Сауықтыру-шынықтыру шаралары

К. Купер  аэробикасы.

•  
• Купер аэробикасын бастау алдында адам өз денсаулығының жағдайын біліп алу керек. Ол 30 жастқа толған адамдарға қойылатын міндетті талап.
• Денсаулықты тексеру тек медициналық мекемедегі коплексті тексеріс емес, оған қоса физикалық жүктеме кезіндегі электррокардиограмма алынуы керек.
• Жүктеме кезіндегі электрокардиограмма арқылы жүректің жұмысын бақылап, аурулардың жасырын түрлерін сол кезде диагноздауға болады.
• Kyпep ойынша  таңдалған аэробтық жаттығу түрі  келесі екі сипаттамаға ие  болу керек: 
•  
• 1) ол 20— 30 минyт аралығында сіздің оптимальды пульсіңізге сәйкес физикалық жүктемені қамтамасыз ету керек.;
• 2) ол сізге қызық болу керек. Тек осы жағдайда сіз оны ұзақ уақыт, мүмкін өмір бойы орындап жүрерсіз.