42
ошибок (бег на полусогнутых ногах, узкое разведение бедер, излиш-
ний выхлест голени в фазе постановки ноги на опору, бег прыжка-
ми, поперечные колебания туловища, закрепощенность).
3. Обучение технике высокого старта. Выполнение команд «На старт!»
и «Внимание!». Начало бега без сигнала (10–15 м), начало бега без
сигнала при большом наклоне туловища вперед. Начало бега по сиг-
налу и стартовое ускорение до 20–25 м при большом наклоне туло-
вища.
4. Обучение технике низкого старта и стартового разбега. Выполнение
команд «На старт!» и «Внимание!». Начало бега без сигнала, само-
стоятельно (10–15 м). Начало бега по сигналу. Начало бега по сигна-
лу (15–20 м), следующему через разные промежутки после команды
«Внимание!». Коррекция ошибок (прогиб спины, высокий подъ-
ем таза, неправильная постановка рук, голова запрокинута вверх,
преждевременное выпрямление туловища, растянутые шаги, фаль-
старт).
5. Обучение переходу от стартового разбега к бегу по дистанции. Пере-
ход к свободному бегу по инерции после пробегания небольшого от-
резка с полной скоростью или с низкого старта. Переменный бег с пе-
реходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.
6. Обучение финишированию. Наклон вперед с отведением рук назад
при ходьбе, медленном и быстром беге. То же упражнение с пово-
ротом плеч.
7. Обучение технике бега по повороту. Бег с ускорениями по повороту
по 50–80 м в 3/4 силы с акцентом на наклон тела к центру поворота.
Бег по кругу радиусом 15–20 м с различной скоростью. Бег с ускоре-
нием на повороте с выходом на прямую с различной скоростью. Бег
с ускорением на прямой с входом в поворот с различной скоростью.
8. Обучение технике низкого старта на повороте. Стартовые ускоре-
ния с колодок на повороте с различной скоростью.
9. Дальнейшее совершенствование техники бега. Пробегание полной
дистанции со скоростью от 75 до 95 %. Сдача контрольных норма-
тивов и участие в соревнованиях.
Достарыңызбен бөлісу: