Учебное пособие / В. П. Каргаполов, А. В. Хотимченко, А. П

варительный, текущий и итоговый учет с записью данных в личный днев­
ник самоконтроля.
Цель предварительного учета зафиксировать данные исходного 
уровня подготовленности и тренированности занимающихся.
Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных 
занятий. В ходе тренировочных занятий анализируются: количество про­
веденных тренировок в неделю, месяц, год; выполненный объем и интен­
сивность тренировочной работы: результаты участия в соревнованиях и 
выполнения отдельных тестов и норм разрядной классификации. Анализ 
показателей текущего учета позволяет проверять правильность хода тре­
нировочного процесса и вносить необходимые поправки в планы трениро­
вочных занятий.
Итоговый учет осуществляется в конце периода занятий или конце 
годичного цикла тренировочных занятий. Он предполагает сопоставить 
данные состояния здоровья и тренированности, а также данные объема 
тренировочной работы, выраженной во времени, которое затрачено на вы­
полнение упражнений, и в количестве километров легкоатлетического бе­
га, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, 
показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопостав­
ления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на сле­
дующий годичный цикл.
Результаты многих видов самоконтроля и учета при проведении са­
мостоятельных тренировочных занятий могут быть представлены в виде 
количественных показателей: ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки, 
результаты выполнения тестов, спортивные результаты и др. Информация 
о количественных показателях позволит занимающемуся в любой отрезок 
времени ставить определенную количественную задачу, осуществлять ее в 
процессе тренировки и оценивать точность ее выполнения.
Количественные данные самоконтроля и учета полезно представлять 
в виде графика, тогда анализ показателей дневника самоконтроля, предва­
рительного, текущего и итогового учета будет более наглядно отображать 
динамику состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготов­
ленности занимающихся, что облегчит повседневное управление процес­
сом самостоятельной тренировки.
К управлению процессом самостоятельных занятий относится дози­
рование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими 
упражнениями.
Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физи­
ческая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка мо­
жет вызвать в организме явления перенапряжения. Возникает необходи­
мость установить оптимальные, индивидуальные дозы физической актив­
ности для каждого, кто занимается самостоятельно какой-либо системой 
физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо опреде­
53

лить исходный уровень функционального состояния организма перед на­
чалом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его 
показателей.
При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности 
ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:
- количество повторений упражнения. Чем больше число раз повто­
ряется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;
- амплитуда движений». С увеличением амплитуды нагрузка на ор­
ганизм возрастает;
- исходное положение, из которого выполняется упражнение, суще­
ственно влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся: измене­
ние формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений 
(стоя, сидя, лежа); применение исходных положений, изолирующих работу 
вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и 
предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на 
весь организм; изменение положения центра тяжести тела по отношению к 
опоре;
- величина и количество участвующих в упражнении мышечных 
групп.
Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они 
крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;
- темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, 
быстрым.
В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает бы­
стрый темп, в силовых - медленный темп;
- степень сложности упражнения зависит от количества участвую­
щих в упражнениях мышечных групп и от координации их деятельности.
Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создает 
значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому 
утомлению;
- степень и характер мышечного напряжения. При максимальных 
напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питатель­
ными веществами, быстро нарастает утомление. Трудно долго продолжать 
работу и при быстром чередовании мышечных сокращений и расслабле­
ний, ибо это приводит к высокой подвижности процессов возбуждения и 
торможения в коре головного мозга и к быстрому утомлению;
- мощность мышечной работы (количество работы в единицу време­
ни) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при 
движении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;
- продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. 
Более продолжительный отдых способствует более полному восстановле­
нию организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и ак­
тивными.
54

При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения раз­
грузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восста­
новительный эффект повышается.
Учитывая перечисленные факторы, можно уменьшать или увеличи­
вать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в 
течение продолжительного периода времени.
Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и фи­
зиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся 
количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, 
скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число 
повторений). Физиологические параметры характеризуют уровень мобили­
зации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного 
объема крови, минутного объема).
Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131-150 уд/мин 
относят к «аэробной» (первой) зоне, когда энергия вырабатывается в орга­
низме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных ре­
акций.
Вторая - «смешанная», ЧСС 151-180 уд/мин. В этой зоне к аэробным 
механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия 
образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка ки­
слорода.
Самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в 
организме под влиянием занятий физическими упражнениями. Очень важ­
но при самостоятельных занятиях знать признаки чрезмерной нагрузки.
Чрезмерная нагрузка - процесс утомления нарастает постепенно и 
сопровождается усилением субъективных ощущений усталости: работо­
способность снижается, появляется скованность мышц, дыхание становит­
ся частым и поверхностным, сердцебиение учащается, отмечается блед­
ность на лице и желание прекратить работу. В этом случае необходимо 
снизить нагрузку или временно прекратить занятия.
Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами 
под руководством преподавателей.
Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно раз­
рабатывать на весь период обучения, т.е. на 4-5 лет. В зависимости от со­
стояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и 
спортивно-технической подготовленности студенты могут планировать 
достижение различных результатов по годам обучения в вузе и в дальней­
шей жизни и деятельности - от контрольных тестов учебной программы до 
нормативов разрядной классификации.
Студентам всех учебных отделений при планировании и проведении 
самостоятельных тренировочных занятий надо учитывать, что в период 
подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоя­
55

тельных тренировочных занятий следует несколько снижать, придавая им 
в отдельных случаях форму активного отдыха.
Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять 
повседневное внимание. Необходимо постоянно анализировать состояние 
организма по субъективным и объективным данным самоконтроля.
При многолетнем перспективном планировании самостоятельных, 
тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волно­
образно с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в течение 
года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при 
этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня 
физической подготовленности, а для занимающихся спортом - повышение 
состояние тренированности и уровня спортивных результатов.
В то же время планирование самостоятельных занятий физическими 
упражнениями и спортом должно быть направлено на достижение единой 
цели, которая стоит перед студентами всех медицинских групп, сохранить 
здоровье, поддерживать высокий уровень физической и умственной рабо­
тоспособности.
3.5. 

жүктеу/скачать 10,3 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: