С. Ж. Бахтиярова
жүктеу/скачать 4,53 Mb. Pdf көрінісі
|
|
6 міндет. Ҥш аттап секіру техникасын жетілдіру. Қҧралдар: - 12 метрге немесе 14 метрге қадамда итермелеумен секторда 30- 40 метр бойынша жылдамдату; - итермелеуді бекітусіз секторда толық екпінді жҥгіріп ӛту; - жылдамдықтар зоналары бойынша жҥгіру жолдарында екпінді жҥгіру; - «қадамда» итермелеумен қысқа және орта екпіндерді жҥгіру, «секіріс» + «қадам» сәйкестігі; - секторда немесе қҧммен шҧңқырға тҥсуімен «секіріспен» толық екпінді жҥгіріп ӛту; - қҧммен шҧңқырға тҥсуімен 6-8 жҥгіру қадамдарынан «қадам» + «секіру»; - 6-10 жҥгіру қадамдарынан белгілер (сызықтар, ленталар, нығыздалған доптар) бойынша ҥш аттап секіру; - тап солай тек белгілерді пайдаланусыз; толық екпіннен ҥш аттап секіру (68 сурет). 179 68 сурет. Ҥш аттап секіруге арналған арнайы жаттығулар кешені (Н.Г.Озолин бойынша) 180 Әдістемелік нұсқаулар: - екпіннің ырғағынан жетілдіру кезінде жҥгіру қарқынның ҧдайы ӛсуіне назар аудару, қадамдар ҧзындығы 7,5 табан болуы қажет; - жол бойынша немесе секторда толық екпінді жҥгіру екпіннің соңында итермелеуді қарастырады; - екпінде екпін зонасында (бірінші 4-5 қадам), жылдамдықты ҧлғайту зонасында (6-10 қадам) және белсенділік зонасына (4 соңғы қадам) жылдамдық бақыланады; - кең сермеуде ҥзілісті міндетті сақталуымен «секіріс» тӛмен және ҧзын болуы шарт; - топыраққа итермелеуіш аяқты қою алдында бір уақытта аяқты «қайшылып» қойылысы ҥшін санмен немесе жіліншікпен алдын-ала сермеуді орындау; - «қадамды» орындау кезінде сермеуіш аяқтың тізесінің жоғарғы кӛтерілісі мен итермелеуішті артқа қарай апару есебінен ҧшу фазасында сандарын қаншалықты кеңінен ажыртуға ҧмтылу; - «қадамның» аяқталуы «қайшылау» қозғалысымен барлық табанға тҥзелген сермеуіш аяқтың қойылысымен жҥзеге асырылуы қажет; - «созудың» қорытынды бӛлігін ҥшінші элементті жетілдіріп, санмен және жіліншікпен жылдам сермеуді орындау; - жоғары қарай қолдарды бір уақытта кӛтеруімен итермелеуіш аяқтың санымен жоғары және белсенді сермеуіне назар аудару, ол ҧшып шығу бҧрышын жоғарлатуға кӛмектеседі; - дененің тік қалпы кезінде ҧшу фазасында белсенді тҥрде артқа- тӛмен қарай қолдарын апаруымен итермелеуішке сермеуіш аяқты кӛтеру, жерге тҥсу ҥшін тізе буындарында аяқтарды созу; - жалпы секіруді бақылап, жҥгіру қадамдарының ҧзындығымен, «секіріске» дайындықсыз планкаға жылдам жҥгіруін қадағалау. - итермелеу орнын «ӛтіп кетусіз» тӛмен траекторияларда секіру; - «секіріс» (38%) + «қадам» (30%) + «секіру» (32%) секіру элементтерінің қатынасын қадағалау. жүктеу/скачать 4,53 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|