Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
- Бұл бет үшін навигация:
- Противопоказания
- Терапевтические эффекты
- Упражнение № 43
| Упражнение № 42 тоже носит название ЙОГА-МУДРА, но выполняется оно из 2-го варианта падмасаны — «накладки». Тем, кто не может еще сделать эту лотосную позу, позволяется выполнять йога-мудру из ардха-падмасаны (позы полулотоса), либо даже из сукхасаны.
Итак, исходное положение — падмасана «накладка». Руки занимают первое положение для лотосных поз — покоятся на коленях. Одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос вы кладете кисти рук тыльной стороной на подошвы ног, прижимаете локти к туловищу и вместе с медленным выдохом выполняете то же самое, что и в предыдущем упражнении. Главное, помните, что, находясь на паузе в наклоненном положении, надо не забывать прижимать локти к корпусу. Выход из позы осуществляется так: с медленным вдохом поднимаем туловище в вертикальное положение, а с выдохом возвращаем руки в исходную позицию. Направление внимания и количество раз выполнения — то же, что и в предыдущем упражнении. Противопоказания, главным образом, касаются возрастных ограничений. Надеюсь, вы помните, что мудры нельзя выполнять до 18 лет. Хотя детям тоже можно делать это упражнение, но на произвольном дыхании, без задержек. Терапевтические эффекты упражнений № 41, 42: помогают в лечении заболеваний легких, печени, желудка и селезенки, очень эффективны при хроническом поносе и диспепсии, улучшают перистальтику кишечника, оказывают лечебное воздействие при язве желудка, при проказе и венерических заболеваниях, повышают общий иммунитет организма, улучшают артериальное кровообращение, оптимизируют кроветворные процессы в организме, способствуют репродуцированию СО2 в организме, что оказывает благотворное воздействие на клетки органов и тканей. Упражнение № 43 — ВАТ НАРИ САНСТХАН ШАК-ТИВАРДХАК (упражнение для укрепления позвоночника). Исходное положение — сесть на коврик, лицом на восток. Ноги согните в коленях и подтяните ступни к туловищу. Руками постарайтесь обхватить ноги так, чтобы кистью правой руки взяться за лодыжку левой ноги, а кистью левой руки взяться за запястье правой руки (это положение для мужчин). А женщинам надо левой рукой взяться за лодыжку правой ноги, а правой рукой — за запястье левой. Голову опустите на грудь, в подбородочный замок, лоб соответственно приближен к коленям. Приняв такое положение, необходимо резко, отбросив всякий страх, откинуть тело назад, и сразу же вернуться в исходное положение, т. е. вы, как ролик, перекатываетесь на спине. Поэтому среди йогов-любителей в нашей стране это упражнение так и называется: «ролик». Самое сложное — преодолеть страх перед перекатыванием назад, потому что многие боятся удариться о пол затылком. Знайте, что если вы сделаете подбородочный замок и приблизите лоб к коленям, этого никогда не произойдет. Помните, что упражнение нужно выполнять резко, иначе вы не сможете вернуться в исходное положение. Если у вас не получается обхватить ноги руками, то вы можете взяться за лодыжки. Хотя такое положение — не из лучших, так как в процессе выполнения колени будут разъезжаться в стороны. Внимание направляем на позвоночник. Перекатывание назад и вперед считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз. Дыхание произвольное через нос. Если первое время у вас будут болезненные ощущения во время перекатывания, то подстелите себе что-нибудь помягче. С опытом вы сможете делать это упражнение на коврике для занятий. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|