Жмите на пламя, чтобы я знал, что делаю делаю все это не зря.
Самодисциплина. От слов к делу. Совет Неоденди №11
#neo_dandy_advice
Вчера вы узнали свои страхи и придали им четкий образ в виде воспоминаний. Держите эту информацию в голове. Часть вашего сознания категорически против самодисциплины, она будет постоянно напоминать вам эти случаи, чтобы сломить ваше стремление. Не поддавайтесь.
Итак, упражнения для развития самодисциплины:
1. Визуализация. За неделю до начала действий по вашему плану, ежедневно представляйте себя в действии так часто, как вы только можете. Вплоть до 100 раз в день. Нескольких секунд на один раз будет достаточно, но лучше закрыть глаза и представить себя в действии на 30 секунд.
2. Подкрепления. Хвалите себя за каждое мелкое действие, заключите сами с собой контракты. Например: «За каждые 30 минут работы над задачей из моего списка дел я награждаю себя 30 минутами просмотра видео на youtube. Я это честно заслужил». Составьте список вознаграждений. Впишите туда все, что вам нравится делать для развлечения. Повторюсь, для развлечения. Постоянно пополняйте его, чтобы знать, чем себя наградить.
3. Самовнушение. На этом этапе вам нужно определиться с целью. Например, вы хотите бросить курить. Ваша задача постоянно говорить себе «Я, Василий Пупкин, наслаждаюсь жизнью без курения». «Я, Василий Пупкин, не курю» не сработает. Два правила составления утверждения: оно должно быть в настоящем времени и не содержать отрицания. Запишите свою фразу и повесьте в самых видных местах, удачным местом будут ваши обои на телефоне. Повторяйте фразу постоянно
Объемный совет выходит, не влезаю. Если хотите продолжения, отмечайтесь под постом. Как наберется 150 отметок, выложу вторую часть. Все в ваших руках.
Самодисциплина. От слов к делу. Совет Неоденди №11
#neo_dandy_advice
Быстро вы справились. Выкладываю продолжение как и обещал. Осталось 2 пункта, они довольно объемные, будьте готовы.
4. Релаксация. Когда хочется уклониться от работы, задавайте себе вопросы «Почему?». «Почему я не хочу писать отчет? Почему я хочу сейчас смотреть сериал? Почему я выбираю этот путь?». После ответа на вопросы вам нужно расслабиться. Я предлагаю следующий способ. Сядьте удобно, положите руки на колени, закройте глаза и осознанно расслабляйте свое тело. Сначала мышцы лица, затем шеи, плеч, рук, торса, ног и так до кончиков пальцев. Попробуйте сейчас на выдохе расслабить свои плечи. А теперь расслабьте еще сильнее. И еще. Полностью расслабиться можно только в несколько этапов, прочувствуйте это. После релаксации вы можете заново расставить свои приоритеты и приступить к действию.
5. Рационализм. Возвысь разум над чувствами. Я уже писал про лимбический мозг и неокортекс. Суть в том, что мы часто руководствуемся эмоциями, за это отвечает старинная область нашего мозга. Но человечество добилось такого прогресса благодаря новой части мозга, отвечающей за рациональное мышление. Поэтому наша задача — научиться перекрывать разумом эмоциональный негатив. Каждый раз, когда тебе страшно, просто остановись и подумай, подкрепляет ли твой страх что-то кроме эмоций? Чтобы быть эффективным нужно превзойти свои животные инстинкты и управлять своими чувствами.
Ну вот и все. Это главные принципы по развитию самодисциплины. Перечитайте еще раз последние 3 поста на канале для лучшего запоминания и приступайте к практике.
Беги, Форест, беги. Совет Неоденди №12
#neo_dandy_advice
Достарыңызбен бөлісу: |
