С методикой тренировки
Коньковый ход без отталкивания руками
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
| Коньковый ход без отталкивания руками.
Применяются два варианта этого хода: с махами и без махов рука- ми. В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются два поочередных отталкивания нога- ми, и включает две фазы, характерные для каждого шага, — свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой. Первая фаза — это свободное одноопорное скольжение на правой лыже начинается после отталкивания левой ногой и продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед — в сторону. Продолжитель- ность фазы 0,18–0,25 с. Опорная нога лыжника в начале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97–103°, в коленном — под углом 72–78°, голеностопном — 67–73°, туловище наклонено под углом 30– 45° к горизонтали. Левая рука, удерживающая палку в горизонталь- ном положении, опущена спереди, правая (сбоку) удерживает палку кольцом сзади вверху. Оттолкнувшись левой ногой, лыжник сгибает ее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно проекция центра массы тела лыжника перемещается на переднюю часть стопы опорной ноги из положения сзади-сбоку по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазе дви- жется назад до колен, правая — вперед. К окончанию фазы обе руки движутся навстречу одноименным ногам и друг другу и опускаются к коленям. Вторая фаза — это скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой — начинается с момента выведения маховой (левой) ноги вперед — в сторону. Заканчивается фаза отрывом правой лыжи от сне- га. Продолжительность фазы — 0,19–0,25 с. При скольжении на правой лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется вперед — в сторону под углом 10–14° к направлению движения. При этом проекция массы тела лыжника смещается в сторону движении маховой ноги. 180 Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, применя- ется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках, когда скорость превышает 7 м/с. Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при вы- сокой скорости передвижения обеспечивают уменьшение силы сопро- тивления воздуха. Этот ход экономичен благодаря небольшой парусно- сти, большой длине скольжения и невысокому темпу движений. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|