Урок Мышцы кора
жүктеу/скачать 272,54 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Как работают мышцы кора
- Для чего нужно качать мышцы кора
- Мышцы корс можно поделить на 2 группы
- Упражнения
- Плечевой мост на одной ноге
- Наклоны на одной ноге с прямой спиной и сгибанием в тазобедренном суставе
- Польза от тренировок кора
- Спасибо за внимание
Урок 9. Мышцы кораТоктай АминаЧто относится к мышцам кора?Мышцы кора — глубокие мышцы, располагающиеся в районе живота. Кор представляет собой цилиндр: передняя стенка (поперечная мышца живота), задняя стенка (многораздельные мышцы спины), верхнее основание (диафрагма), нижнее основание (мышцы тазового дна).Как работают мышцы кора?Основной и самой главной функцией мышц кора является стабилизация и защита наших внутренних органов и скелета. Мышцы кора служат защитным корсетом для жизненно важных органов человека, покрывают их поверхность и удерживают в правильном анатомическом положении наш позвоночник и таз на протяжении всей жизни.Для чего нужно качать мышцы кора?Дело в том, что задача этих мышц — стабилизировать позвоночник, бедра и таз в устойчивом положении. А для укрепления кору нужно вывести позвоночник из равновесия и проработать в непривычных позах. Ваши тренировки помогут улучшить здоровье спины, если большую часть дня вы проводите, сидя за компьютером.Мышцы корс можно поделить на 2 группы:Локальные (первичные) стабилизаторы. Они создают внутрибрюшное давление и фиксируют поясницу во время движения. Это поперечная, многораздельная и внутренние косые мышцы, а также диафрагма, мышцы тазового дна и др. Глобальные стабилизаторы. От их согласованной работы зависит положение таза и грудной клетки относительно друг друга. К примеру, из всем известных к этой группе можно отнести большую ягодичную мышцу. Упражнениямышцы кораПлечевой мостПомогает улучшить подвижность позвоночника и осанку, поработать с мобильностью грудной клетки на сгибание, разбудить мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, а также обучить тело использовать опору ног с одновременным удлинением передней поверхности бедра и поясничной области. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на расстоянии одной стопы от ягодиц до пяток. Голова, грудная клетка, таз и стопы находятся на одной линии в нейтрали. Опора на крестец и задние рёбра, лопатки. Мертвый жукРаботают глубокие мышцы, включая мускулатуру тазовой диафрагмы. Упражнение полезно для стабилизации кора, улучшает осанку и координацию, а также повышает уровень силы, которая требуется при занятиях спортом. Главная цель — осевое вытяжение и контроль центра. Исходное положение: лёжа на спине, плечи тянутся вниз к тазу, поясница и лопатки прижаты к полу. Колени над тазобедренными суставами, ладони на коленях. Одновременно разогните одноимённые руку и ногу и уведите их в направлении к полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение противоположными рукой и ногой. Амплитуда и угол работы определяются правильной техникой — прижатой поясницей. Плечевой мост на одной ногеСоблюдайте ту же технику, что и в обычном плечевом мосте, только опирайтесь на одну ногу. Вторую можно держать над полом в согнутом положении, вытянуть вверх или же опереться щиколоткой на колено опорной ноги.Наклоны на одной ноге с прямой спиной и сгибанием в тазобедренном суставеУлучшает способность удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Исходное положение: стоя на одной ноге, колено чуть согнуто. Свободная нога согнута в колене так, что голень перпендикулярна полу. Спина прямая, таз слегка отведён назад и не заваливается в сторону, лопатки стремятся к нему, мышцы живота активны. На выдохе наклоните корпус вперёд, насколько можете. Одновременно с этим вытяните руки вперёд, а свободную ногу назад, чтобы тело образовало прямую линию. Старайтесь сохранять равновесие. Задержитесь в дальней сложной точке и медленно вернитесь в вертикальное положение. Польза от тренировок кораФормируется красивая осанка.Улучшается общая физическая подготовка.Повышаются спортивные результаты.Уходят боли в спине.Укрепляются грудной и поясничный отделы позвоночника.Снижается риск неврологических заболеваний. Улучшается психоэмоциональное состояние. Мышцы становятся рельефнее. Прирост силовых показателей. Становится легче передвигаться и набирать скорость. Если вы будете регулярно выполнять от трёх до пяти упражнений два раза в неделю, то добьётесь красивого и здорового тела. Заботьтесь о своём теле, и оно отблагодарит вас красотой, здоровьем и энергией.Спасибо за вниманиежүктеу/скачать 272,54 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|