Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Встретьтесь со своим главным критиком
жүктеу/скачать 5,12 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 9. Выстройте иерархию страхов
| 8. Встретьтесь со своим главным критиком
В сознании каждого из нас есть образ нашего самого главного, самого страшного критика. Для Кена им мог стать любой, кто сказал бы ему, что он идиот, раз так сильно тревожится. Я подумал, что нам нужно попробовать принять вызов – и победить критика. Вот как мы с Кеном разыграли эту ситуацию. Главный критик (в исполнении Боба): Ты хуже остальных, потому что тревожишься. Кен : Нет, это только ты так думаешь. Многие прекрасные творческие люди тоже тревожатся. Тревога – нормальное явление. Главный критик : Тебе нужно прямо сейчас перестать волноваться. Кен : Это правило такое? Неужели я нарушаю Десять заповедей? Главный критик : Нет, но мне не нравится твое поведение. Кен : Так это не моя проблема. Главный критик : А я думаю, ты должен постоянно мне угождать. И всегда ждать моего одобрения. Кен : Честно говоря, не вижу для этого причин. Ты сам должен себя радовать. Если у тебя не получается – я могу только посочувствовать. Главный критик : Я просто не выношу, когда ты тревожишься. Кен : Тебя тревожит моя тревога? Когда Кен сумел победить своего главного критика, он осознал, насколько абсурдными были его доводы. Главный критик исходил из искажений восприятия и суровых правил морали. Но Кен имел право оставить этого типа наедине с его страданиями. Почему нет? Ведь критик ни разу не сделал для Кена ничего хорошего. 9. Выстройте иерархию страхов Итак, мы подошли к разбору специфических техник и упражнений, с помощью которых вы можете разобраться со своей социальной тревожностью. В предыдущих главах я объяснял, как составлять иерархию страхов, чтобы с ее помощью систематизировать переживание пугающих ситуаций в безопасном контексте. Вы разбиваете свой страх на небольшие этапы, ранжируете каждый из них, согласно степени вызываемой ими тревоги, – присваиваете им балл от 0 (наименее пугающая ситуация) до 10 (наиболее пугающая). После этого тренируетесь удерживать каждую ситуацию в сознании долгое время – до тех пор, пока ваш уровень тревоги (он же субъективный уровень дискомфорта, или СУД) не понизится. Начните с наименее пугающих ситуаций и прорабатывайте их по списку до тех пор, пока не доберетесь до своего самого главного страха. Таблица 8.3. Иерархия страхов Кена Я помог Кену составить иерархию страхов, посвященную одной из самых тяжелых для него проблем: знакомству с женщинами. Кена ужасало буквально все, что было как-то связано с процессом знакомства и приглашения на свидание, но нам все же удалось жүктеу/скачать 5,12 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|