Высшее образование
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 7.5.1. Средства и методы воспитания гибкости В
| Задачи развития гибкости. В физическом воспитании главной
является задача обеспечения такой степени всестороннего разви- тия гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основ- ными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять осталь- ные двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость. В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется за- дача по восстановлению нормальной амплитуды движений сус- тавов. Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляют- ся повышенные требования в избранном виде спорта. 7.5.1. Средства и методы воспитания гибкости В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Основными ограничениями размаха движений являются мыш - цы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сде - лать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгу - ту) — задача упражнений на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пас - сивные и статические. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и но - гами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.). Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, вы - полняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отя - гощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эс - пандера или амортизатора; пассивные движения с использовани - ем собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела). Статические упражнения, выполняемые с помощью партне - ра, собственного веса тела или силы, требуют сохранения непод - вижного положения с предельной амплитудой в течение опреде - 123 ленного времени (6—9 с). После этого следует расслабление, затем повторение упражнения. Упражнения для развития подвижности в суставах рекоменду- ется проводить путем активного выполнения движений с посте- пенно увеличивающейся амплитудой, использования пружиня- щих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой. Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и сте- пень применения силы помощника. Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии диф- ференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкос- ти используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет под- нять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.). жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|