Психология СӨЖ-4 Шарипжан Бақтияр
жүктеу/скачать 41,14 Kb.
|
Психология СӨЖ
|
Психология СӨЖ-4 Шарипжан Бақтияр Кәсіби маманның ерік қасиеттерінің дамуы (Кейс) Көбінесе адамдар өз қабілеттері мен қабілеттеріне тым оптимистік қарайды. Біреуінен басқа барлығы дерлік - өзін -өзі бақылау. Біз көп нәрсеге қабілетті екенімізге сенеміз және сонымен бірге өзімізді қалай басқаруға болатынын білмейміз. Ерік күші - маңызды дағдылардың бірі. Кім күнделікті азғыруларға қарсы тұра алады, олар қандай болса да, керемет жетістікке жетеді. Оны қалай дамытуға болады? Міне ерік күшін дамытудың және үйретудің 7 әдісі. 1. Негізгі әдеттерді дамыту. Барлығы барлық мәселелерді шешетін сиқырлы таяқшаны тапқысы келеді. Ерік күші саласында бұл жоқ, бірақ бастау керек нәрсе бар. Бұл негізгі әдеттер. Біріншісі - физикалық жаттығулар. Жүгіру немесе штанганы көтерудің ерекшелігі неде? Бірақ бәрі тек жаттығу залында тәртіпті дамытады. Сонымен қатар, бұл сізге тамақтану туралы көбірек ақпарат береді. Ақшаңызды жақсы басқаруға көмектеседі. Жұмыста өнімділікті арттырады. Жақындарыңызға шыдамды болайық. Дене жаттығулары басқа әдеттердің дамуына әкеледі. Сіз үнемі айналысатын болсаңыз, бұл сіздің өміріңіздің басқа салаларындағы тәртіпке әсер етеді. Жаттығу жасағыңыз келмей ме, әлде спортпен айналыса алмайсыз ба? Басқа әдет қалыптастырыңыз: дұрыс тамақтаныңыз, көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз. Күнделік жүргізіңіз, онымен өміріңізді түсініп, жоспарлаңыз. Қысқасы, кез келген пайдалы әдетті тауып, оны дамыту үшін жүйелі түрде жұмыс жасаңыз. Ол сондай -ақ жігерлендіреді және күш береді. 2. Маңызды тапсырмаларды мүмкіндігінше ертерек орындаңыз. Бұл уақытты басқарудың негізі және кез келген ақылға қонымды адам үшін принцип. Қазіргі зерттеулер ерік -жігердің негізгі ресурс екенін көрсетеді. Күннің соңында сіз таңертеңгіге қарағанда «сынуға» бейімсіз. Мұның бәрі жаман әдеттер. Ең бастысы - шаршауды жинап, сіз бүкіл әлемде ерік күшін төмендетесіз. Сондықтан адамға демалу, медитация, әрекетті өзгерту және т.б түрінде қайта жүктеу қажет. Мұның бәрі өте қарапайым кеңеске әкеледі: біріншіден, ең маңызды нәрселерді жасаңыз. Сіздің күніңіз өтіп жатқанда, бизнеспен тиімді күресу әлдеқайда қиын болады. 3. Ерік күшін пайдаланбай, ерік -жігеріңізді жақсартыңыз. Біз білетініміздей, бізде шектеулі жеткізілім бар, сондықтан оған сену - ең жақсы идея емес. Алайда, бұл оны үйрету мен жетілдіру мүмкін емес дегенді білдірмейді. Қандай жағдайда ерік күші өте баяу жұмсалады? Біз әдеттерді қалыптастырған кезде. Бұл оңай жұмыс емес, бірақ кейбір трюктердің көмегімен бәріне қол жеткізуге болады. Өзіңізді ешнәрсеге мәжбүрлеудің қажеті болмайтындай етіп ортаңызды қалыптастырыңыз: печенье сатып алмаңыз немесе тым көп тамақтанбау үшін оны көзден алып тастаңыз. 4. Ерік күшін жақсарту үшін ерік күшін қолданыңыз Ерік күші бұлшықетке ұқсайды: ол таусылғанда, сіз шаршап, бас тартасыз. Бірақ жаттығу кезінде бұл бұлшықет күшейе түседі. Қандай әрекеттер оны дамытуға мүмкіндік беретінін білу қажет. Күрделі әдеттерді дамыту үшін ерік-жігеріңізді бірден тексермеңіз, өзін-өзі басқарудан бастаңыз. Бір таңқаларлығы, бір зерттеу сіздің қалыпыңызды өзгерту сіздің ерік күшіңізді жақсарта алатынын көрсетті. Субъектілерге тік тұрып, еңкейтуді тоқтату жеткілікті болды, өйткені олар өзін-өзі ұстай бастады және дененің жағдайына қатысы жоқ тапсырмаларды жеңе бастады. 5. Негіздер: тамақтану және ұйқы Бұл тармақ бесінші орында тұрса да, ол негізгісі. Сіз ерік күшінің жеткізілуін арттырғыңыз келе ме? Жақсы тамақтаныңыз және жеткілікті ұйықтаңыз. Артық тамақтанбаңыз, басқа нәрселер үшін ұйқыны құрбан етпеңіз. Бұл керемет бастама болады. 6. Кейінге қалдыру ерік күшін жақсарта алады Барлық азғыруларға жоқ деп айтудың қажеті жоқ. Сіз оларды кейінге қалдыра аласыз. Және бұл шындық, тек бизнесті кейінге қалдыру, кейінге қалдыру мен ләззат алу жеткілікті. Зерттеулер көрсеткендей, «қазір емес, содан кейін» ойы «жоқ, сен жасай алмайсың» дегеннен әлдеқайда күшті. Тиісінше, көңілділіктен бас тартып, сіз ерік күшінің жеткілікті мөлшерін үнемдейсіз. 7. Егер сіз ештеңе жұмыс істемейтінін сезсеңіз, онда бұл қалыпты жағдай Сонымен, сіз азғыруға бой алдырғыңыз келеді. Бұл жеңіліс емес, бұл шындық. Маңыздысы - осыдан кейін не сезінгеніңіз. Сіз босаңсып қалғаныңыз үшін өзіңізді шайнағыңыз келеді ме? Бұл кез келген жағдайда мүмкін емес. Өзін-өзі айыптау өзін-өзі бақылауды төмендетеді. Өзіңізге деген жанашырлық пен өзіңізді қазіргімен салыстыру, керісінше, өткенмен артады. Жақында сіз тырыспадыңыз, бірақ қазір сізде жетістік бар. Жақсы, керемет емес пе? Өзін-өзі сынау мотивация мен өзін-өзі бақылаудың төмендеуімен байланысты. Бұл сондай -ақ депрессияның жаршысы. Нәтижесінде жағдай бұрынғыға қарағанда нашарлайды. Өзіңізді жұбатыңыз, өзіңізге бірнеше жылы сөздер айтыңыз. Бірақ бұл бәрі емес: бірден қайталап көріңіз. Жоқ «Мен қатты шаршадым және демалуға лайық болдым». Бұл жағдайда өзіне деген жанашырлық өзін біріктіру үшін және дамуды жалғастыру үшін ғана қолданылады. Сізге сәттілік тілейміз! жүктеу/скачать 41,14 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|