Жеңіл атлетикалық секірулердің техникасын оқыту

131 
Секірудің бұл фазасын үйренуде басты назарды аяқ пен 
қолдың серіппелі қозғалысын аяқпен итеру жұмысының 
сәйкестігіне аударған жӛн. Осы мақсатта арнайы секірулер, 
имитациялық және қорытынды жаттығулар ӛте кӛп орындалады: 
- тіректі қолмен ұстап(гимнастикалық таяқ, ағаш), бос 
аяқтың серіппелі қозғалысы; 
- қол мен аяқтың серіппелі қозғалысы секіруге жалғасады; 
- тіреусіз итерілудің серпілумен үйлесуі, бүгіле серпілген 
аяқта тұру, итеретін аяқӛкшеменалда тұрады, қолды артқа қарай 
сермейді; 
- итеретін аяқты қою имитациясы – серпілетін аяқта 
отырыңқырап, итеріліп, аяқ ӛкшеден толық табанға тұрады; 
- сол қалыпта, тек қолды сермеп жасау; 
- сол қалыпта, тек биіктікке секіріп және әртүрлі заттарға 
қолды, басты, серпілген аяқты тигізу; 
- сол қалыпта, тек 3,5,7 екпін алу қадамында жоғарыға 
секіруді орындау. 
Арнайы жаттығуларды үйренудің мӛлшері оларды орындау 
жылдамдығы мен планканың алатын биіктігі ӛскенде арта 
түседі. 
3
-міндет. 
Екпін алу техникасын итерілумен үйлестіріп 
үйрету. 
Бұл міндетті орындау үшін екпін алу кезінде жылдамдықты 
біртіндеп кӛбейтіп, әсіресе соңғы үш қадамда күшейтіп, ал 
соңғы қадам – ең ұзын болады, ол секірушінің 
ОЦМ 
тӛмендетуге және жақсы итерілуге икемді жағдай жасайды.
Ритмді 
жақсы 
меңгеру 
үшін 
қадамды 
дауыстап,шапалақтап,таяқты тықылдатыпсанауға болады. 
Итерілу арқылы екпін алуды үйретудің әдістері мынадай 
жаттығулар: белгі бойынша екпін алу, мұғалімнің санауымен 
екпін алу, 1,3,5 қадамнан арнайы сызылған жерге дейін итерілу 
арқылы екпін алу, планка арқылы секіру, жеке екпін алуды 
іріктеу. 
Ре
по
зи
то
ри
й
Ка
рГ
У

132 

жүктеу/скачать 1,47 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: