сделали в детстве. Важно, что вы делаете с тем, что с вами

Упражнение «Разговор с камерой»
Это упражнение часто дают в школах актерского мастерства. Чем
должен обладать актер? Правильно – харизмой. А возможно ли нести
людям свет и быть яркой личностью, оставаясь при этом неуверенным
в себе? Вряд ли. Поэтому упражнение:
Включи видеокамеру и три минуты рассказывай о себе только самые
положительные моменты. И говори о своих лучших качествах.
Условие: не оправдывайся, не пытайся съехать на то, что «ну это ж не
моя заслуга, это все природа/родители/школьная учительница/
Президент».
На одном из тренингов мы делали это упражнение в группе. Каждой
из десяти участниц нужно было выйти в круг и пять минут хвалить
себя. Ты бы видела, что происходило с девчонками на уровне тела…
Кого-то скручивало в углу от стеснения, кто-то расплакался, кто-то
покраснел как рак, но с первого раза ни у кого не вышло как надо. И
это нормально.
В нашем обществе здоровая самооценка – такая же редкость, как
снег в Африке. В лучшем случае человек катается на нарциссических
качелях «я – божество/я – ничтожество». В худшем – он всегда
ничтожество. А в жизни важен баланс!
Кстати, есть более продвинутая версия этого упражнения: ты
можешь три минуты говорить о себе только хорошее близкому
человеку. Ох, как это сложно!
Наверняка в нашей аудитории есть те, кто скажет: «Я ничего не
могу, не умею, ничем не выдаюсь, ни в каких успехах не замечена…»
Налицо девалидизация.
Девалидизация – это один из защитных механизмов психики, когда
субъект обесценивает или отрицает результат своей деятельности,
игнорируя сами события или свой вклад в них. В психоанализе этот

механизм носит название обесценивание. При девалидизации человек
не может ощущать себя счастливым и осознавать собственную
значимость. Как следствие, его самооценка может быть заниженной.
Как проявляется девалидизация?
Можно услышать фразы в стиле «ничего не произошло», «это все
пустяки». То есть происходит игнорирование очевидных событий или
обесценивание собственного вклада в их результат. Человек склонен к
самоиронии и самовысмеиванию.
Каковы же причины этого явления?
Этот защитный механизм присущ любому человеку, но проявляется
он у всех по-разному. Кто-то только так и защищается от мира, кто-то
использует в экстренных случаях.
Девалидизация как механизм прерывания контакта сам по себе ни
плохой, ни хороший, но дает каждому человеку как свои плюсы, так и
минусы.
К примеру, родители отдали девочку в раннем возрасте на
воспитание дедушке с бабушкой. Чтоб не случилось серьезного
разрушения «я-концепции», ребенок для себя обесценивает поступок
родителей. Как итог, у меня на приеме сидит человек, который не хочет
признавать, что родители, по сути, отказались от него, и говорит: «Ну а
что такого, что я видела маму два раза в год? Она ж работала…» И
только спустя два сеанса девушка наконец-то разрешает себе злиться
на мать, и слезы льются в три ручья.
В такие моменты я облегченно вздыхаю, значит, пошел процесс
терапии. Механизм девалидизации все это время «защищал» психику
девушки. Но он влиял и на другие сферы жизни, потому что карьера,
семья, секс, здоровье – это сообщающиеся сосуды. Не может быть так,
что с сексом и здоровьем все супершикарно, но при этом швах в
другой сфере. Даже если ты что-то попытаешься «заблочить»
и игнорировать, оно все равно нет-нет да стрельнет в психосоматику
или усилит кризис среднего возраста.
Вот тебе пример отрицательного эффекта девалидизации.
У меня была клиентка, известная медийная личность. Но все заслуги
она приписывала только своей команде – людям, которые на нее
трудятся. В глубине души клиентка считала, что ей просто повезло.

Как итог, девалидизация мешала ей насладиться радостью от
собственных побед и плодами своих же усилий. Нам понадобилось
сеансов восемь, чтоб привести ее самооценку в норму, научить ее
слышать и поддерживать себя.
Так вот, если на мое предложение похвалить себя ты намерена
сказать что-то в стиле «у меня нет никаких таких заслуг,
положительных качеств, и вообще я серая мышь», отвечу: «Принято!
Убедила! Ты – серая мышь, и такой тебе, видимо, оставаться, раз не
хочешь замечать в себе ничего хорошего!»
Ах, зародился внутренний протест? Так-то лучше! Бери попку в
ручки и иди вспоминать, чем же ты хороша.
А пока у меня родился тост. Поднимем бокалы за то, чтобы твои
мечты всегда воплощались в жизнь, а реальность соответствовала
твоим фантазиям!
Чтобы этот тост осуществился, нужно разобраться с главными
врагами самооценки.

жүктеу/скачать 4,83 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: