того, в данном виде мяса со-
держится огромное количество мочевой кислоты, ко-
торая оказывает сильнейшее влияние на состояние 
нашего организма, и в первую очередь на почки, а 
также у лиц, предрасположенных к ревматизму, вы-
зывает обострение этого заболевания. 
Кстати, согласно последним современным иссле-
дованиям, свинина должна быть полностью исключе-
на из питания детей (да, в общем-то, и взрослым она 
может принести крайне мало пользы), что, естествен-
но, в такой стране, как США (которая в последнее вре-
мя хотя бы на государственном уровне стремится к 
здоровому образу жизни), послужило достаточным 
доводом для того, чтобы запретить продукты питания 
из свинины продавать в школе. 

186
Советы
лучших
врачей
Вегетарианство – это исключение из питания про-
дуктов животного происхождения. Кстати, однород-
ная для посторонних людей группа вегетарианцев из-
нутри тоже делится на несколько подгрупп: часть из 
них отказывается абсолютно от всех продуктов, име-
ющих хоть какое-то отношение к животным (включая 
молоко и яйца), а остальные придерживаются более 
либеральных запретов и исключают из питания толь-
ко мясо и рыбу. 
Корни вегетарианства уходят в глубь веков, а точ-
нее, они зародились вместе с одной из религий мира 
– индуизмом. Затем оно продолжилось в изысканиях 
христианских ученых, которые, объявив более 2/3 
дней в году днями поста, продолжили традиции ве-
гетарианства, исключив в эти дни употребление жи-
вотной пищи. Сейчас Европа, повернувшись лицом к 
культуре Востока, стала считать вегетарианство наи-
более продвинутой диетой и философией. 
Тем не менее, в Исламе не нашлось подтвержде-
ния пользы от такого однобокого питания. Мусульма-
не имеют полное право питаться как растительной, 
так и животной пищей. 
В настоящее время врачи также однозначно вы-
сказываются против вегетарианства. Дело в том, что 
однообразное питание ведет к развитию целого ря-
да заболеваний, которые не ограничиваются только 
патологией желудочно-кишечного тракта, а влияют 
на жизнедеятельность всего организма. Мясо и ры-
ба снабжают организм полноценными белками, и 
никакая соя не в состоянии их заменить полинена-

187
Советы
лучших
врачей
сыщенными жирными кислотами, минералами, жи-
рорастворимыми витаминами. А от растений мы по-
лучаем клетчатку и углеводы, растительные жиры, 
водорастворимые витамины и минералы. Так что 
каждый продукт полезен по-своему.
Таким образом, вегетарианство – это то, что, мягко 
говоря, никак не может быть соотнесено с правила-
ми шариата, по которым категорически запрещено 
вредить своему здоровью. Тем более что философия 
вегетарианства, традиционно увязываемая с индуиз-
мом, никакой критики не выдерживает и изначально 
никак не может сочетаться с Исламом.
На сегодняшний день количество существующих 
диет уже не поддается счету. Чего только не придумало 
человечество на любой вкус, кошелек и готовность к 
самоистязанию?! Диетами наполнена вся литература, 
которую читают женщины: журналы, газеты, брошюр-
ки, женские детективы и любовные романы. Пример-
но 2/3 нашего населения раз в год начинают новую 
диету. Как говорится, спрос рождает предложение. 
Диет становится все больше и больше, их множе-
ство: очковая, белковая, овощная, сырная, винная, 
голливудская, балетная и т. п., но давайте подума-
ем, а есть ли толк от этих 28 тысяч диет? Правда, в 
основном большинство из них отличается слишком 
сложными условиями, соблюдать которые более чем 
непросто. 
Чаще всего диеты плохо сочетаются с современ-
ным ритмом жизни, отличаются отсутствием гибко-
сти, не могут гарантировать долгосрочный результат 

188
Советы
лучших
врачей
и зачастую вредят здоровью. Постоянная смена диет 
приносит организму много вреда. Особенно это ка-
сается людей, помешанных на идее похудеть и ставя-
щих на себе садистские эксперименты в области пи-
тания. Недаром подопытные мышки и кролики долго 
не живут.
Особенность этих диет в том, что они рассчитаны 
на короткий промежуток времени, поэтому я назвала 
бы их «короткими диетами» в отличие от долговре-
менного изменения пищевого рациона на всю жизнь. 
Между тем, именно изменение режима и рациона пи-
тания на всю жизнь и есть единственно надежный спо-
соб до самой старости сохранить стройную фигуру.
Когда человек решает сесть на диету, его организм 
сталкивается с чувством голода, своеобразным сигна-
лом тревоги, вызванной сокращением потребляемых 
калорий. В ответ на пищевой стресс, чтобы избежать 
угрожающего истощения, организм запускает своео-
бразный механизм защиты, суть которого в сокраще-
нии расхода энергии. 
Причем понижение активности в среднем на 40 
% происходит за счет таких функций, как дыхание, 
сердечная деятельность и обмен веществ. Таким обра-
зом, интенсивность обмена веществ может упасть на 
2/3, особенно если человек ведет неактивный образ 
жизни. 
Когда человек возвращается к старым пищевым 
привычкам, организм начинает копить калории с 
удвоенной силой. И жировые клетки набирают жир 
еще активнее, более ощутимо после жестких ограни-
чительных мер реагирует на тормозящий процессы 
жирообразования гормон инсулина. 

189
Советы
лучших
врачей
После диеты показатель веса медленно, но верно 
начинает ползти вверх. Чаще всего выходит так, что 
спустя пару месяцев организм не только возвращает 
то, что потерял, но и успевает увеличить массу тела. 
Крайне опасно, когда на диеты садятся молодые 
девушки в погоне за идеалами: в растущем организ-
ме многие системы перестают получать необходимое 
питание и развиваться, очень часто это может приве-
сти к гормональным расстройствам и бесплодию.
Особенно катастрофические последствия диет вы-
зывают весьма распространенные и очень опасные 
заболевания анорексия и булимия. В случаях таких 
диагнозов смертность в результате полного истощения 
достигает 5 %, причем непосредственной причиной 
смерти обычно выступают какая-нибудь распростра-
ненная инфекция или необратимые нарушения об-
мена веществ. У значительной части больных в более 
позднем возрасте появляются явные признаки психо-
за, некоторые кончают жизнь самоубийством.
Конечно, есть девушки, которые готовы пойти 
на все ради красивой фигуры и садятся на жесткую 
низкокалорийную диету. Что ж, они и идут до самого 
конца: только в 1999 г. от анорексии, вызванной таки-
ми диетами, из жизни ушли более 18 тысяч молодых 
англичанок в возрасте от 16 до 35 лет.
Власти Великобритании не стали смотреть на это 
сквозь пальцы и поставили под контроль показ по те-
левидению худых моделей. На законодательном уров-
не вышло постановление о том, что соотношение то-
щих и полных девушек на телевидении должно быть 
не менее 50х50 или больше в пользу полных девушек, 
т. е. правительство Соединенного Королевства нашло 

190
Советы
лучших
врачей
способ воздействия на средства массовой информа-
ции и как следствие на неокрепшие умы юных леди 
– худых моделей стали показывать по ТV значительно 
меньше.
Вредны также и монодиеты, основанные на упо-
треблении одного вида продуктов – либо только 
белков, жиров или углеводов; они ограничивают по-
ступление необходимых питательных элементов, ми-
нералов, витаминов, что неблагоприятно сказывается 
на развитии и функционировании всего организма.
Если честно, то для мусульман самое важное – со-
блюдать установления своей религии. 
Если мусульманин будет следовать тому, что было 
ниспослано ему еще более 14 веков назад, то никаких 
проблем вообще возникнуть не должно. 
Конечно, есть определенные рекомендации, кото-
рые вполне возможно соблюдать и мусульманам, ко-
торые доказаны и используются в медицинской прак-
тике и которые, как полагают ученые, способствуют 
укреплению здоровья и поддержанию долголетия. Но 
по сути все эти законы взяты из тех же самым трудов 
Абу Али ибн Сины (более известного как Авиценна) 
и других врачей-мусульман, которые, руководствуясь 
законами шариата, лечили людей в период халифата 
и из трудов которых в итоге выросла медицинская 
наука Европы. В частности, рекомендуется достаточ-
ное потребление свежих овощей и фруктов (не менее 
одного килограмма в день), ежедневное употребле-
ние белковой пищи, много внимания уделяется при-
сутствию в пище растительных жиров (в частности, 

191
Советы
лучших
врачей
оливкового масла). И, конечно же, не забыты так на-
зываемые разгрузочные дни не реже одного раза в не-
делю. Кстати, разгрузочные дни очень рекомендуют-
ся Исламом в виде дополнительных постов.
Пост в месяц рамазан и все остальные дополни-
тельные посты укрепляют здоровье, воспитывают 
воздержанность человека, его терпение. Лично ме-
ня в этом плане привлекают два поста: тот, который 
держал Пророк Мухаммад 

по понедельникам и чет-
вергам каждой недели, и так называемый пост Дауда
– через день. Если вспомнить относительно недавнее 
землетрясение в Иране, то польза постов становится 
ясной и очевидной: ведь там из-под завалов через не-
сколько недель после произошедшего вытаскивали 
живых людей, причем стариков, которые по всем 
правилам должны были уйти из жизни первыми. 
Вот таков эффект тренированности за счет перио-
дического ограничения себя в пище. 
Мусульманам надо стараться жить только по за-
конам своей религии и исполнять то, что нам дано. 
Во всем, что рекомендуется шариатом, очень много 
пользы, до конца которую вряд ли когда-либо удастся 
изучить.
А вообще, если говорить языком современной ме-
дицины: мы не настолько богаты, чтобы позволить се-
бе коллекционировать болезни во время этой жизни. 
Профилактика всегда будет более выгодным вариан-
том для большинства людей. А правильное питание – 
это и есть способ сохранения и укрепления здоровья.

Чудо ночного сна


193
Советы
лучших
врачей


Н
ыне стало нормой, что люди не спят далеко 
за полночь, работая или смотря телевизор. А 
спят днем. Говорят, что будто бы в Москве считается 
неприличным позвонить человеку раньше 11 часов 
дня. А Коран и сунна нам, говорят, чтобы мы спали 
именно ночью и вставали рано.
В Священном Коране неоднократно указывается 
на то, что дневные часы предназначены для труда, 
тогда как ночь предназначена для сна и отдыха.
В Коране сказано (смысл):
«Он – Тот, Кто сделал для 
вас ночь покровом, сон отдыхом, а День – оживлени-
ем» (сура «аль-Фуркан», аят 47).
Пророк Мухаммад 

не одобрял даже бесполез-
ные разговоры и занятия после ночного намаза, реко-
мендуя отойти ко сну. Аль-Бухари, Муслим и другие 
хадисоведы передали со слов Абу Барзы аль-Аслами, 
что Пророк 

не одобрял сон до вечернего намаза и 
разговоры, предлагая отойти ко сну. 
Особенно этого правила придерживаются суфии, 
люди обладающие сокровенными знаниями. Так из-
вестный шейх Мухаммад Саадухаджи говорил: «Отой-
ти ко сну позже 10 часов и вставать не позже 4 часов 
утра совсем нельзя».

194
Советы
лучших
врачей
Так же в многочисленных хадисах указывается на 
нежелательность сна после восхода солнца. Хадис гла-
сит: «Благодать моей уммы в раннем вставании». Кста-
ти, оказывается, этот хадис из-за его эффективности 
наиболее активно используется в Израиле. 
Сегодня, благодаря многочисленным открытиям 
в области физиологии и других естественных наук, 
мы можем лучше осознать великую милость, которую 
оказал Аллах 

человеку, сотворив день и ночь. По-
истине, Всевышний Аллах 

оказывает Своим рабам 
милость, сотворив ночь, но лишь немногие из них 
благодарят Его за них. 
Лишение сна – одно из самых тяжелых пыток для 
человека, которыми пользовались для того, чтобы по-
давить волю человека.
Почему же нужно спать ночью, а не вести себя как 
сова. В чем конкретно заключается польза сна для те-
ла и ума? Совсем недавно ученые провели экспери-
мент, с помощью которого доказали, что выспавшие-
ся люди гораздо лучше запоминали новый материал 
предыдущего дня и эффективнее находили решения 
новых задач. И самое интерсное сон этот проходил 
именно ночью.
Если за бессонную ночь вы можете заработать, до-
пустим, дополнительных 50$, то какая часть из этих 
денег пойдет на устранение проблем со здоровьем, 
которые наверняка возникнут из-за неправильного 
образа жизни? Во сне идет восстановление душевных, 
психических сил организма не только за счет снятия 
напряжения, но и на биоуровне. Доказано, что имен-
но во время глубокого сна идет активное образование 
новых нервных клеток – нейронов.

195
Советы
лучших
врачей
Можно сказать, что во сне мы становимся умнее. 
Во сне запускаются мощные механизмы, позволяю-
щие логически систематизировать информацию. 
Ученые из сомнологического центра провели ис-
следования, доказавшие, что информацию, получен-
ную непосредственно перед сном, люди запоминают 
лучше и на более долгий срок. 
Когда мы спим, мозг наш занят еще одним инте-
ресным делом – диагностикой всех систем нашего 
организма. Можно сказать, запускает механизмы са-
мовосстановления. Здоровый сон укрепляет иммуни-
тет. По статистике, те, кто полноценно высыпается в 
течение рабочей недели, в полтора раза реже страда-
ют хроническими воспалительными заболеваниями. 
Также во время сна стабилизируются все вегетатив-
ные функции организма: нормализуются давление, 
гормональный обмен и даже сахар в крови. Бессонни-
ца – симптом более 90 болезней. И по тому, как про-
являются проблемы со сном, можно примерно при-
кинуть, откуда они. 
Немаловажное значение имеет не только наш сон, 
но и время, в которое мы засыпаем, дневной свет игра-
ет большую роль в правильной настройке биологиче-
ских часов человека, которые словно хорошо настроен-
ный оркестр, гармонизируют работу всего организма, 
а работа ночью при освещении расстраивает их. 
Главным чудом ночного сна является гормон ме-
латонин. На сегодняшний день гормон изучен не до 
конца, и даже те сведения, которые имеются на се-

196
Советы
лучших
врачей
годняшний день, научно доказывают важность и не-
заменимость этого гормона для всего организма, что 
самое удивительное исследования в данной области 
продолжаются, открывая все новые удивительные 
сведения о свойствах чудо гормона.
Исследования биолога Самира Хаттара показали, 
что меланопсин в сетчатке глаза поглощает свет, и это 
служит пусковым механизмом для правильной насто-
ройки биологических часов, однако те люди, которые 
ночью не спят, под действием яркого света запуска-
ется механизм меланоспина и активизируя гармоны 
надпочечников приводит к расстройству цикла дея-
тельности эпифиза, тем самым расстраивая многие 
функции организма.
Мелатонин – открытый в Соединенных Штатах 
в 1958 году А. Б. Лернером – гормон шишковидной 
железы (эпифиза), образующейся из крыши промежу-
точного мозга и расположенной на дне третьего желу-
дочка. Эпифиз является одним из самых загадочных 
образований человеческого мозга. В античной меди-
цине эпифиз считался «вместилищем души». Кроме 
мелатонина, он секретирует еще ряд других гормо-
нов, функции которых практически не изучены.
Некоторое время отечественная фармакология из-
учала мелатонин вместе с западными коллегами.
Эпифиз расположен около ствола мозга между 
большими полушариями и мозжечком и связан с гла-
зами посредством нервных волокон. Свет является 
главным раздражителем для активности шишковид-
ной железы.
Мелатонин образуется из нейромедиатора серо-
тонина в соответствии с влиянием суточных ритмов: 

197
Советы
лучших
врачей
дневной свет блокирует образование мелатонина, в 
темноте оно идет полным ходом. Мелатонин говорит 
организму, когда ночь, когда день. Тем самым он яв-
ляется метрономом для внутренних часов и приспо-
сабливает ко времени суток все функции организма.
70% суточного количества мелатонина вырабаты-
вается именно ночью, гормон который защищает нас 
от стрессов и преждевременного старения, от простуд-
ных и даже онкологических заболеваний. Именно он 
регулирует биоритмы – помогает приспосабливать-
ся к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку 
животных и гонит нас в кровать с наступлением тем-
ноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, 
достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом 
падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принима-
ется за работу – восстанавливает, ремонтирует, укре-
пляет… Ведь он – один из самых сильных природных 
иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее 
мощный поглотитель свободных радикалов – неста-
бильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и 
ткани, способствуют развитию рака и сердечных за-
болеваний.
Гормон является прекрасным антиоксидантом. Он 
в девять раз превосходит по этому показателю знако-
мый всем витамин «С». Проще говоря, осенью и зимой, 
во время гриппа и простуд, мелатонин существенно 
повышает нашу сопротивляемость инфекциям.
Крайне важная функция этого гормона – антиок-
сидантная активность, проявляющаяся в организме 
повсеместно, так как мелатонин проникает во все ор-
ганы и ткани. Механизм антиоксидантного действия 
его связан с тем, что, во-первых, мелатонин обладает 

198
Советы
лучших
врачей
выраженной способностью связывать свободные ра-
дикалы, в том числе образующиеся при перекисном 
окислении липидов гидроксильные радикалы и экзо-
генные канцерогены, а во-вторых, он активирует дру-
гой фактор защиты организма от свободнорадикаль-
ного повреждения – глутатионпероксидазу. Основная 
направленность антиоксидантного такого действия 
его – защита ДНК, а протеинов и липидов – в мень-
шей степени. Кроме того, мелатонин обладает акти-
вирующим действием по отношению к иммунной 
системе. Благодаря двум названным выше свойствам 
мелатонин предотвращает развитие многих заболе-
ваний: от банальных простудных до онкологических, 
кроме того, есть данные о его эффективности при ле-
чении новообразований, резистентных к обычным 
противоопухолевым препаратам. 
Одним из основных действий мелатонина явля-
ется регуляция сна. С возрастом активность эпифиза 
снижается, поэтому количество мелатонина уменьша-
ется, сон становится поверхностным и беспокойным, 
возможна бессонница. Мелатонин способствует устра-
нению бессонницы, предотвращает нарушение суточ-
ного режима организма и биоритма. Бессонница и не-
досыпание уступают место здоровому и глубокому сну, 
который снимает усталость и раздражительность. 
Во время спокойного глубокого сна в организме 
нормализуется работа всех внутренних органов и си-
стем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная си-
стема, мозг успевает обработать накопленную за день 
информацию. Деятельность организма в это время 
направлена на его оздоровление, задействованы про-
цессы восстановления и омоложения. В итоге, чело-

199
Советы
лучших
врачей
век чувствует себя бодрым и здоровым. Мелатонин 
оказывает влияние на деятельность эндокринных 
желез, например, регулирует менструальный цикл у 
женщин, а также стимулирует сексуальную жизнь и 
замедляет процессы старения.
Вообще привыкли спать с ночником или под свет 
огней ночного города сквозь незадернутые шторы? 
Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы 
не получили. Ученые полагают, что именно излишняя 
освещенность укорачивает жизнь жителям больших 
городов, и даже ввели специальный термин «свето-
вое загрязнение».
Гормон снижает температуру тела, вследствие че-
го наступает паралич и сон всего обмена веществ. 
При ненарушенном ритме сна уровень мелатонина 
повышается после наступления темноты и достигает 
своего максимума, примерно, через час. Около шести 
утра уровень гормона вновь начинает снижаться. 
В 90-е годы был проведен эксперимент: швейцар-
ский ученый Вальтер Пирпаоли со своим американ-
ским коллегой Вильямом Регельсоном имплантиро-
вали старым мышам шишковидную железу молодых 
мышей и добились отчетливого увеличения продол-
жительности жизни. В появившемся в 1995 мировом 
бестселлере «Чудо мелатонина» Пиерпаоли утверж-
дал, что мелатонин – это лекарство «омоложения».
В 1999 г. удалось найти рецепторы для мелатони-
на на поверхности клеток поджелудочной железы, 
клеток, которые продуцируют инсулин. Дальнейшие 
исследования показали, что мелатонин может пози-
тивно влиять на высвобождение инсулина в кровь. 
Ученые предполагают наличие прямой зависимости 

200
Советы
лучших
врачей
между возрастным снижением мелатонина и разви-
тием сахарного диабета».
В начале 2004 г. голландские ученые сообщили о 
неизвестном эффекте мелатонина: он может снижать 
артериальное давление. Результаты многочисленных 
экспериментов продемонстрировали сходные резуль-
таты: низкий уровень мелатонина является фактором 
риска инфаркта миокарда. Исследователь Вальтер Пир-
паоли испробовал в 1991 г. результаты своего исследо-
вания на мышах: мелатонин может препятствовать по-
вышению вредного холестерина ЛПНП и отложению 
его в артериях в составе атеросклеротических бляшек. 
Мелатонин, помимо прочего, улучшает память и 
обучаемость, помогает сосредоточиться при решении 
важной задачи. Его можно применять при нарушени-
ях психической активности, у невротических боль-
ных, больных с депрессивными состояниями.
Эксперименты на лабораторных животных пока-
зали, что при удлинении светового дня они начина-
ли быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, 
накапливались свободнорадикальные повреждения 
клеток, снижалась чувствительность к инсулину, раз-
вивались ожирение и рак. На 20 % уменьшалась про-
должительность жизни и у хомячков с искусственно 
нарушенным ритмом выработки мелатонина.
«Если эпифиз (железу, которая производит этот 
гормон) уподобить биологическим часам, то мелато-
нин – маятник, который обеспечивает их ход, – объ-
ясняет профессор Владимир Анисимов, президент Ге-
ронтологического общества РАН. – Как известно, чем 
меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится 
часовой механизм». С возрастом производство мела-

201
Советы
лучших
врачей
тонина уменьшается, и это является сигналом для 
всех остальных систем организма, что настало время 
сдаваться, пора стареть.
Технологическая революция коренным образом 
изменила наш образ жизни, и с наступлением темно-
ты мы используем искусственный свет для того, что-
бы продолжить трудовую деятельность, расстраивая 
функцию шишковидной железы. 
Освещение в 500 люкс и выше достаточно для на-
рушения деятельности эпифиза. 
Кроме того, выработка мелатонина сокращается 
под влиянием чрезмерного использования искус-
ственного света, просмотра поздних телепрограмм, 
в результате соприкосновения с электромагнитными 
полями, применения бетаблокаторов, анальгетиков 
или препаратов, снижающих артериальное давле-
ние, а также при контакте с некоторыми химикатами 
(например, пестицидами). Исследования подтвержда-
ют, что даже умеренное использование искусствен-
ного света ночью влияет на наш организм, ускоряет 
процесс старения и ослабляет иммунную и нервную 
систему. У детей мелатонин вырабатывается в коли-
честве 120 пикограмм, а в возрасте 20-30 лет он опу-
скается до уровня 60 пикограмм. 
На процесс выработки мелатонина оказывает вли-
яние и трудовая деятельность. У сотрудников электро-
станций низкий уровень мелатонина в крови объяс-
няется наличием сильного электромагнитного поля. 
У работников административного сектора, постоянно 
находящихся в неярко освещенных помещениях под 
переменным током частотой 60 Гц, уровень мелатони-
на в крови также ниже нормы. 

202
Советы
лучших
врачей
Мелатонин упорно пытается выполнять свою функ-
цию клапана-регулятора между сознанием и подсозна-
нием. Человек сопротивляется влиянию гормона сна 
и продолжает жизнь в режиме сознание-подсознание, 
когда подсознание, прорываясь через частично откры-
тый клапан, приобретает определенную власть над че-
ловеком. Чем сильнее власть подсознания над челове-
ком, тем более необъяснимыми и непредсказуемыми 
становятся его действия и поступки.
Утром опять под действием света запускается ме-
ханизм мелатонина, а через него запускаются гормо-
ны надпочечника и через него активность организма, 
и сон при таком состоянии будет поверхностным.
Совсем недавно ученые установили, что все нега-
тивные последствия вспышек на солнце, которые от-
ражаются на людях связано с тем, что электромагнит-
ные бури снижают гормон мелатонин, в результате 
чего наступают депрессии и снижение иммунитета. 
После солнечных бурь количество только инфаркта 
миокарда увеличивается в несколько раз.
Препараты, содержащие мелатонин назначаются при 
усталости, депрессии и артериальных расстройствах. В 
Англии и в Канаде мелатонин считается наркотическим 
средством и выдается только по рецепту. Наряду с этим, 
огромное значение для нормализации деятельности 
эпифиза и восстановления биологических часов играет 
ночной сон. В этой связи Пророк Мухаммад 

не одобрял 
даже бесполезные разговоры и занятия после вечернего 
намаза, рекомендуя отойти ко сну. 

203
Советы
лучших
врачей
1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не спите с включенным ночником или телеви-
зором.
3. Вставая ночью, не включайте свет. Для освеще-
ния туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, 
включающейся в розетку. 
4. Если засиживаетесь допоздна, освещение ком-
наты должно быть неярким и уж точно не лампой 
дневного света. 
5. Старайтесь засыпать не позже полуночи, макси-
мум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.
6. Лучше всего ложится спать до 22:00 и вставать 
не позже 4 часов. Именно так можно получить опти-
мальный 6-ти часовой сон и наибольшую работоспо-
собность.
Человек должен поспать в сутки не один, а как ми-
нимум два раза! 
К такому заключению, исходя из опыта многих на-
родов, пришли сейчас физиологи. 
Но много спать – тоже вредно, утверждают сомно-
логи.
Если вы регулярно валяетесь в кровати дольше 
9-10 часов, ломается суточный биоритм, снижается 
тонус организма, что ведет к хроническим головным 
болям, потере аппетита и депрессиям. 
Сунной является обеденный сон «кайлулат», за ко-
торое можно получить даже вознаграждение. Этому 
наука сегодня тоже находит подтверждение.
Имам Ша'рани пишет, что час сна до обеда заменя-
ет несколько часов сна ночью. 

204
Советы
лучших
врачей
Американский физиолог Сара Медник изучала 
влияние дневного сна на зрительные способности 
130 студентов. Она обнаружила, что скорость зритель-
ной реакции (время, за которое человек понимает, что 
написано на экране компьютера) утром составляет 10 
миллисекунд, вечером – 40. Но если испытуемый по-
спал днем, то к вечеру он воспринимает информацию 
столь же быстро, как утром. Обеденный сон рекомен-
дуется короткий от 15 минут до 1 часа. Специалисты 
подчеркивают, что после длительного дневного сна 
человек зачастую становится либо раздражительным, 
либо вялым. 
Кого из нас не охватывает временами на работе 
страстное желание вздремнуть за рабочим столом, а 
лучше – в более комфортабельных условиях? Ученые 
доказали, что короткий перерыв на сон в середине 
дня повышает способность к концентрации и произ-
водительности труда. Английские ученые установи-
ли, что сон даже в 15 минут имеет большое значение 
для восстановления работоспособности. 
Оказывается, бодрствование и сон более 5-8 часов 
утомляет мозг. Поэтому даже короткий сон способен 
восстановить работоспособность мозга. Так, в немец-
ком городке Фехта, вблизи Гамбурга, сотрудники му-
ниципалитета могут при желании поспать 20 минут в 
день. У мэрии нет денег, чтобы нанять дополнитель-
ных служащих, поэтому было решено таким спосо-
бом повысить эффективность труда имеющихся. 
В Японии, затем в Европе, а теперь и в США мно-
гие фирмы вводят у себя дневной перерыв на сон, а 
некоторые предприимчивые люди открыли в дело-
вых районах Нью-Йорка даже спальные номера, кото-

205
Советы
лучших
врачей
рые сдают в обеденное время, и они пользуются боль-
шим успехом.
Для земных условий. Мы должны спать дважды 
в сутки. Если круглосуточно измерять температуру 
человека, обнаружим, что она имеет два минимума: 
между 3-мя и 5-ю часами утра температура тела силь-
но снижается, а между 13-ю и 15-ю часами – немного 
падает. Вот в это время и хочется спать. Утверждает 
французский физиолог Жан-Луи Вала, президент На-
циональной ассоциации по изучению сна
Как мог узнать обо всем этом Пророк Мухаммад 

, 
если не по подсказке Всевышнего Всезнающего Алла-
ха 

?!
Надо заметить что эпифиз, помимо мелатонина, 
выделяет еще ряд других гормонов, которые совсем 
не изучены, как говорится все самое интересное еще 
впереди.

Наука против свинины


207
Советы
лучших
врачей



жүктеу/скачать 8,47 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: