С методикой тренировки
Одновременный одношажный ход
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
- Бұл бет үшін навигация:
- Скоростной вариант одновременного одношажного хода.
| Одновременный одношажный ход.
В варианте одновременного од- ношажного хода после окончания одновременного отталкивания пал- ками лыжник, перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, раз- гибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой. После того как сделан шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период более продолжителен от окончания отталкивания руками до на- чала следующего отталкивания. Длительность цикла основного варианта одновременного одношаж- ного хода — 1,2–1,6 с, длина цикла — 5–7 м. Ход может быть применен на пологих спусках при хороших условиях скольжения. Его можно так- же применять на равнинных участках местности при отличных услови- ях скольжения. Скоростной вариант одновременного одношажного хода. Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из од- ного отталкивания ногой продолжительностью 0,08–0,12 с. Продолжи- тельность одновременного отталкивания руками составляют 0,25–0,3 с. Далее следует свободное скольжение на двух лыжах. Длина цикла — 7–9 м, продолжительность — 0,8–1,2 с. Скорость в цикле 6–8 м/с. В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ дви- жений начинается с окончания отталкивания руками. Первая фаза — свободное скольжения на двух лыжах. Начало фазы — отрыв палок от снега, окончание фазы — начало сгибания пра- вой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,25–0,3 с. Если 173 в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад. Затем он сгибает ее в коленном суставе и начина- ет подводить к опорной (правой) ноге. Масса тела переносится на пра- вую ногу, руки опускаются вниз. Вторая фаза — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сги- бания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы 0,06–0,09 с. За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°, отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах. Третья фаза — выпад с подседанием. Начало фазы — остановка правой лыжи, и заканчивается фаза началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,03–0,06 с. Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слиш- ком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием). В этой фазе лыжник заканчивает подседание, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед, сгибая руки в локтевых суставах Четвёртая фаза — это отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суста- ве и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжается фаза 0,09–0,12 с. Начинается фаза, когда лыжник активно выпрямляет правую ногу в тазобедренном суставе на 65°, в коленном на 55°. Отталкивание за- канчивается разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжа- ет выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образу- ет с толчковой ногой прямую линию. Пятая фаза — это одноопорное свободное скольжение на левой лыже. Начало фазы с отрыва правой лыжи от снега, конец фазы по- становка палок на опору. Продолжительность фазы 0,2–0,3 с. Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опор- ную (левую) ногу лыжник плавно начинает разгибать в коленном суста- ве. Голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Кисти рук поднимаются выше головы, при этом палки лыжник продол- жает выносить вверх. 174 Шестая фаза это скольжение с одновременным отталкиванием рука- ми. Шестая фаза длится 0,2–0,25 с. Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед. Голень ее отклонена назад на 5–10° от верти- кали, чем обеспечивается жесткая передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Цикл закан- чивается отрывом палок от снега. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|