ЖАЛПЫ ДЕНЕ ДАЙЫНДЫҒЫ БОЙЫНША ЖАЛПЫ ДАМЫТАТЫН ҚИМЫЛ ЖАТТЫҒУЛАРЫ

Қозғалыс қабілеттерін дұрыс дамыту үшін дене жаттығуларын шебер таңдау маңызды. Дайындық бөліміндегі негізгі жаттығулардың мақсатты бағыты: жіліншіктің артқы бетінің бұлшық етінің созылуы; жамбастың алдыңғы бетінің, төрт басты бұлшықеттің бұлшықеттерінің созылуы, өйткені шарды шығару кезінде құлдырауда тоқтау оның белсенді жұмысын талап етеді; жамбастың артқы бетінің бұлшықеттерінің созылуы, бұл жамбастың артқы бетінің күшінде жаттығуларды орындау кезінде жарақаттан құтылуға мүмкіндік береді; санның ішкі бұлшықеттерінің созылуы.

Жалпы дене шынықтыру дайындығы бойынша өзіндік сабақтарды өткізу кезіндегі ұсыныстар:

1. Қысқа мерзімде жоғары нәтижелерге қол жеткізуге тырыспаңыз. Ағзаның шамадан тыс жүктелуіне және шаршауына әкелуі мүмкін.

2. Дене жүктемелері сіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес келуі өте маңызды, сондықтан жүктемелер мен олардың күрделілігін біртіндеп жоғарылатыңыз.

3. Жаттығу жоспарын жасай отырып, барлық физикалық қасиеттерді дамыту үшін жаттығуларды қосыңыз. Бұл таңдаған спорт түрінде жоғары нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

4. Жаттығулардың нәтижесі олардың тұрақтылығына байланысты екенін есте сақтаңыз,себебі сабақтар арасында үлкен үзілістер (3-4 күн және одан да көп) алдыңғы жаттығулардың әсерін жоққа шығарады. Сондықтан, тіпті өте үлкен жүктеме кезінде, мысалы емтихандарға дайындық кезінде, жаттығу кешенін орындау үшін 20-30 минут табыңыз.

5. Жаттығудың жоғары белсенділігі мен ықыласыңыздың сақталуы үшін жаттығуларды өткізу орындарын өзгертіңіз, ашық ауада, саябақта, скверде жиі айналысыңыз, жаттығуларға достарыңызды, отбасы мүшелерін тартыңыз.

6. Музыкалық сүйемелдеумен айналысу өте жақсы. Бұл жаттығуға деген қызығушылықты арттырады және жақсы көңіл-күйді арттырады.

7. Жаттығудың физиологиялық принциптерін сақтауға тырысыңыз: жаттығулардың қиындықтарын, көлемін және жүктемелердің қарқындылығын біртіндеп арттыру; жаттығуларыңызды және жүктемелердің көтерілуін есепке ала отырып, жаттығулар арасындағы жүктемелер мен демалысты дұрыс кезектестіру. Қиын жаттығулар олардың арасындағы үзіліс ұзағырақ және қайталаудың аз санын талап етеді. Көңіл-күйіңізге, жүктемеге төзімділігіне байланысты, жаттығу міндеттері бір апта немесе одан да ұзақ уақыт бойы жүктеменің толқынды жоғарылатуына немесе төмендеуіне болады. Жаттығу кезінде ең көп жүктеме жасауға тырыспаңыз.

8. Жаттығуды жаттығудан бастаңыз, ал аяқталғаннан кейін қалпына келтіру процедураларын (массаж, жылы душ, ванна, сауна және т. б.) пайдаланыңыз.)

9. Егер сіз денсаулық жағдайында қандай да бір ауытқушылықты, шаршауды сезсеңіз, оқытушымен, жаттықтырушымен, дәрігермен кеңесіңіз.

10. Қолдарында жатып және кері қарай жүру (1-4 – қолды бүгу, жазу)[21].

Дене мәдениеті мен спорт саласында керекті білімді қалыптастыру. Оқушылар білуі керек:

• 
  дене тәрбиесі жаттығуларының ережелері мен жолдарын;
  
• 
  ағзаның негізгі жүйелеріне дене тәрбиесі жаттығуларының әсерін;
  
• 
  өз бетімен жаттықтырулардың ережелері мен әдістерін;
  
• 
  дене жаттығулары сабақтары, жаттықтырулары кезіндегі өзін - өзі бақылаудың негізгі тәсілдерін;
  
• 
  жанұядағы дене тәрбиесінің рөлін;
  

Мектеп оқушыларынан жылына екі рет, қыркүйек, мамыр айларында алынатын, олардың дене қуаты дайындығы деңгейін көрсететін сынақ жаттығулары. Осы көрсеткіштер бойынша оқушылардың дене қуаты қасиеттерінің даму деңгейін анықтап, келешек жұмыстарға өзгерістер енгізуге болады. Бұл стандарттық сынақ жаттығулары қарапайым және дене қуаты деңгейі туралы көп ақпараттар береді.

1. 1000 м жүгіру. Сынақ жаттығуы төзімділік деңгейін анықтауға арналған.

2. 10 м 5 рет қайталап жүгіру. Сынақ жаттығуы жылдамдық және ептілікті бағалауға арналған.

3. Кермеде тартылу (ер балалар). Сынақ жаттығуы қол мен иық деңгейінің күш төзімділігін бағалауға арналған.

4. Кермеде салбырай асылу (қыз балалар). Сынақ жаттығуы қол мен иық деңгейінің статикалық күш төзімділігін бағалауға арналған.

5. Шалқалап жатқан қалыпта 30 сек бойы кеудені көтеру. Сынақ жаттығуы кеудені көтеру бұлшық еттерінің күшін бағалауға арналған.

6. Отырған қалыптан алдыға еңкею. Сынақ жаттығуы омыртқа мен жамбас-сан буынының икемділігін өлшеуге арналған.

• 
  өзін-өзі бағалауға арналған тапсырмалар:
  
• 
  мектеп жасындағы балалардың дене тәрбиесінің міндеттері.
  
• 
  білім беру міндеті, оған сипаттама
  
• 
  мектеп жасындағы балалардың жас ерекшеліктеріне байланысты дене дамуы.
  
• 
  оқушылардың дене қуатының дайындығы.
  

- спортшының əр түрлі дайындық қырларының өзара байланысын мақсатқа сəйкес жүзеге асыру тəртібімен (жалпы белгілерімен жəне арнайы дене дайындығымен, бүлшық етті жетілдіру жəне тəсілдік дайындықпен т.б.);

- жаттығу жүктемелерінің (оның көлемі мен үдемелі есімталдық мөлшері), сондай-ақ жаттығушылық жəне жарыстық жүктемелердің қажетті жұптасқан қарым-қатынаспен;

- жаттығу жүйесінің уықытқа сай өзгеру зандылықтарын білдіретін белгілі кезеңдері, немесе сатылары болып табылатын əртүрлі буындарының (циклдер, мезгілдер, кезендер, жекелеген сабақтар жəне олардың бөлімдері) белгілі жалғастарымен. .[22]

Жаттығу жүйесінің сатылы циклдеріне сəйкес оның құрылымының үш деңгейі ажыратылған:

1) көп уақыт ішінде орындалатын іскер құрылымы (макроқұрылым) жартыжылға, жыл бойына жəне көп жылға төрт жылдық олимпиадалық циклге арналған үлкен жаттығу циклдері құрылымы;

2) орташа мерзімде орындалатын жаттығу циклдері (мезоқұрылым) аяқталған бірнеше аз мерзімде орындалатын жаттығу циклдерін қамтитын жаттығудың орташа циклдері (мезоциклдер) құрылымы;

3) аз мерзімде орындалатын жаттығу циклдері құрылымы (микроқұрылым) жаттығудың бірнеше сабақтан жəне жекеленген жаттығудан тұратын аз циклдер (микроциклдер) құрылымы.

Жартыжылдық, жылдық, не көп айлық циклдердегі жаттығу үш кезеңге бөлінеді: дайындық (іргелі дайындық), жарыстық (негізгі жарыс қарсанындағы) жəне өтпелі. Жаттығудың ауыспалы циклдік кезеңдерін қажет ететін себебтер мыналар:

1) спорттық баптың даму зандылықтары;

2) спорттық жарыстар күн тізбегі;

3) маусымдық-климаттық шарттар.

Спорттық баптың дамуы кезеңдерінде жаттығу жүйесін бірнеше мерзімдерге бөлу табиғи ұмтылысты білдіреді. .[23]

Спорттың баптың дамуы кезеңдері мен жаттығудың көп мерзімде орындалатын істер (микроцикл) мерзімді арасында заңды байланыс баптың қалыптасу, оны сақтау жəне уақытша жоғалту кезеңдері жаттығудың əсер ықпалы нəтижесінде болады, олардың сипаты өз кезіндегі, жөғарыдағы кезеңдердің келуіне байланысты. Осыған сəйкес жаттығу жұйесінде дайындық, жарыстық жəне өтпелі үш мерзім алмасады. Жаттығудың аз мерзімде орындалатын істер жиынтығында (микроциклде) екі саты ерекшеленеді: кумуляциялық (жаттығулар əсері тиімділігінің жиынтығы қамтамасыз етіледі) жəне қалпына келтірушілік.

Микроциклдердің келесі түрлері бар. Олардың негізгілері - меншік-жаттығушылық пен жарыстық, ал қосымшалары – жалғастырушылық, қалпына-келтірушілік. Меншік-жаттығушылық микроциклдері жалпы дайындық жəне арнайы дайындық болып бөлінеді. Алғашқылары жалпы дене дайындығы үлес салмағын ұлғайтумен байланысты көп мерзімде орындалатын істер жиынтығының (макроциклдің) дайындық мерзімінің бастапқы жəне кейбір басқа кезеңдердегі аз мерзімде орындалатын істер жиынтығының (микроциклдердің) негізгі түрі болып табылады. Оларға спортшының барлық немесе көбіне көп дене қасиеттерінің дамытуға бағытталған сабақтарды алмастырып отыру тəн сипат.

Екіншілер арнайы дайындықты дамытуға тиіс мамандырылған жұмыс үлес салмағын арттырумен ерекшеленеді. Оларда тандап алынған спорт түрі ерекшеліктеріне жауап беретін сабақтарды алмастырып отыру тəртіп, қабілеттерді дамыту жəне дағдыларды жетілдіру үшін үйлесімді жағдайлар жасау қажеттігімен анықталады. .[24]

Ритмикалық қозғалыстар көптеген спорт түрлеріне тән. Өмірлік тәжірибе көрсеткендей, біз ептілік пен қимылдарды үйлестіру деп атайтын физикалық қасиет - бұл күнделікті және спорттық өміріміздің ажырамас атрибуты. Бұл күрделі сапаны дамытуға көмектесу үшін моториканы дамытуға, қозғалыс сұлулығын қалыптастыруға көмектесетін, өнер элементтерін қамтитын, адамның моральдық және рухани жақтарын дамытуға мүмкіндік беретін спорттық бал билері.

Хореография өнері - көп ғасырлық даму тарихы бар әмбебап құбылыс. Оның пайда болуының негізі – адамның ырғақты қозғалысқа деген ұмтылысы, қозғалыс пен музыканы үйлесімді түрде байланыстыратын пластикалық құралдармен эмоцияларын білдіру қажеттілігі. Спорттық бал биінің ерекшелігі оның адамға көп қырлы әсерімен анықталады, ол өзіне байланысты.Начало формыКонец формы

Бірінші оқу жылының бағдарламасы келесі міндеттерді шешуге бағытталған:

- қарапайым би техникалық әрекеттер жиынтығын игеруге бағытталған жалпы және арнайы дене дайындығы,

-балдық хореография және заманауи би құралдарымен жалпы хореографиялық дайындық ;

- ырғақты үйлестіруді дамыту,

-бидің әртүрлі түрлері мен негізгі техникалық әрекеттердегі би қозғалыстарының принциптерін игеру және игеру негізінде құрылған техникалық дайындық .

Оқытудың екінші жылында дайындық бағыттары тұтастай алғанда міндеттердің күрделенуімен сақталады.

Оқу материалына оқу бағдарламасының 10-ға жуық биі, сондай-ақ ырғақты би жаттығулары кешені және заманауи стильдегі ырғақты билер кіреді[25].

Бірінші оқу жылының барлық жылдық бағдарламасы әрқайсысы алты айдан екі жаттығу кезеңіне бөлінеді. Сабақтар аптасына үш рет өткізіледі. 1 - ші кезең - бастапқы оқыту жаттығуларды (Классикалық хореография), негізгі физикалық қасиеттерді дамытуға арналған жаттығуларды (икемділік, күш, төзімділік, қимылдарды үйлестіру, тепе-теңдік сезімі және т.б.), қарапайым билерді оқытуды (полка, "жуу"), ча-ча-ча және джайва базалық элементтерін меңгеруді, баяу вальс пен жылдам фокстроттың негізгі фигураларын үйренуді қамтиды. 2-ші кезең - одан әрі жетілдіру, мұнда күрделі би элементтері мен олардың комбинацияларын қосу арқылы арнайы дене шынықтыруға көп көңіл бөлінеді. Апталық сабақтардың алғашқы екі күнінде хореографиялық экзерсис партерде (отыру және жату жағдайында) өткізіледі, бұл тұрақтылық пен тепе-теңдік жаттығуларының болмауына байланысты тапсырмаларды орындау күрделілігін арттырады. Сабақтың үшінші күні Латын Америкасы және еуропалық бағдарламалардың бұрын зерттелген элементтерін өңдеуге қосымша уақыт бөлінеді [26].

Болашақта жұмыс неғұрлым күрделі материалға негізделген.

Еуропалық және латын-американдық билер бойынша практикалық сабақтар қозғалыстардың негізгі элементтерін және "баяу вальс", "квикстеп", "Танго", "Вена вальсі", "баяу фокстрот", "Самба", "Ча-ча", "Румба", "Пассодобль", "Джайв"билерін орындау әдістемесін зерттеуді қамтиды. Сабақ барысында бишілер негізгі ырғақты, санауды, музыкалық мөлшерді, аяқтың жұмыс ерекшеліктерін, дененің көтерілуі мен төмендеуін, бұрылу дәрежесін, дененің, аяқтың және бастың жұптағы жағдайын зерттейді.

Сондай-ақ, оқу барысында бишілер садақ пен жаттығудың маңыздылығы туралы біледі. Оқыту бағдарламасының жеке би элементтерін жаттықтыруға енгізу туралы. Соңғы садақтың мәні туралы білім беріледі. Сабақтың бұйрығының негізгі принциптері: қол жетімділік, дәйектілік, жүйелілік [27].

Музыкалық материалды таңдауға үлкен мән беріледі. Таңдау принципі-мөлшері, қарқыны, ырғағы, сипаты, стилі[].

Теориялық сабақтарда еуропалық бағдарламаның негізгі би фигураларының әдістемелік орналасуы бойынша студенттер фигуралардың сипаттамасын дәйекті түрде ұсынуы керек. Ұсынылатын дәйектілік:

1. Би фигурасының атауы.

2. Бастапқы ұстаным.

3. Жүргізу (қажет жерде).

4. Айналу дәрежесі мен бағытын сипаттау (егер бұрылыс орындалса).

5. Аяқтың позициясы, қадамдар және бағыттар бойынша аяқтың жұмысы.

6. Әр орындалатын қадамның ырғағы мен есебі.

7. Фигураның аяқталған позициясы.