Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение № 50
- Терапевтические эффекты
| Терапевтические эффекты:
это упражнение оказывает благотворное воздействие на пупочный центр, нормализует и координирует его, способствует лечению хронических заболеваний желудка, ликвидирует метеоризм, укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, предотвращает пупочную грыжу, развивает и укрепляет мышцы ног. Упражнение № 50 — ДХАНУРАСАНА (поза лука). (Естественно, что подразумевается тот лук, из которого стреляют, а не тот, который едят.) И сходное положение — лечь на живот, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Подбородок лежит на коврике, пятки и носки ног вместе, носками упираемся в пол. Прежде всего, надо раздвинуть ноги, согнуть их в коленях и взяться руками за щиколотки или же за ступни в подъеме. Затем одновременно с медленным вдохом через нос прогнуться, оторвать голову, верхнюю часть туловища и бедра от пола, задержать дыхание и находиться в этом положении на паузе после вдоха. Смотреть при этом надо вверх. Для того чтобы легче было оторвать бедра от пола, надо, не отпуская ног, постараться, как бы немного распрямить ноги в коленях. Конечно, полностью распрямить ноги вам не удастся, но бедра от пола оторвутся. В дальнейшем, когда вы полностью освоите упражнение, в этом положении можно немного покачаться вперед — назад. Когда вы почувствуете желание выдохнуть, надо одновременно с медленным выдохом через нос опуститься в исходное положение. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Внимание направляем на брюшную полость. После упражнения рекомендую немного отдохнуть, расслабившись в таком же положении, как и после упражнения № 2 пурна сарпасана (комплексная поза Змеи). Терапевтические эффекты: регулирует функции надпочечников, ликвидирует излишние жировые отложения на животе, оказывает стимулирующее воздействие на эндокринную систему, помогает при лечении заболеваний органов живота и таза, улучшает пищеварение и перистальтику кишечника, развивает гибкость позвоночника. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|