С методикой тренировки
Одновременный двушажный ход
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
- Бұл бет үшін навигация:
- Попеременный четырехшажный xoд.
| Одновременный двушажный ход.
Одновременный двухшажный ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и сво- бодного скольжения на двух лыжах. Продолжительность цикла одновре- менного двухшажного хода 1,7–2,1 с. Длина цикла 8–10 м, а средняя ско- рость 5,0–6,5 м/с. Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками. Цикл начинается, когда лыжник активно и ускоренно подводит ма- ховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение заверши- лось до окончания отталкивания и руками. Цикл заканчивается момен- том отрыва лыжных палок от снега. Попеременный четырехшажный xoд. Цикл движений попере- менного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний руками на два последних шага. Продолжительность цикла попеременного четырехшажного хода со- ставляет 1,7–2,2 с. Длина цикла 7–10 м, а средняя скорость в цикле на равнине — 4,0–6,0 м/с. Рассмотрим действия основные действия лыжника при передвиже- нии на равнине. Одновременно с первым толчком ногой он выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой в этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном. В момент оконча- ния толчка лыжник поднимает кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. С окончанием толчка ногой и выноса одноимен- ной руки лыжник начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. При этом нужно сделать так, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно. Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение коль- цом вперед. После окончания второго толчка гонщик готовится к тре- тьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчко- вой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На про- тяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом. 175 Аналогично третьему делается четвертый толчок ногой. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толч- ка второй рукой. Цикл завершается с окончанием толчка второй рукой. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|