Реферат Тақырыбы: Жалпы дамыту жаттығулары Пәні: Дене шынықтыру Қабылдаған: Науатов Серік
(оң аяқ,сол аяқ)бұлшық еттерін жетілдіру жаттығулары
жүктеу/скачать 22,41 Kb.
|
1 2
- Бұл бет үшін навигация:
- Пайдаланған әдебиеттер тізімі
| (оң аяқ,сол аяқ)бұлшық еттерін жетілдіру жаттығулары
Жаттығуларды күнде, әрқайсысын 4-5 реттен жасау керек. Аяқ созу Жерге қабырғаға карама-қарсы отырыңыз. Аяқтарыңызды созып, табандарын қабырғаға тіреңіз. Қалауыңызша жастықшаға отырсаңыз болады. Аяқтарыңызды түзу ұстап, осылайша алдыға қарай барынша еңкеюге тырысыңыз. Жаттығу нәтижесінде балтыр мен сан еттері созылып шынығады. Саусақтар жаттығуы Оң аяқты алдыға, сол аяқта артқа қойып тұрыңыз. Сол аяқты алдыға тартып, оң аяқпен қосып саусақтарын жерге қарай қысыңыз. Бірнеше сәтке осылай қалып, кейін саусақтарды босаңсытыңыз. Жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз. Саусақтарды айқастыру Орындыққа отырып, сол аяқты оң аяқтың үстіне салып қойыңыз. Оң қолдың саусақтарымен сол аяқтың саусақтарын айқастыруға тырысыңыз. Осындай қалыпта бірнеше сәт отырып, екінші аяқпен де осылайша жасап көріңіз. V созылу Қабырғаға қарама-қарсы арқаңызбен жатыңыз. Аяқтарыңызды қабырғаға тіреп латын V әрпі сияқты жайғастырыңыз. Аяғыңызды біртіндеп созып, тартып қойыңыз. Осылайша аяқтың ішкі бұлшық еттері жаттығады. Бұл жаттығу сондай-ақ аяқты ісінуден құтқарады. Пайдаланған әдебиеттер тізімі: 1. Тілеуғалиев "Дене тәрбиесі" Алматы 2002ж. 51-54 бет 2. Т.Ш.Қуанышов «Дене тәрбиесінін теориясы мен әдістемесі» Алматы 1996ж. 8-10 бет. 3. С Қалиев "Қазақ тәлім-тәрбиесі" Алматы 2004ж. 4. П. Сабыров "Окыту еориясының негіздері" Алматы 1993ж. 5. https://infourok.ru/zhalpi-damitatin-zhne-arnayi-zhattiular-2873546.html 6. https://massaget.kz/layfstayl/Zdorove/3915/ жүктеу/скачать 22,41 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|
1 2