С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
Базовые виды спорта
| Спуски.
Спуски на лыжах выполняются в средней, высокой и низ- кой стойках, а также в стойке «отдыха». Спуск в средней (основной) стойке выполняется со склонов различ- ной крутизны для выполнения поворотов и других приемов горнолыж- ной техники. Выполняется в таком положении: лыжи расставлены на ширину ступни, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, палки отведены кольцами назад, масса тела равномерно рас- пределена на обе ноги. Спуск в высокой стойке применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления скорости при спусках. Следует ноги слегка согнуть, одну из них для большей устойчивости выдвинуть на полступни вперед, туловище незначительно наклонить в сторону движения. При скольжении по буграм лыжник слегка приседает, а при преодолении впадин выпрямляется. Спуск в низкой стойке применяется на длинных и ровных склонах для увеличения скорости движения. Ноги сильно сгибают в коленях, голову и туловище наклоняют ниже, чем при обычной стойке, руки дальше выносят вперед. Спуск в стойке отдыха применяется на различных склонах. Для отдыха следует наклониться вперед, предплечьями опереться в бедра, палки подобрать, кольца отвести назад-вверх. Спуски на лыжах изучаются в приведенной выше последовательно- сти. Техника каждого из них вначале отрабатывается на месте, затем в движении на ровных пологих спусках. По мере овладения отдельными элементами и координацией движений в целом переходят к совершен- ствованию приобретенных навыков на склонах различной крутизны и профиля. При обучении необходимо обращать внимание занимаю- щихся на условия сохранения равновесия, добиваться устранения оши- бок, связанных с неправильным наклоном туловища, сгибанием ног, излишним напряжением и неуверенными движениями при спусках. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|