Вот еще одна похожая техника индукции: представьте,
что комната постепенно
наполняется водой. Сначала ощутите пространство комнаты, а затем переведите фокус на то
пространство, которое отвоевывает вода. Вот она доходит вам до щиколоток, поднимается по
икрам до колена, покрывает бедра, поднимается до живота и груди, скрывает под собой плечи
и достигает шеи… Затем под водой оказывается подбородок, потом губы и, наконец, голова.
А вода все прибывает и постепенно заполняет всю комнату.
Некоторым людям не по душе представлять, что они с головой уходят под воду. Другие
же, напротив, находят в
ней желанное тепло и покой.
Медитативная практика первой недели
[35]
Напомню, что в течение первой недели вы должны отработать индукционную
технику. Если вы решите озвучить практику самостоятельно, опирайтесь на текст в
приложении. Обязательно используйте предложенные мной вопросы и делайте
акцент на следующих словах и словосочетаниях: почувствуйте, ощутите, заметьте,
обратите внимание, осознайте и переместите фокус. Есть и другие опорные слова,
которые помогут вам сфокусировать наблюдение: объем, плотность, периметр, вес,
пространство и т. п.
Не нужно резко перескакивать с одного на другое: уделяйте каждому объекту
добрых 20–30 секунд (а то и больше), чтобы по-настоящему
ощутить его положение
в
пространстве. На осознание всего тела с головы до ног (техника «Части тела»)
или с ног до головы (техника «Прибывающая вода») у вас должно уходить минут
20. Если же вам приходилось медитировать раньше, то
вы уже знаете, что в
процессе медитации полностью теряется счет времени. Это
происходит по мере
снижения частоты мозговых волн и перехода в расслабленное и спокойное
состояние альфа, в
котором внутренний мир ощущается реальнее, чем внешний.
