Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
| Упражнение первое УРДХВА-ХАСТОТТАНАСАНА (поза с поднятыми руками).
Исходное положение стоя. Ступни ног расставлены примерно на 30 сантиметров и параллельны друг другу. Прямые руки подняты над головой, пальцы переплетены, ладони «смотрят» вверх. Спина прямая, дыхание произвольное. Из этого положения осуществляем быстрые наклоны туловища влево и вправо, что считается за один раз. А упражнение выполняется 4 раза примерно за 10 секунд. При наклонах старайтесь не сгибать руки в локтях и ноги в коленях, но амплитуда наклонов должна быть максимальной. Благодаря этому упражнению открывается привратник желудка и при каждом наклоне часть воды покидает желудок и направляется в двенадцатиперстную кишку. Внимание в этом, да и во всех упражнениях серии, направляем, естественно, на желудочно-кишечный тракт. Сразу же после этого упражнения выполняем упражнение второе КАТИЧАКРАСАНА (поза для поясничной чакры). Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении, но правая рука вытянута вперед ладонью вниз (пальцы вместе), а левая согнута в локте, большой и указательный пальцы соединены в колечко (позиция рук № 3 для лотосных поз) и касаются правой ключицы. Спина прямая, смотрим на кончики пальцев вытянутой руки. Из этого положения I необходимо совершить быстрый и резкий поворот верхней части туловища как можно дальше вправо назад. Затем быстро возвращайтесь в исходное положение, меняете руки (левая впереди, правая на левой ключице), и резко поворачивайтесь влево. Поворот вправо и влево считается за один раз, а упражнение выполняется 4 раза примерно за 10—15 Очень важно смотреть на кончики пальцев вытянутой вперед руки, так как тогда во время поворотов, рука не будет опережать голову и туловище и сила скручивания будет максимальной. Еще немаловажно научиться четко менять руки в исходном положении, иначе вы будете беспорядочно махать руками. Упражнение помогает воде продвигаться по тонкому кишечнику. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|