Глава 6 Враги самооценки

Негативное селектирование
Громкие и страшные слова, за которыми прячется банальная, но
упорная концентрация на плохом. Например, у тебя красивые
стройные ноги, упругая грудь и блестящие волосы, но ты очень
переживаешь из-за пары лишних сантиметров на талии. Эти
сантиметры буквально отравляют тебе жизнь. Грубо говоря, имея 10
достоинств и один недостаток, ты фокусируешь внимание именно на
нем! Но правда в том, что даже в самой красивой красавице можно
найти изъян.
Самый успешный, богатый мужчина может померкнуть рядом с еще
более успешным и богатым. Нет предела совершенству. Твоя задача –
принимать и любить себя такой, какая ты есть, уже здесь и сейчас. Ты
должна замечать свои достоинства, замечать свои взлеты,
акцентировать внимание на том, что ты делаешь хорошо.
Приготовься выполнять упражнение, которое поможет тебе
справиться с негативным селектированием. Называется оно «Метод
зеленой ручки».

Упражнение «Зеленая ручка»
Какое-то время назад ученые провели интересный эксперимент.
Взяли две группы детей. В одной группе, когда дети выполняли
задания, учителя подчеркивали ошибки красными ручками. А во
второй группе, когда дети ошибались, учителя не выделяли ошибки, но
подчеркивали зеленым цветом то, что было сделано верно.
Уже через месяц был получен результат. Как ты думаешь, какой?
Правильно. В целом успехи в учебе первой группы детей со
временем стали хуже, чем второй. Потому что им не давали
положительную обратную связь.
То же самое большинство людей проделывают и с собой. Мы
принижаем собственные заслуги и достоинства, но очень сильно
подчеркиваем, когда что-то сделали не так или что-то не успели.
Вот классический пример: мама в декрете успела за день и с
ребенком в магазин сходить, и обед из трех блюд приготовить, и триста
раз памперс поменять, но расстраивается, что не успела погладить
рубашки.
Очень важно, чтобы ты замечала, что ты делаешь хорошо. Нет
смысла бесконечно ругать и корить себя. Ничего полезного в этом нет,
а есть токсическое чувство вины. Давай искать и замечать, что ты
делаешь хорошего, что ты успеваешь, что у тебя получается.
Используя метод зеленой ручки, каждый день подчеркивай три дела,
которые ты сделала хорошо или просто сделала для себя. Например:
«Сегодня я – умничка, нашла для себя хорошего врача/сдала проект/
наняла нового сотрудника/уволила сотрудника, который давно тянул
команду вниз/записалась на массаж».

жүктеу/скачать 4,83 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: