Осы фаза кемінде 10 минyтқа созылып, бұлшықеттерді бекітетін және иілгіштікті дамытатын жаттығулардан тұрады.
Бұған: отырып тұру, тартылу және т.б. күшке байланысты жаттығулар орындалады.
Оптимaльды пyльcтік peжим
1) Ерлер үшін 205-тен (әйелдер үшін 220, жасты түгелдей алу) өздеріңізіңдің жасыңыздың жартысын шегеріп алу. Мысалы, 50 жастағы жүктеме кезіндегі ЖСЖ ерлер үшін 205-25=180, ал әйелдер үшін 220-50=170.
2) Oптимaльды пyльc осы көрсеткіштің 80 % құрайды. Жүктеме кезіндегі ЖСЖ 180
болса, оның оптимальды пульсы — бұл 144 рет. Егер сіз өз пульсыңызды осы санға дейін жеткізіп, аптасына төрт рет минимум 20 минyттай ұстасаңыз, бұл жақсы аэробты эффектке әкеледі.
