С методикой тренировки
Контрольные вопросы и задания
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
- Бұл бет үшін навигация:
- Одновременный бесшажный ход.
| Контрольные вопросы и задания
1. Перечислите особенности одежды спортсмена-лыжника. 2. Назовите правила выбора лыж для лыжных гонок. 3. Когда и как используются лыжные мази? 4. Перечислите особенности трасс для лыжных гонок. ОБУЧЕНИЕ ОСНОВАМ ТЕХНИКИ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ Достижение высокого спортивного мастерства возможно только при настойчивой, круглогодичной работе над техникой избранного вида лыжного спорта в течение целого ряда лет. Эффективность действий спортсмена — одно из требований, ко- торое предъявляется к современной технике передвижения на лыжах. Высокая эффективность движений спортсмена определяет конечный результат в лыжных гонках. Критерием эффективности того или иного хода является скорость передвижения на лыжах. Чем выше скорость спортсмена на каком-то участке лыжни, тем эффективнее его действия в данных конкретных условиях. Экономич- ность — важное требование к технике лыжника-гонщика. Соревнова- ния по лыжным гонкам продолжаются от нескольких десятков минут до нескольких часов, поэтому важно, какой ценой достигается высо- кая скорость передвижения. Выполнять движения экономично — это значит использовать самые рациональные режимы работы, добиваясь наибольшей скорости при оптимальной затрате сил. Одновременный бесшажный ход. Передвижение этим ходом осу- ществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками, где длина цикла составляет 5–9 м, а продолжительность составляет 0,8–1,2 с. В цикле средняя скорость определена в районе 4–7 м/с. Цикл характеризуется двумя фазами: свободным скольжением и скольжением на лыжах с од- новременным отталкиванием. Первая фаза — это свободное скольжение на двух лыжах. Началь- ный момент — отрыв палок от снега, заканчивающий момент — поста- новка палок на опору. Основная цель — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками. Стоит обратить внимание, что не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания. Необходимо плавно разгибать 172 туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища. Вторая фаза характеризуется скольжением на двух лыжах с одновре- менным отталкиванием руками. Начинается она с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании от- талкивания руками. Основная цель — увеличить скорость скольжения. В настоящий момент применяется вариант одновременного бес- шажного хода, в котором имеет место движение ног вперед-назад от- носительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу, а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с пере- распределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опор- ной ноги он выдвигает несколько вперед. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|