Социально-биологические основы физической

ствии и в совокупности, являются единой саморегулируемой и саморазви- 
вающейся системой. Деятельность организма как единого целого включает 
взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных 
функций с различными условиями окружающей среды.
Физические упражнения оказывают существенное влияние на фор­
мирование скелета (исправляются искривления позвоночника, улучшается 
осанка). Повышаются обменные процессы, в частности, обмен кальция, 
содержание которого определяет прочность костей. Скелет, выполняя 
опорную и защитную (череп, грудная клетка, кости таза и др.) функции, 
чрезвычайно прочен. Отдельные кости выдерживают нагрузку до 2 тонн. 
Непрерывное (кости черепа и др.) и суставное соединения костей дают 
возможность составлять отдельные блоки, кинематические системы с 
большой степенью свободы, дающие возможность звеньям таких систем 
перемещаться по сложным траекториям.
Сложный комплекс связанных друг с другом реакций расщепления 
(диссимиляции) и синтеза (ассимиляции) органических веществ - основа 
развития организма человека.
Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследст­
венности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природ­
ной и социальной среды.
Не зная строения организма человека, особенности процессов жиз­
недеятельности в отдельных его органах, системах органов и в целостном 
организме, нельзя обучать, воспитывать и лечить человека, а также обес­
печить его физическое совершенствование.
Познание самого себя является важным шагом в решении проблемы 
формирования физической культуры личности будущего специалиста, ко­
торый при изучении данной темы должен:
- исследовать особенности функционирования человеческого орга­
низма и отдельных его систем под влиянием занятий физическими упраж­
нениями и спортом в различных условиях внешней среды;
- уметь диагностировать состояние своего организма и отдельных 
его систем, вносить необходимую коррекцию в их развитие средствами 
физической культуры и спорта;
- уметь рационально адаптировать физкультурно-спортивную дея­
тельность к индивидуальным особенностям организма, условиям труда, 
быта, отдыха и дифференцировать использование средств физической 
культуры и спорта с учетом отмеченных особенностей.
В организме человека насчитывается более 100 трлн (1x1014) клеток. 
Каждая клетка представляет собой одновременно фабрику по переработке 
веществ, поступающих в организм; электростанцию, вырабатывающую 
биоэлектрическую энергию; компьютер с большим объёмом хранения и 
выдачи информации. Кроме этого определенные группы клеток выполня­
68

ют специфические, присущие только им функции (мышцы, кровь, нервная 
система и др.).
Наиболее сложное строение имеют клетки центральной нервной сис­
темы (ЦНС) - нейроны. Их насчитывается в организме более 20 млрд. Каж­
дый нейрон содержит около тысячи ферментов. Все нейроны головного 
мозга могут накапливать свыше 10 млрд, единиц информации в 1 секунду, 
т.е. в несколько раз больше, чем самая совершенная компьютерная система.
Внешняя деятельность человека и внутренние процессы, протекаю­
щие в организме, осуществляются по механизму рефлекса, управляемого 
из ЦНС.
Каждая клетка, группа клеток, орган работают в двух режимах: воз­
буждения (деятельное состояние) и торможения (прекращение деятельного 
состояния и восстановление). Возбуждение и торможение - это два проти­
воположных процесса, взаимодействие которых обеспечивает слаженную 
деятельность нервной системы, согласованную работу органов тела, регу­
ляцию и совершенствование функций всего организма.
Движение - важнейшее свойство организма человека. Благодаря на­
личию скелетных мышц человек может передвигаться, выполнять движе­
ния отдельными частями тела. Постоянные движения происходят и во 
внутренних органах, также имеющих мышечную ткань в виде особых 
«гладких» мышц (перистальтика кишечника, поддержание тонуса артери­
альных кровеносных сосудов и т.д.). Сложное строение имеет сердечная 
мышца, которая непрерывно, на протяжении всей жизни человека, работа­
ет в качестве насоса, обеспечивая передвижение крови по кровеносным со­
судам.
При эволюционном развитии человека в онто- и филогенезе двига­
тельная активность оказала существенное влияние на морфологенез от­
дельных органов и систем организма
Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих 
свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющие со­
вместно общие функции - системы органов. В своей функциональной дея­
тельности системы органов связаны между собой.
Многие функциональные системы в значительной степени обеспечи­
вают двигательную деятельность человека. К ним относятся кровеносная 
система, система органов дыхания, опорно-двигательная и пищеваритель­
ная системы, а также органы выделения, железы внутренней секреции, 
сенсорные системы, нервная система и др.
Медицинская наука рассматривает человеческий организм в единст­
ве с внешней природой и социальной средой.
Внешняя среда в общем виде может быть представлена моделью, со­
стоящей из трех взаимодействующих элементов: физическая окружающая 
среда (атмосфера, вода, почва, солнечная энергия); биологическая окру­
6 9

жающая среда (животный и растительный мир); социальная среда (человек 
и человеческое общество).
Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно. 
Внешняя природная среда и социальная среда могут оказывать на орга­
низм как полезные, так и вредные воздействия. Из внешней среды орга­
низм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития веще­
ства, вместе с тем он получает многочисленный поток раздражений (тем­
пература, влажность, солнечная радиация, производственные, профессио­
нально вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоян­
ство внутренней среды организма.
Нормальное существование человека в этих условиях возможно 
только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздейст­
вия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и 
сохраняет постоянство своей внутренней среды.
Экологические проблемы оказывают прямое или косвенное влияние 
на физическое и нравственное состояние человека.
В современном мире проблемы экологии - взаимодействия организ­
ма с окружающей средой - серьезно обострились.
По данным Всемирной организации здравоохранения, 80 % болезней 
человека возникают по причинам, связанным с ухудшением экологической 
ситуации.
Отличительной особенностью человека является то, что он может 
сознательно и активно изменять как внешние, так и социально-бытовые 
условия для укрепления здоровья, повышения трудоспособности и про­
дления жизни. Несомненно, что взаимоотношения общества с окружаю­
щей средой необходимо поставить под более строгий контроль.
Соответствующим изменением внешних условий человек может воз­
действовать и на собственное состояние здоровья, физическое развитие, 
физическую подготовленность, на умственную и физическую работоспо­
собность.
Физическая тренировка оказывает разностороннее влияние на пси­
хические функции, обеспечивая их активность и устойчивость.
Имеются результаты многочисленных исследований по изучению у 
тренированных и нетренированных лиц устойчивости внимания, воспри­
ятия, памяти, способности к устному счету различной сложности, других 
сторон мышления. Устойчивость изучаемых параметров оценивалась по 
уровню их сохранения под влиянием различной степени утомления, а также 
по способности сохранять работоспособность в точное время. Установлено, 
что устойчивость параметров умственной деятельности находилась в пря­
мой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.
Умственная работоспособность в меньшей степени ухудшается под 
воздействием неблагоприятных факторов, если в этих условиях соответст­
вующим образом применять физические упражнения. Оптимальная физи­
70

ческая тренированность обеспечивает сохранение ряда показателей выс­
шей нервной деятельности, в частности, устойчивости функций второй 
сигнальной системы.
Утомление - это состояние, которое возникает вследствие работы 
при недостаточности восстановительных процессов и проявляется в сни­
жении работоспособности, нарушении координации регуляторных меха­
низмов и в ощущении усталости. Утомление играет важную биологиче­
скую роль, служит предупредительным сигналом возможного перенапря­
жения рабочего органа или организма в целом.
Различают две фазы развития утомления: компенсированную и не­
компенсированную. В компенсированной фазе не происходит видимого 
снижения работоспособности. Работа осуществляется за счет подключения 
к напряженной деятельности других систем организма, которые до наступ­
ления утомления не принимали активного участия в данной работе.
Невозможность поддержания нужной интенсивности работы даже 
при подключении резервных систем организма означает начало некомпен­
сированной фазы утомления.
При работе значительной интенсивности, не соответствующей уров­
ню непосредственной готовности организма к выполнению данной нагруз­
ки, возникает острое утомление.
Суммирование сдвигов в нервно-мышечной и ЦНС, возникающих 
при многократной утомительной работе, вызывает хроническое утомление.
Систематическое продолжение работы в состоянии утомления, не­
правильная организация труда, физической тренировки, длительное вы­
полнение работы, связанной с чрезмерным нервно-психическим или физи­
ческим напряжением, - все это может привести к переутомлению.
Острое и хроническое утомление, а также переутомление могут при­
вести к заболеванию нервной системы, обострению сердечнососудистых 
заболеваний, гипертонической и язвенной болезням, снижению сил орга­
низма. Например, под влиянием длительного (хронического) экзаменаци­
онного эмоционального стресса у большинства обследованных студентов 
наблюдались значительные изменения интенсивности кровенаполнения 
сосудов и реактивности биопотенциалов головного мозга, электрокардио­
графических и биохимических показателей, не приходящих в норму в те­
чение 2-3 суток после экзаменов.
Таким образом, студенты вузов 2 раза в год переживают длительный 
эмоциональный стресс, что является фактором риска.
Умственное переутомление граничит с заболеванием и имеет более 
длительный период восстановления. Оно является следствием того, что 
мозг человека, обладая большими компенсаторными возможностями, спо­
собен длительное время работать с перегрузкой, не давая знать о своем 
утомлении, которое мы ощущаем только тогда, когда наступила фаза пере­
утомления.
71

Средствами восстановления организма после утомления и переутом­
ления являются: оптимальная, физическая активность, переключение на 
другие виды работы и сочетание работы с активным отдыхом, рациональ­
ное питание, установление строгого гигиенического образа жизни. Уско­
ряют процесс восстановления достаточный по времени и полноценный 
сон, водные процедуры, парная баня, массаж и самомассаж, фармакологи­
ческие средства и физиотерапевтические процедуры, психорегулирующая 
тренировка.
Ритмичное протекание физиологических процессов — это важное 
свойство живого организма. Все в организме - каждый орган, клетка, со­
став крови, гормоны, температура тела, частота сердечных сокращений 
(ЧСС), кровяное давление, дыхание и другие системы, и показатели их 
функций - имеет свои собственные ритмы, измеряемые в секундах, часах, 
месяцах и даже годах.
Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с дру­
гом и образуют упорядоченную систему ритмических процессов - органи­
зацию деятельности организма во времени. Например, различают суточ­
ный биоритм, при котором высокий уровень работоспособности у челове­
ка, наблюдается примерно с 8.00 до 12.00 и с 17.00 до 19 часов. В эти часы 
активизируются почти все функции организма. Значительно снижаются 
психофизические функции в периоды от 2 до 3 часов ночи и от 13.00 до 
15.00 часов дня.
При проявлении работоспособности наиболее результативными яв­
ляются вторник, четверг и пятница, а нерезультативными - понедельник и 
суббота.
Правильно составленный распорядок дня, распределение работы та­
ким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим 
возможностям организма, одна из важнейших задач сохранения здоровья и 
трудоспособности.
Нарушение биоритмов, режима рабочего дня, труда, учебных заня­
тий, питания, отдыха, сна, двигательной активности может привести не 
только к снижению работоспособности, но и к развитию болезни.
Недостаточная двигательная активность создает особые неестест­
венные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздейст­
вует на структуру и функции всех тканей организма человека. В этих усло­
виях задерживается развитие молодого поколения и ускоряется старение 
пожилых людей.
При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений 
происходят нежелательные и существенные изменения функционального 
состояния мозга и сенсорных систем. Вследствие этого наблюдается сни­
жение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения 
различных заболеваний.
7 2

Для данного состояния характерны повышенная крайняя неустойчи­
вость настроения, ослабление самообладания, нетерпеливость, нарушение 
сна, утрата способности к длительному труду или физическому напряже­
нию. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени.
Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в 
современных условиях могут выступать физические упражнения.
Прогресс науки и техники вызвал необходимость получения челове­
ком значительного объема профессиональных знаний и большого количе­
ства разнообразной информации. Неизмеримо возрос темп жизни. Все это 
обусловило предъявление к современному человеку высоких требований к 
его физическому состоянию и значительно увеличило нагрузку на психи­
ческую, умственную и эмоциональную сферы.
В связи с активизацией учебного труда при возрастающих нагрузках 
требуется оздоровление условий и режима учебы, быта и отдыха студентов 
с использованием средств физической культуры. Средствами физической 
культуры являются физические упражнения, оздоровительные силы при­
роды (солнце, воздух и вода) и гигиенические факторы (санитарно- 
гигиеническая обстановка, режим отдыха, сна, питания).
Использование оздоровительных сил природы (закаливание) укреп­
ляет и активизирует защитные силы организма, стимулирует обмен ве­
ществ, деятельность сердца и кровеносных сосудов, благотворно влияет на 
состояние нервной системы.
Систематическая физическая тренировка, занятия физическими уп­
ражнениями в условиях напряженной учебной деятельности студентов 
имеют важное значение как способ разрядки нервного напряжения и со­
хранения психического здоровья. Разрядка повышенной нервной активно­
сти через движение является наиболее эффективной.
Роль физических упражнений не ограничивается только благоприят­
ным воздействием на здоровье. Наблюдение за людьми, которые регуляр­
но занимаются физическими упражнениями, показало, что систематиче­
ская мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмо­
циональную устойчивость организма при длительной напряженной умст­
венной или физической работе.
Человек, ведущий подвижный образ жизни и систематически зани­
мающийся физическими упражнениями, может выполнять значительно 
большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это 
связано с резервными возможностями организма.
Активизацию физиологических функций организма при мышечной 
деятельности следует рассматривать как мобилизацию резервов. При этом 
тренированный организм имеет большие по объему резервы и может более 
полно их использовать, чем нетренированный.
73

Каждый орган, система органов и организм в целом под влиянием 
направленной физической тренировки заметно повышают показатели ра­
ботоспособности, физического резерва.
Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется 
сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, 
жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пи­
щей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления 
переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникаю­
щий из воздуха через легкие в кровь, принимает участие в процессе окис­
ления, происходящем в клетках.
Вещества, образующиеся в результате биохимических реакций об­
мена веществ (двуокись углерода, вода, мочевина и др.), выводятся из ор­
ганизма через легкие, почки, кожу.
Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных 
процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических 
веществ содержащаяся в них потенциальная химическая энергия превра­
щается в другие виды энергии (биоэлектрическую, механическую, тепло­
вую и др.).
Интенсивность протекания процесса обмена веществ в организме че­
ловека очень велика. Каждую секунду разрушается огромное количество 
молекул различных веществ, и одновременно образуются новые вещества, 
необходимые организму. За 3 месяца половина всех тканей тела человека 
обновляется.
Рост волос, ногтей, шелушение кожи - все это результат процесса 
обмена веществ. За 5 лет учебы у студента роговица глаза сменяется 250 
раз, а ткань желудка обновляется 500 раз.
Для сохранения энергетического баланса, поддержания нормальной 
массы тела, обеспечения высокой умственной и физической работоспособ­
ности и профилактики заболеваний необходимо при достаточном и полно­
ценном питании увеличивать расход энергии за счет повышения двига­
тельной активности, например, с помощью регулярных занятий физиче­
скими упражнениями.
Мышечная деятельность. Занятия физическими упражнениями или 
спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и под­
держивают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме 
обмен веществ и энергии.

жүктеу/скачать 10,3 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: