Учебное пособие / В. П. Каргаполов, А. В. Хотимченко, А. П

Учебные занятия проводятся в форме:
- теоретических, методико-практических, контрольных занятий;
- элективных практических занятий (по выбору студентов);
- индивидуальных и индивидуально-групповых дополнительных за­
нятий;
- самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя.
В содержание учебной работы входит:
- организация и проведение учебных занятий и зачетов в соответст­
вии с учебным планом и программой по физической культуре;
- разработка содержания и проведения занятий по профессионально­
прикладной физической подготовке;
- участие в организации и проведении внутривузовских спортивных 
мероприятий.
Учебные формы занятий составляют основу физического воспитания 
студентов, предусматриваются в учебных планах вузов по всем специаль­
ностям, включаются в расписание на всем периоде обучения.
Внеучебные занятия организуются в форме:
- индивидуальных самостоятельных занятий;
- занятий в спортивных клубах, секциях;
- самостоятельных занятий спортом, туризмом;
- специализированных форм занятий (массовые оздоровительные и 
спортивные мероприятия).
Взаимосвязь разнообразных форм обучения и внеучебных занятий 
создает условия, обеспечивающие студентам использование научно обос­
нованного объема двигательной активности (не менее 5 часов в неделю), 
необходимой для нормального функционирования организма, формирова­
ния мотивационно-ценностного отношения к физической культуре.
6.5. Структура учебно-тренировочного занятия
Вводная часть занятия.
Учебно-тренировочное занятие строится с учетом реализации мето­
дических принципов физического воспитания. Общепринятым является 
четырехчасовое учебно-тренировочное занятие, состоящее из вводной, 
подготовительной, основной и заключительной частей.
Тренировочное занятие с квалифицированными спортсменами и са­
мостоятельные занятия студентов строятся из трех частей, где две первые 
части объединяются в одну вводно-подготовительную часть, или разминку.
Можно рекомендовать следующее примерное распределение време­
ни по частям занятий:
- при четырехчасовом занятии вводная часть 5 мин, подготовитель­
ная (разминка) 25 мин, основная 53 мин, заключительная часть 7 мин, все­
го 90 мин.
111

- при трехчасовом занятии вводно-подготовительная часть (размин­
ка) 20-30 мин, основная 50-60 мин, заключительная часть 5-10 мин, все­
го - 90 мин.
Вводная часть занятия сводится к организации занимающихся (по­
строение), созданию рабочей обстановки и психологического настроя на 
эффективное выполнение ими заданий преподавателя по обучению и со­
вершенствованию техники физических упражнений, а также к выполне­
нию запланированных на данное занятие объема и интенсивности трени­
ровочных нагрузок
Во вводной части перед занимающимися ставятся конкретные задачи, 
создается четкое представление о содержании основной части, что позволя­
ет более плодотворно решать задачи данного тренировочного занятия.
Подготовительная часть занятия.
Разминка обеспечивает преодоление периода вырабатывания. Она 
переводит организм занимающихся из состояния сравнительного покоя в 
деятельное состояние, в состояние готовности к выполнению повышенных 
физических нагрузок, способствует реализации принципа постепенности.
Физиологический механизм действия разминки следующий:
- медленный бег в начале разминки приводит к раскрытию большого 
количества капилляров в сердечной мышце и скелетных мышцах. Активи­
руются кровообращение и дыхание, температура внутренней среды орга­
низма повышается на 0,5-1,0°С, что способствует увеличению проницае­
мости мембран легочных пузырьков, эритроцитов крови, мышечных воло­
кон и клеток всех других тканей, повышает эффективность обмена ве­
ществ, улучшает питание тканей кислородом и питательными веществами, 
значительно увеличивает снабжение организма энергетическими вещест­
вами, а также повышает эффективность вывода из клеток продуктов рас­
пада, образующихся в процессе их активной деятельности;
- гимнастические упражнения активизируют кровообращение в 
мышцах, мышечных сухожилиях, связках, окружающих суставы, в резуль­
тате чего повышается их эластичность, что способствует увеличению ра­
ботоспособности организма и профилактике травматизма.
Отсутствие разминки или небрежное ее проведение может отразить­
ся на состоянии здоровья занимающихся (особенно сердечно-сосудистой 
системе) и привести к травмам.
Разминка делится на две части: общую и специальную.
Общая разминка решает задачу активизации опорно-двигательного 
аппарата и деятельности внутренних систем организма, особенно сердеч­
но-сосудистой и дыхательной. Для достижения этого применяются мед­
ленный бег (6-15 мин) и гимнастические упражнения на все группы мышц 
и все части тела (15-20 мин).
Специальная разминка направлена на повышение координационных 
способностей, создание энергетической основы, подготовку организма к
112

выполнению последующих, более сложных по координации движений и 
более интенсивной тренировочной нагрузки.
В этой части разминки выполняются специальные подготовительные 
упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с 
предстоящими двигательными действиями в основной части тренировоч­
ного занятия.
Специальная часть разминки на одном занятии может выполняться 
несколько раз, когда занимающиеся в основной части переходят к выпол­
нению других физических упражнений.
Например, если в основной части занятия после тренировки в сприн­
терском беге занимающиеся переходят к занятиям метанием, то перед на­
чалом выполнения метаний необходима специальная разминка.
Основная часть занятия.
В основной части выполняются главные задачи, стоящие перед дан­
ным занятием, т.е. происходит обучение и совершенствование техники фи­
зических упражнений, и выполнение тренировочной нагрузки по воспита­
нию физических качеств.
Выполнение задач, связанных с разучиванием техники физических 
упражнений большей координационной сложности, осуществляется в са­
мом начале основной части занятия.
Тренировочные нагрузки с целью воспитания физических качеств 
рекомендуется планировать в следующем порядке: сначала выполняются 
упражнения на быстроту движений, затем - на силу и в конце - занятия на 
выносливость (гибкость воспитывается в процессе разминки).
Иногда эта последовательность может меняться в целях развития у 
занимающихся способности проявлять высокую работоспособность при 
различных состояниях утомления организма.
Заключительная часть занятия.
Эта часть занятия направлена на обеспечение постепенного сниже­
ния функциональной активности и приведение организма в сравнительно 
спокойное состояние. Резкий переход от активных движений к покою 
включает действие мышечного насоса и перегружает сердечную мышцу. В 
этом случае после занятия занимающиеся могут испытывать дискомфорт­
ное состояние.
В заключительной части применяются медленный бег, ходьба, уп­
ражнения на расслабление с глубоким дыханием.
В конце заключительной части рекомендуется провести анализ про­
деланной тренировочной работы, связать ее с выполнением задач на данном 
этапе тренировки, определить содержание самостоятельных занятий и пр.

жүктеу/скачать 10,3 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: