Придерживайтесь долгосрочной стратегии

этими 
принципами, 
возвращение 
обсессивно-компульсивных
симптомов не будет для вас проблемой; это просто сигнал, что пришло
время для регулярного ухода за своими мыслями.
Иными словами, будьте готовы к рецидиву. Хотя рецидив – не
совсем точное слово. ОКР – это ваша склонность. Имейте ее в виду и
будьте готовы справиться с ней, когда она в очередной раз проявится.
Вероятность возвращения симптомов ОКР увеличится, если вы
окажетесь в состоянии стресса или депрессии, хотя причины далеко не
всегда будут столь очевидны. Поэтому не переживайте о них. Важно
только то, что вы можете сделать, когда симптомы вернутся.
Упражнения, с которыми вы познакомились в этой книге, можно
выполнять снова и снова, даже если на долгое время у вас отпала
потребность в них. Экспозиционная терапия, принятие и отстранение
от своих навязчивых позывов – вот принципы, которыми вы всегда
можете руководствоваться.
Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР
Итак, мы готовы собрать воедино все те шаги, которые нужно
предпринять, чтобы преодолеть ОКР. Уже самостоятельно вам
предстоит определить, какие из этих техник лучше всего работают
именно для вас, и придерживаться составленной программы, потому
что ОКР обязательно попытается вернуться в вашу жизнь. Радостная
новость заключается в том, что у вас есть все шансы достичь
существенного прогресса. Только не забывайте: совершенства нельзя
добиться никогда и ни в чем.
Спросите себя: «Поверило бы большинство людей в навязчивые
мысли вроде моих? Почему нет? Какие можно найти аргументы,
доказывающие их несостоятельность? Что бы я сказал человеку,
которого мучают аналогичные навязчивые образы?» Оспаривайте свои
навязчивые состояния до тех пор, пока в достаточной степени не
убедитесь, что они иррациональны. В табл. 6.9 я выделил различные
мысли и чувства, возникающие у пациентов с ОКР, – и
соответствующие методы и техники, которые вы можете использовать
для эффективной самопомощи. Выполнение этих упражнений под
наблюдением опытного когнитивно-поведенческого терапевта может
оказаться еще более эффективным. Не забывайте, что, даже если

сейчас вам удастся повернуть ОКР вспять, это не значит, что проблем в
вашей жизни никогда больше не возникнет – застраховаться от них
нельзя. Однако если эти техники однажды помогут вам преодолеть
ОКР, они наверняка сработают и в дальнейшем.
Таблица 6.9. Как справиться с ОКР

Таблица 6.10. Перепишите Свод правил ОКР

ОКР может лишать вас сил. Кроме того, вы можете стыдиться его и
быть чрезмерно самокритичными. Постарайтесь не забывать, что ОКР
развилось из когда-то очень важной защитной способности
предугадывать опасность – просто в вашем случае она уж слишком
развита. Ваше ОКР никому не навредит, в нем нет ничего аморального.
И даже если это расстройство мучило вас долгие годы, вы сможете
улучшить качество своей жизни – если обратитесь к тому, кто знает,
как вам помочь.
Многие из упражнений, описанных в этой главе, дадутся нелегко –
может быть, вам даже покажется, что у вас никогда не получится. Но
это лишь еще одно проявление ОКР – убежденность в том, что от
нейтрализующих беспокойство ритуалов избавиться невозможно и что
тревога однажды усилится настолько, что вы не сумеете с ней
справиться. Осваивайте навыки самопомощи постепенно, не забывая,
что вы не стараетесь искоренить навязчивые мысли, а просто
пытаетесь уменьшить их влияние на вашу жизнь. Не бросайте эти
попытки, потому что, тренируясь по-новому относиться к своим
навязчивым мыслям, вы можете достичь значительного улучшения.
Просто дайте себе достаточно времени.

жүктеу/скачать 5,12 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: