Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Второе упражнение.
| Первое упражнение. Исходное положение — сук-хасана (удобная поза). Смотреть надо прямо перед собой в одну точку. Большой палец поставьте на область трикуты, остальные пальцы — вместе и направлены вверх. Глаза необходимо закрыть. Затем очень медленно осуществляем вращательное движение ладонью влево и вправо по оси большого пальца.
Внимание направляем на трйкуту. Вращательные движения проделываем до тех пор, пока не появится ощущение напряжения мускула в области межбровья (ощущение как бы энергетического шарика). Темп упражнения таков — поворот влево и вправо осуществляется за 1—2 минуты. Давить сильно на область трикуты не надо. Необходимо отметить, что есть люди, которые плохо переносят упражнения трикуты, у них ощущение «шарика» возникает почти сразу. Таким людям упражнения трикуты противопоказаны. Второе упражнение. Исходное положение — сук-хасана. Спина прямая. Необходимо закрыть глаза, а затем указательными пальцами проводить от трикуты над бровями к вискам. Делать это надо очень нежно, едва дотрагиваясь до кожи. Не случайно это движение йоги называют прикосновением крыла бабочки. В нимание направляем на трикуту. Упражнение, как и предыдущее, выполняется до появления напряжения в области межбровья. Теперь, Дорогие ученики, необходимо коснуться такого немаловажного вопроса, как сон. Как же рекомендуют спать йоги? У большинства из нас как-то само собой сложилось представление о йогах как о людях, которые не спят или спят настолько мало, что можно считать, будто бы не спят вообще. Это, конечно же, не так. Рекомендации йогов относительно продолжительности сна ничуть не отличаются от советов наших врачей. Йоги рекомендуют спать 7—8 часов для того, чтобы организм мог функционировать нормально. Причем женщинам нужно спать на час больше, чем мужчинам. Минимальная продолжительность сна, считают йоги,— 6,5 часов. Но в этом случае надо соблюдать определенный режим: ложиться в 21.30 и вставать в 4 утра. Такой режим очень удобен для занимающихся йогой: ранним утром в воздухе больше праны (природной энергии), флюидов, ионов. С другой стороны, самый полезный и полноценный сон — до 12 часов ночи. Недаром говорят, что час сна до полуночи по своему качественному показателю и полезности равен двум часам сна после полуночи. Надо помнить также и то, что сон на голодный желудок способствует похуданию (конечно же, это касается только тех, кто столкнулся с проблемой лишнего веса). Итак, как же спать и на чем спать? Не надо думать, что йоги спят на гвоздях и битом бутылочном стекле. У них так же, как и у прочих людей есть обычная постель. Йоги предпочитают, чтобы она была ровная и жесткая. Такая постель удобна и полезна, так как она позволяет не только принять естественное положение, но и правильно дышать, что очень важно. Нужна ли подушка? Без нее можно обходиться только в том случае, если вы предпочитаете спать на животе. Во всех остальных случаях подушка необходима. Но она должна быть похожа на валик и быть достаточно жесткой. Если тонкую подушку согнуть пополам, получится то, что надо. Ее размер должен быть строго индивидуальным. Он определяется следующим образом: если вы легли на бок и подложили вашу подушку-валик под голову и шею, то голова и туловище должны составить прямую линию, тогда позвоночник будет прямой. Очень хорошую подушку-валик можно сделать из банного полотенца, которое нужно скрутить в толстый жгут и по краям связать двумя лентами. Что же касается привычки спать на спине, то лучше от нее отказаться, поскольку сон на спине вреден для организма. Во-первых, потому что при таком положении тела во время сна внутренние органы принимают не самое лучшее положение. Во-вторых, потому, что во время сна человек дышит преимущественно ртом, что углубляет дыхание. А это приводит к гипервентиляции легких. Многие считают, что спать на левом боку вредно, так как это, значит, спать на стороне сердца. Это не совсем так. Ведь сердце находится не строго слева. Это во-первых. А во-вторых, если человек спит на правом боку, то сердце занимает самое неудобное положение — оно как бы провисает. Поэтому оптимальным можно признать совет йогов засыпать на левом боку и обязательно переворачиваться во сне с боку на бок. Дело в том, что если вы будете спать всю ночь только на одном боку, может возникнуть угроза заболевания почечных лоханок. Чтобы приучить себя переворачиваться с одного бока на другой и тем самым обеспечивать нормальный режим сна, необходимо перед сном в кровати как бы задавать себе такую программу и мысленно приказать мозгу контролировать этот процесс. Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то такие проблемы, как бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения отойдут в прошлое сами собой. А сейчас познакомьтесь с очередными упражнениями обязательного основного утреннего комплекса для здоровых и больных людей. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|