Уверенность в себе. Книга для работы над собой
Выполняйте дыхательные упражнения
жүктеу/скачать 2,57 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Обратите внимание Миф 2. Дышите глубже, это вас успокоит
| Выполняйте дыхательные упражнения
Мы уже обсуждали, как стресс проявляется в ритме дыхания. Это изменение может быть незначительным и порой незаметным, но, нервничая, вы начинаете дышать чаще, пусть даже всего на несколько дополнительных вдохов в минуту. Дыхание становится поверхност- ным, вы начинаете дышать преимущественно верхней частью грудной клетки в отличие от более привычного и расслабляющего диафрагмального, или брюшного типа дыхания. Даже небольшие изменения ритма дыхания вызывают изменения в биохимии организма и испы- тываемых ощущениях. Все длится несколько минут, если не секунд. Слабость, покалывание в кончиках пальцев, плохая концентрация внимания, нерешительность, ощущение пустоты в голове – вот следствия слегка участившегося дыхания, иными словами гипервентиляции легких. Поэтому восстановление нормального ритма дыхания избавляет от многих симпто- мов стресса, снижает напряжение и беспокойство и позволяет чувствовать себя более уве- ренно. 2 Biodot (или Biodot® Skin Thermometers) – маленькие диски, которые крепятся на кожу и фиксируют изменения температуры кожного покрова, что сигнализирует о стрессе. Прим. перев . Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой» 107 Обратите внимание Миф 2. Дышите глубже, это вас успокоит Как часто вы слышите слова «дышите глубже» в адрес взволнованного человека? Большинство людей, если их спросить, вероятно, согласятся, что глубокое дыхание полезно. Но это еще одно заблуждение. Для человека полезно нормальное, естественное дыхание. Глубокое диафрагмальное дыхание в течение длительного времени может послужить причиной приступа паники, боли в горле и спине, а также других проблем. Дыхание, сконцентрированное в верхней части грудной клетки, слишком быстрое, даже когда его ритм возрастает всего на несколько вдохов в минуту. Это нарушает хрупкий химический баланс в организме. Так что самым лучшим является естественное дыхание. Попробуйте применить практики дыхания, описанные в блоке «Время релаксации», и используйте их при стрессе. жүктеу/скачать 2,57 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|