Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой
«Перезагружай» свой мозг
жүктеу/скачать 3,62 Mb. Pdf көрінісі
|
| 4. «Перезагружай» свой мозг
Мартин Бьяуго Бывало ли у вас так, что вы бились над сложной задачей и никак не могли найти решение? Вы долго и мучительно думали, напрягали свой мозг до предела, пытаясь добиться от него ответа. А потом сдавались, шли во двор стричь газон, и тут — раз! — внезапно решение озаряло вас, ясное как божий день. Чем объясняется подобный феномен? Вы даете своему мозгу расслабиться, и через минуту, словно перезагруженный компьютер, он снова готов к работе. Если вы занимаетесь фитнесом, то знаете, что, сделав 10 отжиманий, нужно дать мышцам краткую передышку, прежде чем приступать к следующему сету. Любой бегун знает, что самый эффективный метод тренировки — интервальный: несколько минут ты бежишь, потом несколько минут отдыхаешь, потом снова бежишь. Странно, однако, что мы до сих пор не научились эффективно применять этот очевидный принцип, когда речь идет о работе мозга. И когда наш мозг подает явные признаки усталости, мы по-прежнему считаем, что достаточно лишь «собрать волю в кулак». Нет, время от времени мы, конечно, даем нашему мозгу отдохнуть. В какой-то момент мы выключаем компьютер, расслабляемся за просмотром хорошего фильма и затем ложимся спать. За ночь батарейки нашего мозга перезаряжаются, и мы встаем с намерением эффективно проработать очередные 8 (10, 12) часов. Но проблема в том, что наш мозг не способен работать с максимальной мощностью несколько часов подряд. Здесь, как и в случае с мышцами, самое эффективное — это чередовать краткие интервалы высокой активности и полного расслабления. Попробуйте сначала сконцентрироваться на чем-то и некоторое время напряженно об этом подумать. А затем постарайтесь освободить голову от всяких мыслей и ощутить свое полное присутствие в настоящем моменте — без оценок, анализа и суждений. Вы бодрствуете, но ваша голова абсолютно пуста. Подобные паузы должны составлять всего несколько секунд, и со стороны это будет выглядеть так, будто вы в глубоких раздумьях. На самом же деле — ровно наоборот. Вы даете своему мозгу передышку, — и затем, когда вы снова впускаете в свою голову мысли, ответы на ваши вопросы приходят сами собой. Экхарт Толле, автор мировых бестселлеров «Сила настоящего»5 и «Новая земля»6, говорит: «Причина, почему большинство ученых не способны к креативной деятельности, — не в том, что они не умеют мыслить, а в том, что они не умеют перестать размышлять». Интуитивно все мы знаем, что наш ум нуждается в передышках, и в течение дня, осознанно или не очень, даем ему эти передышки — например, когда выходим купить бутылку воды или чашку кофе, отвлекаемся на болтовню с коллегой или отправляемся на обеденный перерыв. Но мы это делаем недостаточно часто, недостаточно организованно и недостаточно эффективно. Почему? Давайте разберемся. Недостаточно часто: для оптимально эффективной работы мозга требуется не 5–10, а 50–100 передышек в день. Недостаточно организованно: передышку нужно делать тогда, когда этого просит ваш мозг, а не когда к этому вынуждают внешние обстоятельства, такие как распорядок дня или желания коллег. Недостаточно эффективно: большинство из нас во время передышек все равно продолжают думать — просто не о работе, а о чем-то другом. Максимальная польза от передышек будет тогда, когда вы научитесь во время них полностью отключать свой ум. Усталость мозга ощущается иначе, чем усталость мышц. Научившись распознавать это ощущение, вы сможете давать своему мозгу желанный отдых именно в те моменты, когда ему это нужно. Это позволит вам наслаждаться ясностью мышления по многу раз каждый день, а не только во время воскресной стрижки газона. Совет № 4: Устраивайте своему мозгу осознанные передышки в течение рабочего дня |