Бірінші тәсіл- аяқты бүгіп асылып тұрып, тізені кеудеге жақындата прқанды не табанмен, не аяқтың үстімен немесе тіземен қысып ұстау.
Екінші тәсіл-қолды шынтақ буынынан бүгіп, арқанды аяқпен қысып ұстау арқылы қолмен бірден жоғары тартылу.
Үшінші тәсіл- арқанды аяқпен ұстауды сақтай отырып,екі қолды кезекпен ауыстырып ,арқанның жоғарғы жағынан ұстау.
Дайындық жаттығулары.
1.Сапқа тұру, жаттығулардың техникасы туралы түсіндіру және оны көрсету.
2. Қауіпсіздік ережесімен таныстыру.
3.Бүгілген қолдармен гимнастикалық таяқшадан ұстап,аяқтың ұшын тигізе ,бір-біріне қарап тұрған қалыптан ,қолдарды жазып,артқа шалқая( жамбас-сан буындарын бүкпей) және бастапқы қалыпқа қайта келу
