С. Ж. Бахтиярова

міндет. Сырықта сермелуге, бҧрылыспен тартылуға және

жүктеу/скачать 4,53 Mb.

Pdf көрінісі

бет	112/125
Дата	18.10.2023
өлшемі	4,53 Mb.
	#118227

1 ... 108 109 110 111 112 113 114 115 ... 125

5 міндет. Планкімен жерге тҥсуге кӛшу техникасына ҥйрету. Қҧралдар

4 міндет. Сырықта сермелуге, бҧрылыспен тартылуға және
денесін кӛтеруге ҥйрету.
Қҧралдар:
1.
Б.қ. шеңберде серпіліс (маңдайшада, тік бекітілген сырықта).
Алға қарай сермеумен топтасуда серпіліс қалпына дейін аяғын
кӛтеру.
2.
Екпіннің 4-6 қадамдарынан итермеленіп, сырықта серпіліске
кӛшу. Вертикалды сырықпен ӛткеннен кейін сырыққа жақын болып,
аяқтармен және денемен сермеуді орындау.
3. Тап солай, бірақ 8, 10, 12 жҥгіру қадамдарынан орындау.
4. Б.қ. сырықтың тӛменгі шеті тіреуде, сол аяқта оның жоғарғы
шетіне бетімен тҧрып, бҥгілген оң аяқ сырықтың деңгейіне дейін
кӛтерілген, снарядты қолдарымен (оң – тік, сол-бҥгілген) ҧстау, иық
пен басты артқа қарай апару. Сырықтың бойында оң аяқты бағыттап,
бҧрылыспен қолдармен кӛтерілу және денесін кӛтеру, бҧл кезде сол
аяқтан оңға кӛшу.
5. Ҧзындыққа сырықпен секіру. Екпеттеп екі аяғымен жерге тҥсу,
сырық оң аяғының жағында.
Әдістемелік нұсқаулар:
сермеуді артқа қарай иықтарды
біруақытта тартумен және сырықта жамбасты ҧстаумен алға қарай
белсенді қозғалысымен орындау. Сырықта дененің тепе-теңдігін
қадағалау, жерге тҥсудің дҧрыстығын бақылау.

5 міндет. Планкімен жерге тҥсуге кӛшу техникасына ҥйрету.
Қҧралдар:

1.
2-4 жҥгіру қадамдарынан плинттан қолдармен итермеленіп,
планканы ӛту.
2.
Б.қ. маңдайшада серпіліс. Алға қарай сермеумен тіректің
деңгейінен жоғары орнатылған планканы кейіннен ӛтумен қолдарда
тірекке бҧрылыс.

183
3. 4-8 жҥгіру қадамдарынан планка арқылы сырықпен секірулер.
4. 10-12 жҥгіру қадамдарынан планка арқылы сырықпен
секірулер
Әдістемелік нұсқаулар:
аяқтарды ӛз уақытында тҥсіруге назар
аудару, планканың ҥстінде дененің иілуінен аулақ болу. Бірінші
кездері планканы резеңкелі бҧраумен ауыстыру мақсатқа сай.

жүктеу/скачать 4,53 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 108 109 110 111 112 113 114 115 ... 125