Высшее образование
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
| Проба Штанге. Сесть на стул, удобно оперевшись о его спин-
ку, и расслабить мышцы. Сделать умеренно глубокий вдох и за- держать дыхание, зажав пальцами нос. По секундомеру (или се- кундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. Если занимающийся в состоянии задержать дыхание свыше 90 с — от- лично, от 60 до 90 с — хорошо, от 30 до 60 с — удовлетворительно и ниже 30 с — плохо. По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается, что свидетельствует о правильности выбранной программы физической активности. Пробы с задержкой дыхания не следует выполнять лицам с какими-либо заболеваниями органов дыхания или кровообраще- ния, а также занимающимся лицам пожилого возраста. Для предварительного и последующего контроля тренирован- ности занимающихся физическими упражнениями используются и специальные контрольные упражнения (см. табл. 26, 27, 55, 57). Выбор различных функциональных проб и контрольных уп- ражнений обусловлен состоянием здоровья, возрастом, полом и уровнем физической подготовленности занимающихся. Следует отметить, что только комплекс самых разных показате- лей может достоверно характеризовать состояние здоровья и тре- нированности организма. Поэтому псем занимающимся оздорови- тельной физической культурой необходимо проходить минимум 2 раза в год врачебный контроль и вести дневник самоконтроля. Медицинское освидетельствование с использованием лабора- торных исследований (компьютерная диагностика) и различных функциональных проб поможет сделать более объективные выво- ды о состоянии здоровья, тренированности, внести коррективы в тренировочный режим и образ жизни. Кроме врачебного контроля занимающимся физическими уп- ражнениями необходимо самостоятельно контролировать свое здо- ровье, переносимость физических нагрузок с помощью ежеднев- ных записей в дневнике самоконтроля. Примерная схема ведения дневника самоконтроля представлена в таблице 58. В дневнике самоконтроля фиксируются: Самочувствие. Отражает состояние и деятельность всего орга- низма, и главным образом состояние центральной нервной сис- темы. При регулярной и правильно проводимой тренировке само- 468 чувствие, как правило, хорошее. Если занимающийся физически- ми упражнениями перегружает себя во время тренировок или стро- ит занятия без учета условий труда, быта, состояния здоровья и многих других факторов, то у него отмечается плохое самочув- ствие, утомление, отсутствие желания тренироваться, понижен- ная работоспособность. Самочувствие фиксируется в дневнике самоконтроля как: хорошее, удовлетворительное, плохое. Настроение. Отражает психическое состояние занимающегося. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен; удовлетворительным — при неустойчи- вом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным:, когда че- ловек растерян, подавлен. Аппетит. Усиленный расход энергии, вызываемый занятиями физической культурой, увеличивает потребность организма в пище. Улучшение аппетита свидетельствует об усилении процессов об- мена веществ. При самоконтроле следует учитывать состояние ап- петита утром. Если утром через 30—40 мин после пробуждения ощущается потребность в приеме пищи, то это вполне нормаль- ное явление, Если утром (в течение 2—3 часов и более) отсутству- ет желание принимать пищу, то это указывает на нарушение нор- мальной функции организма. В дневнике самоконтроля даются следующие оценки аппетита: повышенный, хороший, умеренный, пониженный, отсутствие аппетита. Сон. Если сон наступает быстро и дает утром чувство бодрости и отдыха, то он считается хорошим. Плохой сон характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи, отсутстви- ем ощущения бодрости, отдыха после сна. В дневнике самоконтроля отмечают длительность сна, его ка- чество, время засыпания и пробуждения, нарушения (бессонни- ца, прерывистый и беспокойный сон и т.д.). жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|