Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Перестаньте проводить разборы полетов



Pdf көрінісі
бет99/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   95   96   97   98   99   100   101   102   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

6. Перестаньте проводить разборы полетов
Если вы похожи на большинство людей, страдающих СФ, то вы
посвящаете много времени разбору своих социальных промахов,
фиаско и недостатков. Едва вернувшись домой со свидания или
встречи, которая прошла не идеально, вы, скорее всего, тут же
начинаете разбор полетов: обдумываете все, что сделали не так,
припоминаете все прошлые конфузы и отказы, заново переживаете
каждое болезненное воспоминание. Но попробуйте отложить все это
на какое-то время. Во-первых, спешить некуда, вы спокойно все
вспомните через день или два. Но вообще-то сама идея того, что вам
постоянно нужно оценивать свои действия, – это иллюзия. Вам
кажется, что, обдумав допущенные ошибки, вы сможете сделать
полезные выводы и в следующий раз не наступать на те же грабли. Но
все работает не так. Первопричина всех проблем – ваши попытки
управлять тревогой. А разбор полетов только приносит свежую пищу
для ваших переживаний. Он подкрепляет ваше восприятие себя как
социального неудачника. Намного больше пользы принесет разбор
положительного опыта, который вы можете вынести из ситуации: что
вы сделали правильно; какую смелость проявили, когда продолжали
общаться несмотря на свои страхи; какие новые возможности
принятия себя вам открылись. Если вы сумеете взглянуть на все с
юмором, будет еще лучше. В следующий раз вам будет легче сделать
все правильно. Но в конечном счете успех зависит от вашей
способности 
принять
свои недостатки, а не критиковать себя.


7. Реалистично подходите к своему образу «я»
Скорее всего, вы считаете себя глупым, некомпетентным,
неинтересным или совершенно не умеющим общаться. Подумайте вот
о чем: каким вы становитесь рядом с людьми, с которыми вам
комфортно, которым вы доверяете? Люди с СФ часто бывают
творческими, умными и ответственными – когда расслабляются.
Подумайте, проявляются ли когда-нибудь ваши положительные
качества? Если да, спросите себя: «Когда я бываю на высоте?»
Например, один мужчина с СФ думал, что все считают его скучным,
хотя на самом деле был очень хорошо образован, имел отличное
чувство юмора и в целом казался порядочным и заботливым.
Вам нужно оспаривать негативные мысли о себе. Какие
доказательства можно противопоставить самокритичной точке зрения?
Не перфекционизм ли это? Других людей вы бы судили так же строго?
Вспомните ситуации, когда у вас все шло хорошо. Любой опыт можно
повторить, не так ли? Вы пробовали хвалить себя за то, что стараетесь
и делаете что-то, чтобы себе помочь?


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   95   96   97   98   99   100   101   102   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет