Учебное пособие / В. П. Каргаполов, А. В. Хотимченко, А. П

Вторым важным показателем является минутный объем крови, т.е. количе­
ство крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты. В 
состоянии покоя минутный объем крови составляет в среднем 4-6 л. При 
интенсивной мышечной деятельности он повышается у нетренированных 
до 18-20 л, у тренированных людей - 30-40 л.
В положении лежа и при быстрой ходьбе сердце нетренированного 
человека для того, чтобы обеспечить необходимый минутный объем крови, 
вынуждено сокращаться с большей частотой, так как систолический объем 
у него меньше.
При быстром беге сердце нетренированного человека, имея недоста­
точный систолический объем крови, даже при ЧСС 200 ударов в минуту 
(предельная возможность) не может обеспечить минутный объем в 30 л 
крови, который необходим человеку при быстром беге. Поэтому нетрени­
рованный человек через несколько минут, а иногда и секунд после начала 
интенсивного бега, чувствует большое утомление и прекращает бег. Если 
же человек находится в условиях, когда прекратить бег невозможно и про­
должает его, - наступает обморочное состояние.
Сердце тренированного человека может показывать удивительную 
работоспособность. При интенсивной физической работе систолический 
объем двух желудочков равен 400 мл (200+200), при ЧСС 200 ударов в ми­
нуту минутный объем крови может возрастать до 80 л.
Долго ли сердце может выдержать такую работу? При марафонском 
беге (42 км 195 м), например, сердце тренированного человека, спортсме- 
на-марафонца, сокращается с частотой 170-190 раз в минуту, производит 
20 тыс. сокращений.
При обследовании лыжников-гонщиков, участников соревнований 
на дистанции 100 км было обнаружено, что за время прохождения дистан­
ции (8 ч. 22 мин) сердце спортсмена перекачало 35 т крови - целую желез­
нодорожную цистерну!
И сердце при правильной тренировке от такой работы не изнашива­
ется, а, наоборот, укрепляется. Здесь действует закон живых тканей: чем 
больше берешь (в разумных пределах), тем больше остается. Этому закону 
есть физиологическое обоснование. Секрет высокой работоспособности 
сердца тренированного человека - в сохранении строгого ритма работы и в 
том, что мышца тренированного сердца более густо пронизана кровенос­
ными сосудами. Следовательно, в сердце лучше осуществляется питание 
мышечной ткани и ее работоспособность успевает восстанавливаться во 
время кратчайших пауз сократительного цикла.
ЧСС, или артериальный пульс, является весьма информативным по­
казателем работоспособности сердечнососудистой системы и всего орга­
низма.
78

В процессе спортивной тренировки частота пульса в покое (утром, 
лежа, натощак) со временем становится реже за счет увеличения мощности 
каждого сердечного сокращения.
Урежение пульса, если оно не связано с заболеванием, увеличивает 
абсолютное время паузы в работе сердца, во время которой сердечная 
мышца отдыхает.
Средние значения ЧСС (уд/мин) для мужчин:
- нетренированных 70-80;
- тренированных 50-60.
Средние значения ЧСС (уд/мин) для женщин:
- нетренированных 75-85;
- тренированных 60-70.
Кровяное давление - давление крови внутри кровеносных сосудов на 
их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его 
называют артериальным давлением (АД), которое является также весьма 
информативным показателем состояния сердечнососудистой системы и 
всего организма.
Различают максимальное (систолическое) артериальное давление 
(АД), которое создается при систоле (сокращении) левого желудочка серд­
ца, и минимальное (диастолическое) АД, которое отмечается в момент его 
диастолы (расслабления).
Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) - разница между макси­
мальным и минимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртут­
ного столба (мм рт. ст.).
В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД нахо­
дится в пределах 100-130; минимальное - 65-85, пульсовое давление - 40- 
45 мм рт. ст.
Стойкое повышение максимального АД в покое до 140-150 мм рт. 
ст. и более свидетельствует о гипертонической болезни, которая почти 
всегда является следствием снижения эластичности стенок кровеносных 
сосудов.
Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его 
уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у не­
тренированных людей). Снижение давления может быть следствием ос­
лабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических 
кровеносных сосудов.
Полный кругооборот крови по сосудистой системе в покое осущест­
вления за 21-22 секунд, при физической работе - за 5 секунд и меньше.
При физической работе в результате увеличения скорости движения 
крови по сосудистой системе значительно повышается снабжение тканей 
тела питательными веществами и кислородом.
Особенно полезны циклические физические упражнения в условиях 
гигиенически чистого открытого воздуха, например, в лесопарке.
79

После прохождения через капилляры кровь попадает в вены и по 
ним возвращается к сердцу. Движение крови по венам затруднено, во- 
первых, по причине их удаленности от сердца и падения в них кровяного 
давления до 15-5 мм рт. ст., во-вторых, в большинстве случаев кровь дви­
жется по венам вверх против действия силы тяжести.
В венах имеются клапаны, обеспечивающие движение крови только 
по направлению к сердцу.
При длительном неподвижном положении тела венозная кровь, бед­
ная питательными веществами и кислородом и насыщенная продуктами 
распада клеток, под влиянием силы тяжести может скапливаться (застаи­
ваться) в различных органах и частях тела.
Стенки венозных сосудов тонкие, и скапливание излишнего объема 
крови в них может привести к деформации и расширению вен.
Застойные явления венозной крови вредно отражаются на функциях 
соответствующих органов в целом.
При динамической циклической мышечной работе движению крови 
в венах способствует дыхательный насос. Действие дыхательного насоса 
заключается в том, что при вдохе давление в грудной клетке понижается и 
даже может достигать отрицательных- значений. Поэтому при учащении 
дыхания во время динамических, преимущественно циклических движе­
ний, увеличивается присасывающее действие грудной клетки, что способ­
ствует продвижению крови по венозным сосудам к сердцу.
При статических усилиях, сопровождающихся натуживанием, давле­
ние внутри грудной клетки, наоборот, повышается, что затрудняет крово­
обращение и снижает приток крови к сердцу по венам. В результате 
уменьшения объема крови, выбрасываемой в сосудистое русло, снижается 
АД, ухудшается кровоснабжение всех органов. Длительное или сильное 
натуживание резко ухудшает кровоснабжение головного мозга, что может 
привести к обморочному состоянию.
Поэтому при выполнении силовых статических упражнений надо 
стремиться не задерживать дыхание, а при занятиях с тяжестями (штанга, 
гири) и поднимании значительного веса необходимо осуществлять стра­
ховку.
При длительном, рационально построенном тренировочном процессе 
организм квалифицированных спортсменов адаптируется к статическим 
усилиям с задержкой дыхания, например, в тяжелой атлетике, и отрица­
тельных последствий у спортсменов не наблюдается.
Мышечным насосом называют механизм принудительного продви­
жения венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воз­
действием ритмических сокращений и расслаблений скелетных мышц.
Когда участок вены между двумя клапанами наполнен кровью, со­
кращение расположенных рядом с ним мышц, сопровождаемое их утол­
щением, сдавливает вену и проталкивает порцию крови вверх, к сердцу,
80

так как движению крови вниз, в противоположную от сердца сторону, пре­
пятствует закрывшийся клапан. При последующем расслаблении мышц 
данный участок вены расправляется и засасывает снизу через открывший­
ся клапан новую порцию крови. Сверху участок вены перекрывается кла­
паном, и кровь в обратном от сердца направлении не поступает в данный 
участок вены, а новая порция крови проталкивается по направлению к 
сердцу и т.д. Таким образом, скелетные мышцы при циклических движе­
ниях, когда ритмично чередуется их сокращение и расслабление, помогают 
сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе.
Чем чаще сокращаются и расслабляются мышцы, чем полнее их со­
кращение и расслабление, тем большую помощь сердцу оказывает мышеч­
ный насос. Особенно эффективно он работает в таких упражнениях, как 
плавание, бег на лыжах и т.д.
Роль мышечного насоса ярко проявляется в явлении, которое назы­
вается гравитационным шоком.
Если спортсмен, например, после финиша бега, сразу остановится, то 
кровь под действием силы тяжести задержится в крупных венозных сосу­
дах мышц ног, в которых прекратится действие мышечного насоса, и ве­
нозные сосуды будут широко раскрыты. Следовательно, сердце будет по­
лучать, и направлять в сосудистое русло недостаточное количество крови. 
Давление крови и кровоснабжение головного мозга резко понижаются, че­
ловек бледнеет, появляется головокружение, и может наступить обмороч­
ное состояние.
Чтобы избежать наступления гравитационного шока, необходимо 
соблюдать следующее правило: после интенсивного бега или других цик­
лических упражнений на соревнованиях или тренировочных занятиях пе­
реходить в состояние покоя, т.е. останавливаться, следует постепенно. 
Сначала необходимо, снижая скорость бега, пробежать 50-100 м, а затем в 
течение 3-5 мин. передвигаться шагом, постепенно замедляя ходьбу.
Кровеносная и дыхательная системы совместно выполняют одну из 
важнейших функций — осуществляют обмен кислородом и углекислотой 
между тканями тела и атмосферным воздухом.
Дыхательная система обеспечивает насыщение крови кислородом и 
выведение из нее углекислого газа. Кровеносная система обеспечивает 
контакт обогащенной кислородом крови с тканями тела. Кислород посту­
пает в ткани, а в кровь из тканей переходит в углекислый газ - один из 
продуктов распада в процессе жизнедеятельности клеток. В легких кровь 
освобождается от углекислого газа и вновь насыщается кислородом.
Следовательно, эти системы являются звеньями одной цепи. Их дея­
тельность строго координирована. Если, например, при физической работе 
повышается частота дыхания, то, соответственно, возрастает ЧСС. Таким 
же образом синхронно изменяются и другие показатели работоспособно­
сти сердечнососудистой и дыхательной систем.
81

жүктеу/скачать 10,3 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: