С. Ж. Бахтиярова
міндет. Бҧрылыспен дискті лақтыру техникасына ҥйрету
жүктеу/скачать 4,53 Mb. Pdf көрінісі
|
БАХТИЯРОВА С.Ж. Жеңіл атлетика оқыту әдістемесі (63-66 беттегі материалдарды қарастыру)
| 4 міндет. Бҧрылыспен дискті лақтыру техникасына ҥйрету.
Қҧралдар: - дискті немесе кӛмекші снарядтарды лақтыру; бҧрылыс фазаларын қосу (бҧрылысқа кіру, снарядты оздыру, мәрелік қозғалыс ҥшін б.қ. келу, снарядты шығару); - лақтырушының және снарядтың қозғалысын жылдамдататын фазаларға акцентпен снарядты шығару; - жамбастың бҧрылысына кірісте аяқпен итермелеу және шеңбер орталығында оң аяқты қою сәтінде денеге сол аяқты жақындату, шығысы кезінде сол аяқты қою мен тҥзету. Әдістемелік нұсқаулар: бҧрылысты-ілгермелі қозғалысты диаметр сызығы бойынша орындау. Итермелеуде сол аяқтың ҧшында бҧрылыстың жаймен кӛшуі. Шеңбер ортасына тҥсіп, оң аяқ лақтыру бағытында айналысты жалғастырады. Қысқа жолмен сол аяқ тізе буынында кейіннен тҥзетуімен алға қарй апарылады. 5 міндет. Бҧрылыспен лақтыру техникасын жетілдіру. Қҧралдар: - б.қ. – лақтыру бағытына алға қарай екпетімен тҧру, сол аяқ алда, оң артта. Жеке міндеттерді қоюмен дискті лақтыру: қозғалыс қозғалысына және бҧрылысты-ілгермелі қозғалысқа назарды аудару; - б.қ. –тап солай. Снарядты шығару кезінде «лақтырушы - диск» жҥйесін тоқтатып, 3-4 бҧрылыстармен дискті лақтыру; жел бағытында есебімен дискті лақтыру; - әртҥрлі салмақта дискті лақтыру; - жарыстық, ауырлатылған, жеңілдетілген, жылдамдатуды дамытатын акцентпен бҧрылыспен ҧзын снарядтарды лақтыру; - қиындатылған жағдайларда дискті лақтыру, нәтижеге лақтыру. 191 Әдістемелік нұсқаулар: 180 0 -қа дененің кейіннен бҧрылысымен және мәрелік қозғалысты орындау ҥшін бастапқы қалыпқа кірісімен алға қарай аяқтармен кезекпен-кезек итермелеу есебімен бҧрылады. Сол аяққа тіреліп, снарядты лақтыру. Бҧрылыстарды олардың жылдамдығын ӛзгертіп, тік сызық бойынша орындау. Кӛлденең жазықтықта дискті шығару. Тік ауытқусыз бҧрылыста лақтырушының қозғалысы. Әсіресе ауырлатылған дискті лақтыру кезінде лақтыру қҧрылымын сақтау. Снарядтар ретінде 50-80 см. ҧзындықпен, 800- 1000 грамм массасымен қҧбырды пайдалану, топсамен доп, гантелдер. Салмақ салу (1,0-1,5 кг) жіліншікте бекітіледі, аяқтарға тығыз тіреледі. Оларды бір аяққа (қателердің бары немесе міндеттерді қоюға байланысты) байлауға болады. Лақтыру ҥшін шеңбердің деңгейін ӛзгерту ҥшін фанералық немесе резеңкелі бетті пайдалану. Қозғалғыш әрекеттің техникалық толықтығын сақтау. Жарыс ережелерін сақтау. жүктеу/скачать 4,53 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|