Учебное пособие / В. П. Каргаполов, А. В. Хотимченко, А. П
жүктеу/скачать 10,3 Mb. Pdf көрінісі
|
| 6.2. Значение мышечной релаксации
Способность к произвольному расслаблению мышц (мышечной ре лаксации) занимает значительное место в учебно-тренировочном процессе по физической подготовке. Движение любой части тела является результатом сочетания возбу ждения и расслабления мышц. Расслабление определенных мышечных групп в нужный момент так же, как и возбуждение, необходимы для ус пешного выполнения любого движения. Отсутствие такого расслабления приводит к напряженности и скованности движений, а следовательно, и снижению их эффективности. Физические упражнения, применяемые для развития способности к произвольному расслаблению мышц, делятся на пять групп: 1) свободное раскачивание руками в плечевом и локтевом суставах за счет толчкообразных движений ног; 2) раскачивание ноги в тазобедренном и коленном суставах за счет толчкообразных движений опорной ноги; 3) хлестообразные движения верхних конечностей за счет резких по воротов туловища; 4) встряхивание (потряхивание) руками, ногой, туловищем; 5) расслабленное «падание» туловища, поднятых рук. Методические рекомендации для овладения расслаблением во время выполнения физических упражнений сводятся к положениям: 1) выполнять изучаемые упражнения до утомления (это особенно це лесообразно в занятиях циклическими спортивными упражнениями); 2) создавать установку у занимающегося на выполнение заключи тельных фраз движений «толчкообразно»; 3) переключать (резко чередовать) интенсивность движений; в цик лических видах спорта перемежать отрезки, преодолеваемые с высокой скоростью, «выключениями», продолжая движение «расслаблено»; в цик лических видах попеременно выполнять упражнение напряженно и легко - расслабленно; 4) напоминать занимающемуся о необходимости расслабления мышц во время выполнения физических упражнений в виде кратких указаний; 5) во время выполнения напряженных циклических упражнений сле дить за мимическими мышцами, придавать лицу спокойное выражение, сознательно расслаблять мышцы лица. Непосредственно перед началом спортивного упражнения для того, чтобы освободиться от излишнего напряжения, целесообразно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и напрячь мышцы, затем. Слегка впе ред, сделать толчкообразный выдох через нос и рот с одновременным рас слаблением мышц. Систематическое применение упражнений для развития способности к произвольному расслаблению мышц способствует более быстрому овла 109 дению двигательными навыками и более эффективному развитию двига тельных качеств Внушенная в процессе психорегулирующей тренировки мышечная релаксация является эффективным средством восстановления организма после тренировочных и соревновательных нагрузок. 6.3. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания В процессе физической (спортивной) тренировки на занимающихся оказывается значительное воздействие по формированию нравственных, волевых и психических качеств, которые становятся постоянными чертами личности. Это позволяет занимающимся проявлять их в учебной, трудо вой, общественной и других видах деятельности, а также в быту и в семье. К таким качествам относятся трудолюбие, дисциплинированность, чувство ответственности за результаты своего труда, смелость и решительность, целеустремленность, настойчивость, выдержка и самообладание. Физическая культура предоставляет неограниченные возможности для эстетического воспитания личности. Она воспитывает умение воспри нимать и понимать прекрасное в движениях человеческого тела, в совер шенстве его линий и форм, развитии физических, нравственных, волевых и психических качеств. Особое значение приобретает формирование психофизической устой чивости к различным условиям внешней среды: способность проявлять ус тойчивость внимания, восприятия, памяти, их сосредоточение и переключе ние в условиях дефицита времени, умственного утомления, нервно эмоционального напряжения, стресса; использование физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактика нервно эмоционального и психофизического утомления; повышение эффективно сти учебного труда студентов и в дальнейшем их профессионального труда. Составной частью процесса физического и духовного развития чело века является самовоспитание - творческая активная деятельность челове ка, имеющая целью совершенствование физических, интеллектуальных и духовных качеств, борьбу против собственных отрицательных сторон ха рактера и других недостатков В основе самовоспитания лежит внутренняя потребность в самосо вершенствовании, в развитии физических способностей, укреплении здо ровья, закаливании, совершенствовании форм тела, в различных проявле ниях социальной активности. жүктеу/скачать 10,3 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|