С методикой тренировки



Pdf көрінісі
бет20/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта


разделить на четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции 
и финиширование.
В большинстве случаев в спринтерском беге спортсмены начинают 
забеги с 
низкого старта
. Бегуны на короткие дистанции пользуются 
стартовыми колодками, форма которых может быть различной, с угла-
ми наклона опорных площадок от 45 до 80° (рис. 2).
По расположению колодок относительно линии старта и друг друга 
в практике применяются обычный, сближенный и растянутый старты 
(рис. 3).
При обычном старте передняя колодка устанавливается от стар-
товой линии примерно на расстоянии 1–1,5 стопы, а задняя — на рас-
Рис. 2. 
Стартовые колодки


38
стоянии длины голени от передней колодки, т. е. колено сзади стоящей 
ноги находится против середины стопы впереди стоящей ноги (рис. 3 
а
). 
При сближенном старте задняя колодка приближается к стартовой ли-
нии и ставится ближе к передней колодке (на расстоянии длины стопы 
и меньше) (рис. 3 
б
). При растянутом старте передняя колодка ставится 
несколько дальше от стартовой линии, а задняя — на расстоянии стопы 
и меньше от передней (рис. 3 
в
). По ширине колодки устанавливаются 
в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.
Удаление первой колодки от линии старта зависит от роста бегуна 
и от расстояния между колодками. Определяющим принципом здесь 
должно быть свободное, ненапряженное положение бегуна после ко-
манды «Внимание!». Оптимальное расположение колодок позволит 
наиболее эффективно сделать рывок вперед после сигнала и макси-
мально быстро осуществить разгон.
По команде «На старт!» бегун встает впереди колодок спиной к ним, 
наклоняется, ставит ладони на грунт и устанавливает ногу в передней 
колодке, а затем другую в задней. Опираясь на колено сзади стоящей 
ноги, он ставит большой и указательный пальцы обеих рук перед са-
мой линией старта. Руки прямые, голова опущена, взгляд направлен на 
2—3 м вперед, плечи незначительно выведены за линию опоры на руки, 
тяжесть тела равномерно распределена между руками и коленом ноги, 
стоящей в задней колодке, ступни хорошо чувствуют опору, тело рас-
слаблено, внимание обострено (рис. 4 
а
)
.
По команде «Внимание!» бегун приподнимает таз несколько выше 
уровня плеч. При любых перемещениях тела необходимо опираться на 
обе колодки. Тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоя-
щей в передней колодке (рис. 4 
б
).
Одновременно с перемещением тела по команде «Внимание!» сле-
дует сделать умеренный вдох и быть готовым к началу бега. При этом 
а б в
Рис. 3.
Варианты низкого старта: 
а
) обычный, 
б
) сближенный, 
в
) растянутый


39
необходимо сосредоточить внимание на конкретном движении, а не 
на самом сигнале. После сигнала бегун мощно отталкивается от ко-
лодок, направляя тело вперед-вверх. Отталкивание осуществляется 
одновременно двумя ногами. Затем сзади стоящая нога отделяется 
от колодки и начинает движение вперед. Дальнейшая работа по от-
талкиванию производится ногой, стоящей в передней колодке. При 
отталкивании с передней колодки угол приложения усилий у сприн-
теров высокого класса находится в пределах 30–45°, у бегунов низ-
кой квалификации — 60–65°. Отталкивание от колодок связано 
с быстрым выносом маховой ноги из задней колодки вперед при 
одновременном выносе разноименной руки. Другая рука отводится 
назад.
Нога в первом шаге 
стартового разбега
 
проносится как можно ниже 
и в 25–45 см за линией старта быстро ставится на грунт (рис. 5). Необ-
ходимо, чтобы нога, завершившая отталкивание от передней колодки, 
туловище и голова составляли почти прямую линию.
Мощное и направленное отталкивание от колодок создает благо-
приятные условия для максимально быстрого стартового разгона. Дли-
на шагов, начиная со второго, должна увеличиваться примерно до 35– 
40-го м дистанции. Важное значение в процессе разгона имеет энергич-
1 2 3 4 5


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет