Стинбарджер Б. Самоучитель трейдера: Психология, техника, тактика и стратегия / Бретт Стинбарджер; Пер с англ
жүктеу/скачать 4,21 Mb. Pdf көрінісі
|
kniga BRETT-N.-STEENBARGER
| ПЕРВЫЙ
ШАГ КОГНИТИВНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ : ИДЕНТИФИКАЦИЯ МЫСЛЕЙ Невозможно изменить когнитивные искажения, если мы не знаем об их существовании. Первый шаг когнитивной психотерапии состоит в на- блюдении за нашими мыслительными процессами в режиме реального времени, чтобы мы могли поймать себя за руку, когда наше восприятие искажает события. Сначала такое самонаблюдение будет требовать вре- мени и усилий, но постепенно оно станет автоматическим навыком. Ведение когнитивного журнала является превосходным первым ша- гом, помогающим самоосознанию. Идея состоит в том, чтобы прерывать себя, когда возникает характерная проблема — негативное мышление ГЛАВА 8. Когнитивные методы повышения результативности 255 или импульсивное поведение, и идентифицировать мысли и убеждения, которые связаны с этими проблемами. Журнал заставляет нас наблюдать за своим поведением вместо того, чтобы погружаться в сиюминутные состояния. Альберт Эллис предложил полезный формат для такого журнала, ко- торый он назвал ABC (activating event, beliefs, consequences). ¡ Активирующее событие (аctivating event). Ситуация, возникающая в то время, когда мы испытываем свою проблемную модель. ¡ Убеждения (beliefs). Наше мысли по поводу события. ¡ Последствия (consequences). К каким чувствам и поведению при- водят наши убеждения. В журнале можно создать соответствующие столбцы и делать в них записи в различное время дня, как это показано в таблице 11. Цель системы ABC состоит не в том, чтобы изменить мышление людей, а в том, чтобы научить их видеть связи между мышлением, эмоциями и действиями. Записи в столбце «B» не раз помогут трейдерам осознать свои основные убеждения, на которых основан их негативный внутрен- ний диалог. Например, убеждение «я должен вернуть свои деньги» осно- вано на еще более глубоком убеждении, которое мы можем идентифици- ровать, задав вопрос: «А что будет в противном случае?» Трейдер думает, что должен вернуть деньги, иначе он будет чувствовать себя неудачни- ком . Его основное убеждение заключается в том, что он хорош настолько, насколько хороши результаты его торговли за день. Это заставляет его ощущать себя неудачником всякий раз, когда у него не удаются сделки. Другое преимущество журнала в формате ABC заключается в том, что он концентрирует внимание трейдеров на последствиях их основных убеждений. Как я подчеркивал в «Психологии трейдинга», лучший спо- соб изменить модель состоит в том, чтобы создать эмоциональную связь с негативными последствиями, ассоциируемыми с этой моделью. Я не- однократно наблюдал, как люди совершают замечательные изменения, включая прерывание долгосрочной зависимости, когда начинают рас- сматривать свои проблемные модели как личных врагов. Когнитивный журнал заставляет трейдера сосредоточиться на мысли: «Я не неудачник; это мое негативное мышление заставляет меня чувствовать себя неудач- ником». Раз за разом укрепляя эту идею, журнал помогает не прерывать усилий. Как долго трейдерам следует придерживаться журнального формата ABC? На этот вопрос есть два ответа. Во-первых, журнал следует вести каждый день, пока трейдеры не научатся четко идентифицировать одно- два основных убеждения, которые больше всего мешают их работе. Важ- САМОУЧИТЕЛЬ ТРЕЙДЕРА : ПСИХОЛОГИЯ , ТЕХНИКА , ТАКТИКА И СТРАТЕГИЯ 256 но научиться видеть свои поведенческие модели и оценивать степень, в которой их мышление определяет эти модели. Во-вторых, журнал яв- ляется лишь инструментом обучения. Окончательная цель состоит в том, чтобы уметь идентифицировать наши когнитивные модели, когда они возникают. Когда трейдеры научатся видеть, как они мысленно искажа- ют события и подпадают под влияние старых убеждений, придет вре- мя перейти к следующей фазе когнитивной работы. По моему мнению, обычно требуется по крайней мере две недели ежедневной работы с жур- налом, прежде чем модели станут очевидными и люди смогут замечать их в реальных условиях. жүктеу/скачать 4,21 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|