Уверенность в себе. Книга для работы над собой
Практика осознанности для
жүктеу/скачать 2,57 Mb. Pdf көрінісі
|
| Практика осознанности для
повышения уверенности в себе Одним из навыков, способных облегчить жизнь, полную перемен и новых требований, является практика осознанности – намеренное безоценочное осознание своего опыта. Это одна из тем, которая за короткое время обрела широкую популярность – и, надо сказать, заслуженно, поскольку данный процесс имеет на удивление мощный и «долгоиграющий» эффект. Он помогает обрести внутреннее спокойствие, гармонию, ощущение собственной внутренней силы и таким образом повышает уверенность в себе. К этой практике люди во всем мире прибегали столетиями. Изменилось лишь то, что за последние двадцать с небольшим лет ученым удалось доказать, что ее регулярное при- менение способствует ослаблению напряженности, стресса, волнения и повышает уровень спокойствия. В США изучением этой темы в контексте повышения благополучия и спокой- ствия впервые занялся доктор Джон Кабат-Зинн, почетный профессор медицины Массачу- сетского технологического института. Практика осознанности не является сложной техникой и никак не связана с системой убеждений. Фактически это образ жизни, который помогает избежать бесконечной суеты. Как часто мы день за днем непрерывно возвращаемся мыслями к тому, что произошло вчера вечером, на прошлой неделе, месяц назад, или волнуемся о предстоящих сегодня или завтра делах. И в результате редко замечаем происходящее в данный конкретный момент. Практика осознанности возвращает вас в настоящее. Вы впитываете в себя мельчай- шие детали происходящего сейчас . Вы проявляете внимательность, наблюдая за тем, как волны неторопливо омывают морской берег, вслушиваясь в их шум и не думая больше ни о чем. Когда во время длинного путешествия на поезде вы просто смотрите в окно на проно- сящийся мимо пейзаж, это тоже проявление практики внимательности. Применение данной практики всего по минуте несколько раз в день уже оказывает выраженное успокаивающее воздействие на сознание и тело, повышая сопротивляемость стрессу и депрессии, упрощая отношение к тому, чего от вас ожидают. Вот несколько спо- собов, с которых можно начать. Попробуйте их, когда у вас выдастся свободная минута. При возможности уделите им больше времени. Вполне подходящим для этого может стать время, когда вы кого-то ждете, едете в общественном транспорте, стоите в очереди или идете по коридору на работе. жүктеу/скачать 2,57 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|